Диетата на Марк е ключова за натрупването на мускулна маса. Планът се състои от три пълноценни хранения и 3 десети. Любимите му ястия са палачинки, яйца, царевица, говеждо месо. По някаква причина той много обича шоколад, чипс и сладкиши ...

наддаде

Още ястия в менюто му

    пилешка пържола паста суроватъчен протеин
  • боровинки, малини, банани, ябълки

Вижте обучението на Марк Уолбърг

Нарастване на мускулите ала Марк Уолбърг

Марк Уолбърг използва диети (протеини-въглехидрати-мазнини), правилото за съотношение е 30/40/30.

По този начин той яде 30% от постните протеини в диетата си, 40% от въглехидратите под формата на бобови растения, плодове и зеленчуци и пълнозърнест хляб, а останалите 30% идват от здравословни мазнини.

За филма Pain & Gain обаче Марк Уолбърг добави още ястия в менюто и ядеше 12 пъти на ден. Всички чисти ястия. Както той казва:

Забавно е, най-накрая успях да ям толкова много, отколкото ми беше необходимо 🙂, но след няколко седмици ядене толкова много, за да наддават на тегло, започна да се отрови.

Изявленията на Марк за диетата му

На въпрос каква е диетата му за болка и печалба, Марк Уолбърг отговори:

Диетата ми съдържаше порции пилешко месо около 1000 грама, но ядях и две пилета на ден.

Ядох и беше забавно, но само първите две седмици, чакането всичко да бъде изразходвано и след това ходенето на тренировка понякога е досадно, например следващото хранене е в 12, но все още усещам храната, която ядох в 10.

Марк Уолбърг говори за правилните упражнения и хранене:

Ако спортувате повече, добре е да ядете повече храна и да се чувствате добре. Е, чувството, че си на тренировъчен лагер, е лошо. Животът е красив, наслаждавайте му се.

Марк използва неделята като своя "Cheat day":

Денят е, когато се отдава на палачинки или консумира всичко, което му попадне.

Добавки за наддаване на тегло ?

Марк препоръчва 80-90% протеин от подчертано хранене.

Типичното тегло на тялото му е 85 кг, височината е 173 см, но за филма Pain Gain той качи от 75 кг до 96 кг (в края на снимките).

Започнах да тренирам, когато бях на 16 и го взех малко от грешния край. Пуших цигари и веднага си купих гейнер, защото не напълнях. Но с упражненията опознах тялото си по-добре и започнах да се чувствам по-добре.

След снимките на филма „Болка печелете“ стартирах филма „Две оръжия“, където свалих 20 кг за 30 дни. Добавих предимно кардио и премахнах въглехидратите. Като кардио предпочитах да играя баскетбол.