Изварата е една от най-евтините висококачествени протеинови храни, които обикновено можете да си купите в магазин за хранителни стоки. Ще ви кажем как да го комбинирате по възможно най-добрия начин.

най-евтината

Изварата е една от най-евтините висококачествени протеинови храни

Една стандартна опаковка съдържа около 13g протеин, 5g мазнини и 4g въглехидрати. Поради тези отлични стойности, вилата е много популярна сред спортистите като десета, често я ядат и вечер, тъй като тя съдържа казеин и суроватъчен протеин - като по този начин се гарантира по-дълъг прием на протеин през нощта и това е важно за тяхната регенерация . Ако сте избегнали това чудо, опитайте няколко от моите съвети как да го включите в менюто си и да се възползвате максимално от него.

Майкъл Ахбергер и 5 вида диети, които трябва да се избягват чрез дъга според опита му

1. Вилна обвивка

Пълнозърнести тортили сега са често достъпни в почти всеки хранителен магазин. Опитайте много просто приготвяне на винени опаковки: разстелете 2 супени лъжици извара върху разстилаща се палачинка. Добавете малко зеленчуци като домати, маруля, краставици, можете да добавите и парчета пиле. Обърнете се и вкусният, здравословен обяд е готов!

2. Вила от салса

Смесете цялата чаша вила с малко салса. Или поддържайте такава студена форма, или печете тази смес в микровълновата фурна, където всички вкусове се комбинират в еднаква маса.
Запържете нарязаната тортила в малки тигани, докато стане хрупкава. И можете да потопите вкусен чипс в здравословен сос.

3. Здравословни картофи

Вземете един по-голям варен картоф. Отрежете горната част на картофа, внимателно издълбайте вътрешността му, за да не повредите краищата на картофа. Смесете извара с малко чедър в купа. Напълнете картофите с тази смес и поставете в микровълновата. Загрейте, докато чедърът се разтопи. Добър апетит!

4. Пица в къщи

Като основа ще използваме пълнозърнеста смес за пица или тесто за пица, направено от пълнозърнесто брашно. Поръсете тестото с доматено пюре. Смесете извара с малко нискомаслена моцарела и риган в купа. Смелете сместа в пица и поръсете цялото нещо със ситно нарязани зеленчуци. Печете във фурната като обикновена пица.

5. Вилични тестени изделия

Следващия път опитайте да използвате извара вместо сос за паста. Дали за студена подготовка или в топла кухня. Можете също да смесите доматено пюре или парченца цвекло в него.

Със сигурност вилата, приготвена по този начин, ще ви хареса. При редовна консумация на самата вила тялото ви ще бъде по-добре подготвено за по-нататъшни тренировки и мускулите ви ще бъдат достатъчно регенерирани. Това се дължи и на високата доза протеин, която вилата съдържа.

Както знаете, приемът на протеини в спортното хранене, но и в нормалната фитнес форма е от съществено значение за мускулния растеж, регенерацията на мускулите и последващото увеличаване на основния метаболизъм. Трябва да приемате протеина няколко пъти на ден, най-критичният момент е веднага след тренировка - протеинът ще осигури възстановяването на увредената мускулна тъкан. Това ще доведе до по-бързо отдръпване на мускулите и тялото може да се справи с по-голямо натоварване при следващата тренировка.

Много жени и мъже се страхуват да ядат извара в диетата си - те защитават този факт с по-голям дял мазнини. Въпреки че името предполага, че е сирене, няма нужда да се притеснявате. Количеството мазнини в една чаша е наистина минимално. С дневния си прием ще защитите скъпоценните мускули, което е важно за качественото ви отслабване, като същевременно с това приемате мазнини до минимум. Ако обаче наистина се страхувате от приема на мазнини, на пазара ще намерите и версии с по-ниско съдържание на мазнини.

Както протеинът в изварата е важен и подходящ за загуба на мазнини, така е също толкова важен и подходящ за натрупване и оформяне на мускулни зони. Всичко зависи от хранителния прием на храна, така че вилата може да ви помогне да я подобрите, независимо дали качвате мускулна маса или намалявате теглото.

Може да се каже, че изварата е универсално средство за вашето тяло. Но не забравяйте за балансирано и разнообразно хранене, тогава вилата ще бъде приятно лечение за вас.