Здравейте, ето ги правилата:
Правило 1
Яжте храна в най-естествената й форма

метаболитен

Не купувайте преработени месни продукти, ароматизирани млечни продукти, сладкиши и други подобни. Избягвайте полуфабрикати и добавки (E-cam). За готвене използвайте задушаване, готвене или скара. Яжте предимно плодове и зеленчуци сурови.

Правило 2
Намалете приема на въглехидрати и го заменете със здравословни мазнини и протеини.
Всяко ваше хранене съдържа всички хранителни вещества. Въглехидрати, мазнини, протеини. Важно е първо да започнете храненето си с едно до две парчета протеин. Когато протеинът попадне първо в стомаха, панкреасът произвежда хормона глюкагон, необходим за смилането на протеина. Този хормон е противоположен на хормона инсулин, който инхибира производството му. Това започва да изгаря мазнините и страшните пристъпи на глад не се случват

Правило 3
Вземете само един вид протеин с едно хранене, но изберете различен тип за всяко от трите дневни хранения.
Комбинирането на няколко вида протеини в едно хранене натоварва и подкислява храносмилането. Ако не комбинирате отделни видове протеини, ще постигнете по-ефективното им използване и косвено ще намалите възпалителните процеси в организма.

Правило 4
Яжте три пъти на ден
Целта е да се балансира секрецията на инсулин. Храненето от 5 до 6 пъти на ден води до постоянно нарастващо ниво на инсулин, който блокира производството на няколко хормона, които предпазват тялото, например от възпаление или стареене. Честото хранене също допринася за увеличаване на съхранението на мазнини.

Правило 5
Правете поне пет часа почивки между храненията.
По-дългите паузи между храненията водят до намаляване на нивата на инсулин, което спомага за заздравяване на метаболизма и ефективно изгаряне на мазнините. Идеално е да включите 14-часова нощна почивка два пъти седмично или 24-часова целодневна почивка веднъж седмично.

Правило 6
Никога не яжте плодове преди ядене.
Тук отново предотвратяваме повишаването на нивата на инсулин. В идеалния случай използвайте плодовете като десерт след основно ястие. Яжте по 1 ябълка на ден.

Правило 7
Не яжте след 21 часа.
В идеалния случай яжте вечеря два до три часа преди лягане.