Погледът е огледало на вътрешното благосъстояние
Здрава красота отвътре
Подчертавате жизнена, свежа визия, искате сияйна кожа, лъскава коса и здрави нокти?
Тогава трябва да обърнете внимание не само на тялото си, но и на душата и здравето си. За здрава красота идва в истинския смисъл на думата отвътре.
Храненето по-специално играе решаваща роля за вашия привлекателен и здравословен външен вид. Тези, които съзнателно се хранят и се грижат за качеството на храната, вече са направили първата крачка. Вашият ритъм на живот и вашето собствено самочувствие също имат голямо влияние върху вашето чувство за здраве. Изживейте прекрасни моменти за тяло и душа, отнасяйте се с любов. Защото позитивният и щастлив живот включва и позитивно отношение.
Прости съвети за по-добро качество на живот
- Балансираната диета с пълнозърнести и млечни продукти, плодове и зеленчуци, достатъчен прием на течности под формата на вода са основата за жизненост, здраве и сияен външен вид.
- Растителните масла, ядките, семената и тлъстите риби са богати на няколко ненаситени мастни киселини. Те се грижат за жизнената и мека кожа и я предпазват от изсушаване.
- Боровинки, малини, основи, касис, патладжан, спанак, манголд са особено богати на растителни антиоксиданти. Те предпазват кожата от свободните радикали, които се създават от замърсяване на околната среда, никотин или твърде интензивна слънчева светлина.
- Правилният ритъм на живот с достатъчно почивка и сън защитава всички регенеративни процеси в тялото и носи по-голямо чувство за здраве и благополучие.
- Поглезете се с уелнес в собствената си баня: с ароматна вана ще се харесате на всички сетива след уморителен ден и ще поглезите тялото и духа си.
Още съвети за по-добро качество на живот
- Редуващият се душ насърчава кръвообращението и метаболизма, особено подходящ по време на менопаузата.
- Внимателният алкален пилинг премахва мъртвите части на кожата и ги прави по-гладки и меки. Не се къпете след пилинг, за да увеличите ефекта му
- Когато кожата ви е много суха, напукана или имате кожни проблеми, като екзема или псориазис, препоръчваме алкална баня за отпускане и подпомагане на детоксикацията на тялото.
- Терапевтичните методи на Аюверд могат да ви помогнат да премахнете стреса и да спечелите енергия.
Пълна релаксация с Аюрведа
Стресът и претоварването по време на ежедневието засягат хората не само психически, но и физически. С аюрведа, индийска медицина за „дълголетието“, ще насочите вниманието си към вътрешния баланс и по този начин върху една от най-важните основи за здравословен живот.
Човекът се състои от тяло и душа - това е основата на 5000-годишното аюрведично лечебно изкуство. Ако не живеем в хармония с природата и вътрешната си същност, ще се разболеем. Причината: Три жизнени енергии, т.нар Доши, те са в дисбаланс. Аюрведичните лекари, "Вата", "Питта" и "Кафа", помагат за хармонизиране с аюрведичните лечебни методи. Индивидуално формулирана терапия може да се състои от напр. йога или медитация, билколечение, хранителна терапия, масаж и маслено лечение.
Знайте най-съкровените си нужди
За щастие не е нужно първо да се разболявате, за да опитате Аюрведа! Това лечебно изкуство отдавна е намерило своя път в областта на уелнес и у нас. Такова аюрведично уелнес лечение с маслени процедури, масажи и хранителни правила ще повиши вашето физическо и психическо благосъстояние. Във всеки случай ефектът може да бъде дълготраен. Чрез задълбочения самоанализ, който Аюрведа носи, ще научите много за най-дълбоките си нужди.
Може първо да си зададете следните въпроси: Кои дейности, храни и житейски ситуации не харесвате? Ще научите за личните си фактори на стрес и ще повишите чувствителността си към физическите и емоционални симптоми на претоварване. Въз основа на новите и здравословни навици, включени в ежедневието, качеството ви на живот може да се подобри, особено защото се основавате на най-съкровените си нужди.
Как да интегрираме Аюрведа в ежедневието:
- Осигурете постоянен режим през целия ден. Например станете рано, винаги по едно и също време. Първо изпийте чаша топла вода. Това може да бъде последвано от йога упражнения или медитация. Яжте редовно през деня.
- Релаксацията принадлежи както на живота, така и на работата и дейността. Правете редовни почивки всеки ден. Уверете се, че получавате достатъчно и редовен сън.
- Вашето тяло се нуждае от движение, за да остане еластично и гъвкаво. Ежедневните упражнения поддържат тялото в добро здраве за дълго време.
- Понякога получавайте аюрведични процедури за релаксация. Напр. Процедурата с масло Shirodara ще помогне за умствена и сензорна релаксация. Поток топло сусамово масло се излива върху челото в продължение на 45 минути. Систематичният поток предизвиква успокояващи импулси върху нервната система, има релаксиращ ефект върху мозъчните клетки и гръбначния стълб.
- Абхянга - масажите („Любящи ръце“) също помагат за облекчаване на стреса. Терапевтичните билкови масла се използват при маслен масаж с четири ръце. Това също освобождава отпадъчните продукти от тъканите. Abhyanga- масажите хармонизират и трите доши, като в същото време помагат за отпускане и хармонизиране на нервното напрежение.
Съвети за здрава кожа
Кожата ни е нещо съвсем специално. Той не само приема безбройните впечатления от външния свят, но също така отразява чувствата и настроенията на нашия вътрешен свят. Не напразно се казва: Кожата е огледало на нашата душа. Още по-важно е да се грижим добре за нея - напр. вани и здравословно хранене.
Като най-големият орган на тялото, нашата кожа изпълнява жизненоважни функции. Предпазва от слънце, студ, радиация, изсушаване и прегряване. Това е орган на дишането и отделянето. Той дори разпознава и унищожава вредните микроорганизми, които атакуват външния му слой. И често показва как се чувстваме вътре. Ние сме „червени от гняв“ или „бледи от стрес“, изпотяваме се от страх и възбуда или настръхваме в емоционални ситуации. При пациенти с атопичен дерматит или псориазис психическият стрес може да отключи болестта или да предизвика по-нататъшното й развитие. Нашата възраст се вижда и върху кожата. Напротив, когато сме отпочинали и спим добре, кожата ни свети.
„Красотата отива отвътре“ - поглезете кожата си:
- Само с непокътната „козина“ кожата може да отблъсне замърсителите от външната среда и да предпази от инфекции, алергии, дразнене и дехидратация. Не измивайте кожата си само с вода - тя частично изсушава повърхностния слой и влошава защитната й функция. По-добре е да добавите мазно вещество към водата. Съвет: Смесете почистващата емулсия сами. Добавете чаша мляко, две супени лъжици зехтин или ленено масло към водата. Сместа трябва да е с телесна температура. След това избършете леко емулсията, а не разтривайте.
- Необходим е крем. Уверете се, че всичко, което нанасяте върху кожата, има неутрално до частично киселинно рН - коефициент от около 5,5 до 5,7 - поддържа непокътнат защитен слой. Добрата грижа за кожата може да не е скъпа, но съставките трябва да са съобразени с възрастта.
- Избягвайте UV лъчението и се грижете за ежедневната грижа - чрез нанасяне на крем със защитен фактор. UV лъчението натоварва кожата и насърчава преждевременното стареене. Това увеличава риска от рак на кожата. Може да се яде и UV защита! Полезни са вторичните растителни вещества (фитохимикали), които могат да бъдат намерени напр. в моркови или домати. Тук е важна приемствеността: Консумирайте доматено пюре с няколко капки масло в продължение на четиринадесет дни и ще получите естествена слънцезащита с фактор от 3 до 4.
Здрава кожа чрез здравословна диета
- Здравословното хранене е козметично лекарство за кожата. Яжте пресни плодове и зеленчуци с богати цветове: боровинки, малини, основа, касис, патладжан, спанак, манголд - те са особено богати на растителни антиоксиданти и предпазват кожата от свободните радикали. Правилните масла и мазнини, напр. ленено масло, предпазва от изсушаване благодарение на множество ненаситени киселини. Храните, които съдържат много витамин А (в допълнение към много плодове и зеленчуци, също яйчен жълтък и мазни риби като скумрия и сьомга) увеличават дебелината на кожата и подобряват нейната структура. Витамин Е предотвратява образуването на старчески петна и намалява загубата на влага в кожата. Съдържа по-специално зърнени храни, ядки или растителни масла, напр. масло от пшеничен зародиш, царевично и слънчогледово масло. И най-важното: Пийте достатъчно! Водата е утоляване на жаждата.
- С достатъчно сън, спокойствие и почивка, вие поддържате процесите на регенерация в тялото и кожата.
- Поглезете се със здравословен начин на живот! Тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, наднорменото тегло, липсата на сън, стресът и лошата диета определят скоростта на стареене на нашата кожа с до 40 процента.
- И не забравяйте: Упражненията на чист въздух и много дълбоки, съзнателни вдишвания са особено обичани от нашата кожа.!
Уелнес у дома
Не е нужно да разглеждате уелнес като скъпо занимание. Правете си уелнес процедура у дома. Достатъчен е кратък ритуал - вдъхновете се от нашите идеи. Какво ще кажете за ароматна баня?
Бихте ли искали да се успокоите и да се отпуснете след стресиращ ден? След това се обърнете към обонятелните си сетива - най-тайната от всички човешки сетива. Информацията, получена от носа, веднага достига до паметта и емоционалните центрове на мозъка. Информацията за обонянието има незабавен ефект върху нашите забравени преживявания и ги връща на съзнателното ниво. Ароматите, свързани с красиви спомени, ще повлияят положително на нашата имунна система и психиката ни.
Лесно нанасяне на етерични масла
Ароматните "терапии" са особено подходящи за домашна уелнес програма, базирана на етерични масла. Те се получават от цветя, листа и игли, стъбла, смоли, плодове, плодови кори, тропически треви и семена.
Ato na to:
- Ако нямате арома лампа: Поставете няколко капки етерично масло в малка чаша вода и я поставете да се изпари върху радиатор или радиатор.
- Добавяйки няколко капки масло, можете да създадете истински ароматен състав за вашето ексклузивно масажно масло.
- Ароматните бани са особено релаксиращи. Получаваме есенции не само през носа, но и през кожата.
Други идеи за домашен уелнес:
- Първо баня за крака, след това цялостен маникюр и педикюр - приятна програма за приятен неделен следобед.
- Обърнете време и внимание на вашите нужди. Уморен си? Иначе. Искате ли да се отдадете на момент с книга? След това направете това - за предпочитане в любимия си стол. Искате ли да изпитате кулинарно изживяване? Правете покупки и приготвяйте храна. Имате ли нужда от разстояние? След това затегнете, изключете телефона си и се насладете на спокойствието.
- Уелнес в двойка? Какво бихте казали за взаимен маслен масаж?
Хранете се балансирано - но с удоволствие!
Балансираната диета е основата за красота и усещане за щастие. Важно е не само какво ядете - но и как се храните. Прочетете нашите препоръки за вкусна и здравословна храна.
Нашите съвети за здравословна храна:
- Растителните храни трябва да са в основата на диетата, тъй като съдържат много здравословни витамини, минерали, фибри и фитохимикали. Пазарувайте за прясна храна. Гответе зеленчуците само за кратко - това запазва много хранителни вещества и естествен вкус.
- Консумирайте поне 30 грама фибри на ден, за предпочитане от плодове, зеленчуци и нишестени продукти като ръжен хляб или овесени ядки. Несмилаемите баластни вещества играят важна роля в нашия метаболизъм, те намаляват напр. кръвни мазнини и помагат на тялото да елиминира холестерола.
- Месото трябва да се яде само от време на време.
- Яжте риба веднъж или два пъти седмично, снабдявайки тялото със здравословни омега-3 мастни киселини, висококачествени протеини, йод и селен.
Още съвети за здравословна диета
- Не е здравословно да ядете твърде много мазнини. Само 60 до 80 грама на ден. Мазнините често се крият в месото и млечните продукти, сладкишите и бързите храни. Яжте особено здравословни мазнини като рапица, магарешки бодил и ленено масло. Авокадото, ядките и тлъстите риби - като скумрия и сьомга - също са богати на ненаситени мастни киселини.
- Използвайте захар и сол в умерени количества. Има много билки и подправки, които правят храната вкусна.
- Пийте достатъчно - около два литра течност на ден. Водата или други нискокалорични напитки, като спрейове с плодови сокове и билкови чайове, са най-добри.
- И най-доброто в крайна сметка! Можете да се насладите на вашата храна. Отделете време за ядене, насладете му се. Направете нещо вкусно. Защото храната е не само храна за нашите клетки, но и за душата.
При наднормено тегло - диета с намален дял на въглехидрати
Ако имате наднормено тегло и/или имате диабет, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е идеална за вас. Италианско проучване показва, че хората с наднормено тегло, диагностицирани със захарен диабет тип II, се подпомагат от средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати, отслабват по-бързо и поддържат стабилна кръвна захар. Германското проучване стигна до подобни резултати. Говорете с вашия диабетолог за промяна в храненето, особено за здравословни цели.
Заключение: Яжте разнообразна диета в умерени количества и преди всичко с вкус. Опитайте нови рецепти, напр. Камбала със салата и парченца манго. Добър апетит!
Какво да правим при кожни проблеми?
Това, което ядем и пием, оказва голямо влияние върху здравето на кожата ни. Акнето, псориазисът и други заболявания могат да имат причини в хранителните навици. Дори малки промени в храненето могат да помогнат.
Кожните заболявания не са рядко следствие от вътрешни заболявания и хранителни нарушения на метаболизма. Пример за това е акнето, едно от най-често срещаните кожни заболявания. Диетолозите ни показаха, че акнето не се е появявало при първобитните народи, докато не са изоставили традиционната си диета - изобщо никога не са познавали кожното заболяване. Млечните продукти също могат да повлияят на акнето, особено при младите хора. Твърди се, че причината е колебанията в нивата на хормоните. Млякото е истински хормонален коктейл и съдържа молекули предшественици на тестостерон.
Мъжкият полов хормон участва значително в развитието на акне. Освен това млякото съдържа инсулиноподобен хормон на растежа IGF-1, който увеличава производството на тестостерон.
Здравословното хранене помага на кожата ви:
Псориазисът, хронично възпалително заболяване на кожата, показва положителните ефекти от правилната диета. Причините за псориазис могат да бъдат генетични или причинени от фактори на околната среда, стрес и лекарства. Диета, адаптирана към това заболяване, може да стабилизира защитните сили на организма и по-добре да регенерира кожата и лигавиците. Терапевтичното гладуване може да бъде противовъзпалително, да облекчи болката и сърбежа на кожата. Проучването показа, че след четириседмична диета с намалено количество калории, кожните проблеми на хората се подобряват значително.
Хранете се здравословно и пийте достатъчно: Ако вашата диета е балансирана - с пълнозърнести храни и млечни продукти, с много плодове и зеленчуци - и пиете достатъчно, давате на кожата си основа за достатъчно ресурси. Важно: Никога не пестете от мазнини. Храните, богати на ненаситени мастни киселини, осигуряват гъвкавост и гъвкавост на клетъчните стени. Това им улеснява приемането на храна и освобождаването на метаболитни отпадъци. Затова посещавайте редовно към висококачествени растителни масла, ядки и семена или тлъста риба. Добър апетит!
Яжте колкото е възможно повече естествена храна: Напр. хората, страдащи от уртикария, са се подложили на диета без консерванти и оцветители, отказали са се и от плодове като ананас, ягоди или кайсии, т.е. храни, съдържащи вещества, които могат да предизвикат алергични реакции. В рамките на три седмици 70% от пациентите не са имали болка.
Бъдете търпеливи и последователни: Няма значение по какви причини - дали козметични или свързани с болести. Ако искате да подобрите кожата си, като промените диетата си, това няма да се случи от вечер до сутрин. Това е по-скоро дългосрочен процес, така че си струва да бъдете търпеливи.