Дял
Казват, че когато сте бременна, трябва да ядете за двама. В крайна сметка във вас расте друг човек. Наистина ли е така? А какво ще кажете за кафето? Можете ли да го пиете по време на бременност? Добре е да знаете как да се храните по време на бременност, колко трябва да приемате, за да може бебето ви да се развива правилно и тялото ви да има достатъчно всички витамини, минерали и да е достатъчно хидратирано. Ако искате да сте сигурни, че всичко е както трябва, най-добре е да подготвите менютата си предварително. Или се придържайте към точно това, което ще ви покажем днес.
Каква трябва да бъде диетата по време на бременност?
Ежедневният прием на бременна жена определено не трябва да се удвоява, въпреки че вече са две. Достатъчно е да се увеличат с 500 калории. Определено не искате да качите още повече килограми, само защото се опитвате да ядете твърде много.
Менюто на бременната жена трябва да включва 2-3 порции зеленчуци, 2 порции плодове, 3 порции пълнозърнеста храна (сладкиши, тестени изделия, зърнени храни) и 2 до 3 порции протеин. Диетата трябва да се осолява само леко, за да не попадне тялото във вода и да не се повиши кръвното налягане.
Общият калориен прием трябва да бъде около 2700 kcal, от които 90 g протеин, 100 g мазнини и 360 g въглехидрати. Разбира се, с напредването на бременността и нарастването на бебето хранителните нужди на плода се променят. Следователно диетата трябва да бъде леко коригирана.
-
През първия триместър хранителните нужди на плода са малки. Тогава е важно диетата да е разнообразна и да съдържа много витамини. През втория триместър обикновено проблемите на ранната бременност отслабват и жената се чувства добре. Тялото натрупва повече запаси от хранителни вещества. Важно е да увеличите приема на протеини, естествени витамини, въглехидрати, но не и мазнини. През третия триместър приемът на храна отново пада. Матката се увеличава и притиска органите на храносмилателния тракт, което се проявява с нарушено храносмилане. Особено през последните 3 месеца е необходимо да се ограничи доставката на сол и да не се ядат храните, които се надуват (зеле, лук, хляб със закваска, колбаси, зеле).
ТИП: Вижте как трябва да изглежда диетата по време на бременност .
Витамини, които не трябва да се забравят по време на бременност
Витамините трябва да бъдат част от диетата на всяка жена, но те имат особено важно място в диетата за бременни жени. Искате бебето да получи всичко, от което се нуждае за здравословното си развитие, но в същото време имате достатъчно от всичко, от което се нуждае тялото ви.
Диетата за бременни жени трябва да съдържа минерали и витамини:
-
Фолиева киселина- от решаващо значение за производството на ДНК и предотвратява развитието на различни заболявания и нарушения на плода. Калций- детето се нуждае главно за формиране на здрави кости, зъби, но също така и мускули, нерви и кръвоносна система. Желязо- участва в производството на енергия, производството на червени кръвни клетки. Твърде малко желязо може да доведе до анемия, която може да причини липса на кислород за нормалния растеж и развитие на бебето. Витамин D- получавате го предимно от слънчевите лъчи, така че трябва да бъдете на слънце възможно най-много. Витамин Е- наричан още витамин за плодовитост, неговият дефицит намалява плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Важно е за предотвратяване на спонтанни аборти и подпомага дейността на половите жлези. Витамин Ц- от съществено значение за живота и поддържането на здрава имунна система. Също така помага за образуването на колаген, който предпазва тъканите от увреждане. Йод- не по-малко важен елемент, който е важен за плода, особено по време на вътрематочното развитие. Недостигът на йод може да доведе до сериозни и трайни увреждания на нервната система. Цинк- подпомага имунната система, потиска инфекциите и е необходим за синтеза на ДНК и образуването на нови тъкани и клетки. Мед- необходим за производството на червени кръвни клетки и помага за формирането на сърцето, кръвоносните съдове, скелета и нервната система на детето. Селен- важно за предпазване на организма от интоксикация с тежки метали Б.-комплекс- комплекс от витамини В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12. Техният дефицит се проявява с екзема, акне или афти.
ТИП: Тези витамини са важни за жените - особено по време на бременност.
Кафе по време на бременност?
Ефектите на кофеина върху женското тяло са изследвани в много проучвания, но техните заключения не са съгласни. Повечето от световните гинекологични общества не препоръчва превишаване на 300 милиграма кофеин на ден, което е около едно до две кафета.
Малко по-скептичен е резултатът от изследванията на норвежки учени, които са изследвали ефекта от 200 милиграма кофеин на ден. Извадката се състои от почти шестдесет хиляди жени в продължение на десет години. Резултатите показват това Кофеинът намалява теглото при раждане на децата. В зависимост от начина на живот рискът се увеличава с 27 до 46 процента. Децата с по-ниско тегло при раждане увеличават риска от диабет, високо кръвно налягане и честотата на сърдечни заболявания в зряла възраст.
Менюта при бременност
Диетата по време на бременност трябва да бъде изключително разнообразна, да съдържа много витамини, минерали и фибри и да бъде калорично достатъчна за вас и вашето бебе. Има 2 основни неща за вашата диета по време на бременност: правилно подхранвайте вас и вашето бебе и не наддавайте излишно тегло излишно. Какво да ядем по време на бременност?
Закуска
Както и в противен случай, Закуската трябва да бъде питателна, за да започнете добре почивния си ден. Ако се храните здравословно през цялото време, няма какво много да се промени. Идеалната закуска в менюто за бременни жени са:
-
Мюсли с мляко Овесена каша Бяло кисело мляко с парченца плодове и овесени ядки Резенчета пълнозърнест хляб с домашно намазване и билки Плодово смути
Закуска
В училище или на работа в десет винаги имайте нещо малко, за да утолите глада си, но не яжте твърде много преди обяд отново. Достатъчно малка порция ядки, плодове, кисело мляко, извара или топено сирене. Вече можете да добавите към това репичка или морков.
Тук можете комбинирайте зеленчуци, месо и гарнитури. Най-доброто месо е птичето месо, но можете също така да приготвяте телешки стек от време на време. Те са идеални и за обяд различни видове риба или салати. Според менюто за бременни жени трябва да се подготвите за обяд:
-
Печени картофи със сирене и зеленчуци. Смесена салата с авокадо, парчета пилешки гърди и слънчогледови семки. Салата от боб с домати, чушки, лук, чесън, авокадо и лимонов сок. Сьомга със салата от рукола, домати и лимонов сок. Задушени пилешки гърди с броколи и ориз. Пълнозърнести макарони със сос от сирене. Ориз с парченца сьомга, аспержи, целина, зехтин и лимонено-горчичен сос.
Оловрант
Оловото може да бъде подобно на десетото, с изключение на това обменяте плодове за зеленчуци. Въглехидратите, които бихте приели следобед от плодовете, няма да бъдат изгорени до вечерта, така че те биха се съхранявали ненужно. Ето защо е необходимо да се спазват правилата, че плодовете винаги сутрин и зеленчуците за обяд и следобед. Можете да приготвите зеленчуци с разнообразни храни, богати на протеини, като кисело мляко, извара или сирена.
Вечеря
Отново са много за вечеря подходяща риба със зеленчуци и птици, но този път е по-добре да пропуснете гарнитурата под формата на картофи, ориз или тестени изделия. Идеалната диета за бременни жени включва например следните хранения:
-
Филе с маруля, домати, маслини и билки. Запарена риба тон със зеленчуци. Сьомга със сусам и смесена салата. Пилешки гърди, запечени с грах, спанак, лук и поръсени със сирене. Пълнозърнест ориз с овче сирене, орехи и босилек.
Диетата е най-важното за правилното развитие на вашето дете и вашето здраве. Така че, ако искате всичко да е наред, опитайте се да следите диетата си през този период. Разбира се, ако сте изненадани от трудна ситуация, няколко парченца шоколад или дори малко повече няма да развалят диетата ви. Обърнете внимание и на психическото си благополучие и не се притеснявайте излишно. Не е трудно да се състави правилната и балансирана диета за бременни жени, но отнема време.