Мелатонинът е хормон, който се образува естествено в тялото ни. Недостигът му възниква по естествен процес с увеличаване на възрастта (в зависимост от възрастта производството му в организма постепенно намалява). Хранителни добавки се използват за допълване в организма. Мелатонинът помага да се съобразите с дневния и нощния цикъл - помага да се намали времето, необходимо за заспиване. Използва се за премахване на нарушения на съня и при хора, изложени на забавяне във времето след дълго пътуване със самолет (джет лаг) - помага за облекчаване на субективното чувство на умора.

продукт

    таблетки съдържащи мелатонин (спя) продуктът с най-голямо количество мелатонин - до 5 mg на таблетка за тялото естествен хормон

СЪВЕТ № 1: над 9,90 € безплатна доставка СЪВЕТ № 2: възможно лично събиране на 248 места СЪВЕТ № 3: текущи текущи събития → можете да намерите тук

Мелатонин - навигация по статии

Какво представлява мелатонинът

Мелатонинът е хормон, който се намира естествено в тялото ни. Той се екскретира от организма, защото е необходим за регулиране на цикъла на съня (наричан още „биологичен часовник“). При хората цикълът сън-буд представлява средно 8 часа нощен сън и 16 часа ежедневна активност. Мелатонинът може да се произвежда и синтетично. След това се предлага като хранителна добавка.

Ендогенни освобождаване на мелатонин (мелатонин, произведен в нашето тяло) се контролира от дневна светлина. Производството на мелатонин е се увеличава всяка вечер (в отговор на тъмнината), връх между 11:00 и 15:00 Нивото на мелатонин през нощта е около 10 пъти по-високо, отколкото през деня. Увеличаването и намаляването на ендогенните нива на мелатонин сигнализират за сън и пробуждане, известни също като циркаден ритъм.

Знаете ли, че…

Светлината, излъчвана от електронните устройства през нощта, блокира естественото производство на мелатонин. Изследователите са открили тази светлина причинява нарушения на съня за хора, които използват електроника преди лягане. Този ефект е най-изразен при по-малки деца, като в някои случаи нивата на мелатонин намаляват с до 37% през нощта.

Ако сте изложени на прекомерна светлина след тъмно, нивото на мелатонин в тялото ви е намалено. Това може да доведе до затруднено заспиване. Електронните устройства, които излъчват светлина (като телевизори, лаптопи, смартфони и таблети), често са в спалнята или се използват на тъмно. Трябва да гарантираме, че децата не използват електроника (включително телевизори) преди лягане и в същото време трябва да избягваме използването на излъчващи светлина устройства поне за 1 час преди лягане.

Състав на препарата и образуването на мелатонин

Хранителната добавка Melatonin VIRDE съдържа 5 mg мелатонин в 1 таблетка.

Естествената секреция на мелатонин в тялото ни започва с аминокиселината триптофан (тя служи като предшественик). Междинният продукт е серотонинът (хормон на щастието - следователно липсата на серотонин се проявява в лошо настроение, депресия и нарушения на съня). След това произведеният от тялото мелатонин се освобождава в кръвта, където се свързва с мелатониновите рецептори (в мозъка и други части на тялото), където помага за регулиране на цикъла на сън, както и на будността.

През лятото, когато има по-дълги дни и по-кратки нощи, производството на мелатонин също намалява. Обратно, през зимата мелатонинът се екскретира в увеличени количества. Светлината през нощта (например от смартфони или телевизори) значително блокира производството на мелатонин и може да доведе до нарушения на съня. Намалени нива на този хормон се наблюдават и при възрастни хора, защото възрастта по естествен начин потиска производството на нощния мелатонин. Това може да допринесе за проблема с безсънието и събуждането по-рано при възрастните хора.

Следните храни съдържат различни количества мелатонин:

    доматиорехизърнени храни от ориз/ечемик ягоди и черешизехтинвино и биракраве мляко

Диета, богата на зеленчуци, плодове и зърнени храни, съдържа значително количество мелатонин. Общият ефект от приема на храна обаче няма такъв ефект върху производството на нощния мелатонин. Производството на мелатонин се влияе предимно от въздействието на светлината и тъмнината и също зависи от нашата възраст (намалява с остаряването).

Производството на мелатонин в организма зависи и от наличието на основната аминокиселина триптофан, която е основен компонент на диетата. Ако диетичният прием на триптофан е ограничен, синтезът на мелатонин също е значително намален.

Мелатонинът и неговите ефекти върху съня

Към днешна дата са проведени много изследвания за ефектите на мелатонина върху различни заболявания. Повечето проучвания показват положителните му ефекти върху няколко нарушения на съня. Мелатонинът помага на много хора със синдром "Jet lag", ако се дозира в точното време. Ефективността на мелатонина при безсъние може да ускори времето, необходимо за заспиване, но може да не увеличи общото време за сън. Мелатонинът изглежда безопасен за краткосрочна употреба (по-малко от 3 месеца).

    Мелатонинът се счита за ефективно лечение на синдрома на Jet lag. Jet lag е набор от симптоми, свързани с пътуването (особено когато се транспортира по въздух), което причинява затруднено сън, умора, затруднена концентрация, запек и други симптоми. Много по-вероятно е да се появи закъснение, ако преминете няколко часови зони наведнъж. Мелатонинът ви помага да заспите, когато сте будни в естествената си часова зона. Синдром на забавен сън - Най-често се среща при юноши, вероятно поради намаленото производство на мелатонин и дефицит на мелатонин в тази възраст. Началото на съня се забавя с 3 - 6 часа в сравнение с конвенционалното време за сън (нормалното време за сън се счита за около 23:00). Това може да повлияе отрицателно на резултатите в училище, ежедневните дейности и да доведе до сутрешна сънливост, което може да бъде опасно за тийнейджърите шофьори. Всяко нарушение на съня при юноша трябва да бъде оценено от лекар. 24-часово разстройство на съня - повече от 70% от хората, които страдат от пълна слепота, имат 24-часово нарушение на циркадния ритъм. За тях няма светлинни сигнали, които да им помогнат да възстановят биологичния часовник. Времето за сън и събуждане на хората, които имат 24-часово разстройство на съня, ще се променят малко по-късно всеки ден. Всеки ден се добавят допълнителни минути, нарушавайки нормалния режим на сън. Доказано е също така, че е ефективен при професионални нарушения на съня (нощни смени). Помага за коригиране на цикъла на сън при необходимост и ускорява времето, необходимо за заспиване на дневна светлина.

Други области на употреба на мелатонин също са изследвани. Следното ще изисква по-обширни проучвания в бъдеще, за да се потвърдят неговите ефекти:

    противораков ефект подобрява отслабения имунитет облекчава синдрома на раздразнените черва положителни ефекти при склероза антиоксидантен ефект (принадлежи към веществата, които изчистват свободните радикали) болест на Алцхаймер очни заболявания сезонно афективно разстройство

Често задавани въпроси и отговори

Има ли мелатонин противопоказания или странични ефекти? Подходящ е за деца? Ето 3-те най-често задавани въпроса, това може да ви заинтересува:

Мелатонинът има някои странични ефекти?

Мелатонинът е относително безопасна хранителна добавка за краткосрочна употреба и страничните ефекти са необичайни. Освен това рискът от предозиране е много нисък. Неговата дългосрочна безопасност не е установена при контролирани рандомизирани проучвания. Мелатонинът е относително нетоксичен, дори при по-високи дози (като 3-5 mg веднъж дневно).

В редки случаи някои хора могат да получат странични ефекти на мелатонин, които могат да включват:

  • ежедневна сънливост, замаяност, слабост или объркване
  • живи сънища, кошмари
  • чувство на депресия, тревожност, раздразнителност
  • главоболие
  • загуба на апетит, диария, гадене, болки в стомаха
  • промени в кръвното налягане
  • болки в ставите или гърба
  • повишен риск от припадъци

❓ Има някои противопоказания?

Не използвайте това лекарство, ако сте алергични към мелатонин или към някоя от останалите съставки в производството му.

Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете това лекарство. Не се препоръчва използването му, ако страдате от определени здравословни проблеми, включително:

    диабетдепресияавтоимунни заболяванияепилепсия или други припадъци нарушение на кръвосъсирването или повишен риск от кървене (като хемофилия) приемане на разредители на кръвта (напр. варфарин) имате високо или ниско кръвно налягане ако приемате други успокоителни или транквиланти едновременно Поради липсата на проучвания, продуктът не трябва да се използва през цялата бременност

❓ Подходящ е за деца?

Родителите могат да обмислят използването на мелатонин, за да помогнат на детето си, което затруднява заспиването. Винаги давайте на детето си мелатонин само под наблюдението на педиатър! Безсънието или други нарушения на съня при деца винаги трябва да се разглеждат от лекар.

Дългосрочната употреба на мелатонин не е проучена при деца и следователно възможните нежелани реакции при продължителна употреба са неизвестни. При краткотрайна употреба най-честият страничен ефект при децата е сутрешната сънливост. Други често срещани нежелани реакции при деца включват:

  • нощно уриниране
  • главоболие
  • виене на свят
  • гадене
  • диария
  • възможен повишен риск от гърчове при деца с тежки неврологични нарушения

Каква е употребата и дозировката

    Препоръчителната доза е 1 таблетка дневно преди лягане (за предпочитане 30 минути преди лягане). Използвайте само преди лягане. Благоприятен ефект върху съня се постига чрез консумация на 1 mg мелатонин непосредствено преди лягане. Винаги започвайте с най-ниската доза мелатонин. Някои изследвания показват, че дозите над 5 mg не са по-ефективни от по-ниските дози. Мелатонинът се счита за ефективно лечение на синдрома на Jet lag. Ефективните начални дози за Jet lag варират от 0,3 до 0,5 mg. За някои хора по-ниските дози могат да бъдат ефективни, докато други може да се нуждаят от по-висока доза (до 3-5 mg). По-високите дози обаче могат да бъдат свързани с няколко странични ефекти, като главоболие, живи сънища или повишена умора на втория ден след употребата на мелатонин. Мелатонин при безсъние: 0,1 - 0,5 mg 30 минути преди лягане. Дозировка при професионални нарушения на съня (нощни смени): 1,8 - 3 mg 30 минути преди желаното начало на дневния сън. Синдром на забавен сън: 1 mg 4 - 6 часа преди лягане. След достигане на определеното време за сън, използвайте поддържащи дози от 0,5 mg мелатонин 2 часа преди очакваното начало на съня. 24-часово разстройство на съня: Проучванията при слепи показват, че 0,5 mg/ден мелатонин е ефективна доза. По-подробни инструкции за употреба при синдром на Jet Lag: Вземете мелатонин след залез, 30 минути преди очакваното време за сън в новата часова зона. След това го вземете за следващите 4 нощи в новата часова зона (след като се стъмни, 30 минути преди лягане). Ако сте сънливи в деня след приема на мелатонин, опитайте по-ниска доза. Проблемът със закъснението обикновено се решава сам (в рамките на 3-5 дни), но ако нямате толкова време, опитайте се да помогнете на мелатонина.

Внимание: Не е подходящ за деца, бременни и кърмещи жени. Установената препоръчителна дневна доза не трябва да се надвишава. Хранителната добавка не трябва да се използва като заместител на разнообразното хранене. Високите дози от тази хранителна добавка могат да повлияят на овулацията, което затруднява бременността.

Внимание:

  • Избягвайте да шофирате превозни средства или работа с машини в продължение на най-малко 4 часа след прием на мелатонин.
  • Избягвайте да използвате това лекарство едновременно с други лекарства с рецепта, лекарства без рецепта или хранителни добавки, без да говорите с Вашия лекар, фармацевт или друг доставчик на здравни грижи.
  • Избягвайте да пиете алкохол, докато приемате това лекарство.
  • Избягвайте също да пиете кафе, чай, кола, енергийни напитки или други кофеинови продукти, защото те могат да противодействат на ефектите на мелатонина или да повишат нивата му в кръвта.

Съхранение: На сухо място при температура до 25 ° C. Предпазвайте от пряка слънчева светлина и замръзване! Съхранявайте на място, недостъпно за малки деца.

Моят опит и препоръки

Обикновено използвам мелатонинови хапчета, когато имам временни проблеми със заспиването (това ми се случва особено в ситуации, когато изпитвам много стрес, не мога да наваксам и неумолимите мисли не ми позволяват да заспя). Винаги се опитвам да го приемам само за кратко, защото постоянните проблеми със съня могат да показват друг проблем. На първо място, винаги се опитвам да коригирам условията за сън, т.е. ограничавам шума и светлината - опитвам се да избягвам поне час преди да включа светлината от електрониката. Предпочитам да чета книга, която ме уморява приятно.

Най-честата лекарствена форма на мелатонин у нас са таблетките. Винаги трябва да започвате с най-ниската доза мелатонин, за да можете да оцените въздействието му върху тялото си. Тази хранителна добавка имитира ефектите на естествен хормон. Сънливостта обикновено се появява в рамките на 30 минути след приема. Приемът на мелатонин точно преди лягане може да не е най-добрият избор за всички видове нарушения на съня, защото Мелатонинът не действа еднакво за всички - за някои минималните дози са достатъчни. Попитайте Вашия лекар за най-добрия метод на дозиране, преди да започнете да го приемате.

    таблетки съдържащи мелатонин (спя) продуктът с най-голямо количество мелатонин - до 5 mg на таблетка за тялото естествен хормон

СЪВЕТ № 1: над 9,90 € безплатна доставка СЪВЕТ № 2: възможно лично събиране на 248 места СЪВЕТ № 3: текущи текущи събития → можете да намерите тук

Ако искате да опитате ✅ Melatonim VIRDE, препоръчвам ви да го закупите в сертифицирана онлайн аптека ✅ Dr.Max. Цената на мелатонин в тази аптека е 11,59 евро.

Използвани източници на информация:

  • Dr.Max - Информация за продукта от продавача
  • ADC - професионална информация за целта и употребата на лекарството
  • лекарства - странични ефекти на мелатонин (английски)

Препоръчителни препарати от мелатонин (+ цена)

Тъй като има много продукти за продажба, които съдържат мелатонин (в различни форми и цени), реших да ви запозная с всички тези опции. В ясната таблица с отделните продукти ще намерите и просто сравнение, така че да знаете какъв е продуктът, неговите положителни страни, къде да го купите евтино и на каква цена. Препоръчвам магазините с най-добри цени.

Харесайте го - преглед на специфични препарати, съдържащи мелатонин:

заглавие дестинация и предимствапродадена цена
60 + 10 tbl безплатно
ВИРДА МЕЛАТОНИН
 Дозировка: 1 таблетка дневно преди лягане.
5 mg мелатонин в 1 таблетка.
Удобна опаковка.
Помага за намаляване на времето за сън.
Допринася за облекчаване на субективното чувство на умора след дълъг полет до различна часова зона.

над 49 € безплатна доставка и подарък
възможно лично събиране

бърза доставка (от 1-3 дни)
ниски пощенски разходи (от 2,5 €), над 10 € безплатно
текущи събития → можете да намерите тук