Не можем да променим това, което ни се случва в живота, но можем да повлияем как подхождаме към него. Прочетете съветите за медитация, които ви предлагаме.
Никога не съм се интересувал от медитация, преди да имам възможност да посетя 10-дневен курс преди години. Ползите, които медитацията донесе в ежедневието ми, бяха наистина големи и мога да препоръчам на всеки да опита сам.
Не можем да променим това, което ни се случва в живота, но можем да повлияем как подхождаме към него.
Практикуването на медитация старателно ще ни помогне да променим начина, по който възприемаме и гледаме на нещата около нас и ситуацията, в която се намираме в момента, и да ги преживеем по-лесно, по-спокойно и по-позитивно.
Медитацията е проста дейност, която всеки може да изпълнява. Можем да решим да медитираме всяка сутрин след събуждане, макар и само за 5 минути, преди лягане вечер или дори по обяд. Най-важното е не колко дълго ще се занимаваме с медитация, а последователността при нейното практикуване. Редовната и упорита медитация ни помага да облекчим тежестта, стреса и притесненията, които ни носи ежедневието
Животът с диабет означава различни съображения и изчисления, които натоварват умовете ни всеки ден. Медитацията ще ни помогне да се тревожим по-малко и да намерим душевен мир, емоционален баланс и връзка с вътрешната ни сила и мъдрост.
Други ползи от медитацията:
На емоционално ниво медитацията променя типичните мозъчни вълни и ги довежда до алфа състояние, което е свързано с моменти на релаксация.
Когато медитираме, ние се чувстваме по-емоционално стабилни, имаме по-голямо чувство на щастие и развиваме способността си да гледаме на проблемите от относителна перспектива и да се адаптираме по-добре към промените.
Можем да пренесем това чувство на психично благополучие в ежедневието си и по този начин да повлияем на други области, например под формата на по-добра способност да се фокусираме върху работата или по-дълбоко преживяване на любов към близките си.
ПРОСТИ ТРИКОВЕ, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА МЕДИТЕТЕ СЕГА
Принципът на медитация е много прост. Нямате нужда от специално оборудване или облекло. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху определен елемент, като дишане или външен обект, за определен период от време и да наблюдавате този елемент такъв, какъвто съществува, без да оценявате, тълкувате или да му придавате специално значение по някакъв начин.
Медитацията означава, че ние се упражняваме да гледаме на нещата такива, каквито са, а не такива, каквито се страхуваме, че са, или такива, каквито искаме да бъдат, или както си ги представяме. Наблюдавайте нещата такива, каквито са, с „наивен“ и отворен ум, напълно безлични и без да ги оценявате или интерпретирате по никакъв начин.
Точно както има много цветове и всеки от нас може да предпочете определен цвят, има много начини за медитация и трябва да намерите такъв, който да ви подхожда в даден момент от живота ви. Определена техника на медитация може да работи много добре за вас в продължение на няколко години, но тъй като ние все още се развиваме и преминаваме през различни етапи от живота, може да се наложи да изследвате други начини за медитация и свързване със себе си по-късно.
Ето списък с 3 много основни начина да започнете да медитирате - където и когато пожелаете. Изберете един от тях и експериментирайте от 5 до 20 минути на ден:
1.- Медитация анапана или балансирано наблюдение на дишането: Намерете удобна за вас позиция, за предпочитане седнала. Няма значение дали кръстосвате крака или не, или дали седите на пода или на стол. Забравете стереотипа за „медитиращ йоги“, просто не лягайте, за да не заспите. Затворете очи и фокусирайте цялото си внимание върху въздуха, който влиза и излиза от носа ви. Наблюдавайте дъха си, без да го съдите или тълкувате. Дишате ли по-бързо? Бавен? И също? Студеният, топъл ли е входящият въздух? Има ли различна температура на изхода? Разхлабени ли са и двете ноздри или едната страна се различава от другата? Гледайте по същия начин, сякаш сте бебе, което изследва дъха си за първи път, без да го съди по никакъв начин, и се съсредоточете върху това как въздухът влиза и излиза от ноздрите ви и чувствата, които предизвиква във вас. Области между горната устна и носа.
Всеки път, когато осъзнаете, че умът ви се лута или мислите ви бягат, пренасочете ума си към гледане и изживяване на въздуха на входа и изхода, без да го оценявате. Успешната медитация не се измерва с това колко секунди сте издържали „без да мислите“, а като сте в състояние да осъзнаете кога сте спрели да се концентрирате върху дъха си и да започнете да се концентрирате отново, без да се оценявате. Ако е необходимо, няколко пъти.
2.- Изследване на тялото: В седнало или легнало положение, със същото намерение за внимателност и обективно наблюдение без оценка, както при анапан, изследвайте и наблюдавайте какви телесни усещания имате в този момент, от пръстите до върха на главата. Преминете любопитно през всички части на тялото си: Как се чувствате в пръстите на краката си? Чувствате се отпуснати? Скованост? Студ? Топло? Как се чувствате на колене? Чувствате ли кръвообращение? Можете да намерите няколко придружаващи медитации за изследване на тялото в Интернет, които да ви помогнат просто да затворите очи и да се съсредоточите върху инструкциите на инструктора, докато се отпускате и практикувате внимателно наблюдение.
3.- Изпълнение на ежедневни задачи с пълно внимание: Практически примери:
- Съзнателно ходене: Разходка в ритъма на вдишвания и издишвания. Стъпвайте с десния крак и съзнателно бройте до две или три. Издишайте съзнателно и пребройте до две или три и в същото време стъпвайте на другия крак. И така нататък. Всяка стъпка е придружена от пълно вдишване или издишване. Цялото ви внимание е насочено към вдишване или издишване и наблюдение на телесни усещания при ходене: Къде е фокусът на всяко движение? Как се чувстваш? Къде усещате как топлината тече в тялото ви? Как чувствате, че дробовете ви вдишват? И че те издишват? Не бързайте, целта е просто да присъствате тук и сега, да наблюдавате любопитно и да пуснете мислите и да се съсредоточите върху телесните чувства чрез внимателен ум. Опитайте от 1 до 5 минути или толкова дълго, колкото ви е необходимо.
- Всеки път, когато имате аларма в инсулиновата си помпа или трябва да калибрирате сензора, поемете съзнателно въздух, усмихнете се и си кажете „Аз съм тук“ (или положително съобщение, което ще ви хареса) и направете това, което трябва да направите, като обърнете внимание на вашите движения на тялото. (кои пръсти използвам? Какво чувствам в пръстите си, когато натисна бутона на инсулиновата помпа, какво чувствам в дланта на ръката си и т.н.) и наблюдавате дъх, без да го оценявате - просто го осъзнавайте и бъдете любопитни за него.