Не напразно се казва, че бебето се държи като паразит в корема на майка си. Важно е да съставите менюто правилно по време на бременност, така че нито майката, нито детето да страдат от недостатъци.

13 юли 2011 г. от 00:00 ч. Вероника Кленкова

време бременност

Най-големите митове за хранене по време на бременност

Мога да ям всичко, което искам!

Сигналите, които тялото изпраща, трябва да се интерпретират правилно. „Например вкусът към шоколада може да означава липса на магнезий - той може да бъде допълнен с пиене на минерална вода или ядене на пет белени бадема на ден“, обяснява Мартина Шанкова от гражданското сдружение Slovenské.

Апетитът за определена храна сигнализира за липса на съставка в храната. „Ако вкусите кисело, яжте кисели краставички, кисело зеле. Ако обичате сладкиши, добавете въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, в менюто. Загрейте добре морковите или копъра, за да усетите сладкия вкус в устата си ", препоръчва Шанкова.

Мога да ям за двама!

„Оптималното наддаване на тегло по време на бременност е 8 до 9 кг за по-възрастните жени и 12 до 13 кг за много слабите жени“, посочва Микулай. Прекомерното наддаване на тегло може да затрудни раждането, така че ако сте склонни да наддавате прекомерно, пропуснете богатите на енергия храни.

Хранене през 1-ви триместър

Качеството на храната е важно. „По това време се формират отделните органи и органни системи на плода. Трябва да се наблегне на диета, богата на защитни и изграждащи вещества, т.е. витамини и пълноценни протеини “, казва гинекологът Владимир Микулай. Протеините осигуряват основния градивен елемент на клетките. Диетата трябва да включва както животински, така и растителни храни, така че включете в менюто млечни продукти, постно месо, яйца, бобови растения, картофи, зърнени храни, соя и сушени плодове.

Хранене през 2-ри триместър

Организмът на жената вече натрупва запасите от хранителни вещества, които консумира по време на раждане и кърмене. Затова трябва да добавяте енергийни вещества, особено захари, към вашата диета. Всичко обаче в умерени количества. В случай на прекомерен прием, част от захарите се превръщат в мазнини. „Основният източник на захари трябва да бъде храната от растителен произход, особено картофите, зърнените храни, зеленчуците и плодовете“, пише Mikulaj. Вместо захар, подсладете с мед, защото той съдържа необходимите витамини и минерали.

Хранене през 3 триместър

В резултат на разширяването на плода и матката храносмилателната система се компресира и приемът на храна се намалява. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна и трябва да избягвате храни, които се надуват, като бобови растения и пресни сладкиши. Яжте повече протеини, минерали и витамини за сметка на мазнините и захарите. Що се отнася до мазнините, нашата диета съдържа достатъчно от тях, така че няма нужда да увеличаваме приема им. Предпочитайте зеленчуците пред животните. Те съдържат ненаситени мастни киселини, в които се разтварят витамините А, D, Е и К.

Пет правила за хранене

  • Увеличете приема на вода, фибри, витамини и минерали (особено витамини C, B1-3, 6, 9, 12, PP, A, D, E, K и минерали Ca, P, Fe, J, Zn, Mg, Cu, Cr, Se, F, Na, K, Cl).
  • Наблюдавайте доставките на протеини, мазнини и захари в правилните пропорции 12%, 30% и 58%.
  • Приемайте диетата си по-често в по-малки дози на всеки 3 часа, поне 5 пъти на ден. Не яжте, докато се наситите.
  • По-малко сол и подправки.
  • Не прекалявайте с храните, за да запазите възможно най-много хранителни вещества.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.