Медитация за начинаещи или инструкции как да си изчистите главата

Може би си мислите, че медитацията не е за вас. Представете си плешиви монаси в оранжеви одежди някъде в тибетския манастир или куп йоги, които медитират със затворени очи в лотосова позиция върху постелки в студиото. Но вие сте забързан и зает човек, който трябва да вземе обществен транспорт, да чака в колони, да натиска на опашки в супермаркет, да плаща данъци и ипотеки и да води деца на училище и клубове. Човек, който е щастлив да тича от време на време и пада изтощен на дивана вечер. Но медитацията е точно за вас!

изчистите

Терминът медитация най-често се разбира като една от техниките за задълбочаване на концентрацията и вниманието. Въпреки че нейната традиция се основава на източните религии, тя е подходяща за всички. Да, за всички, дори за тези, които водят напълно „западен“ начин на живот, нямат време и отношение към духовното. Може би парадоксално, медитацията е най-полезна за такъв индивид.

Ако трябва да успокоите мислите си, да ги организирате или да ги изключите за известно време и да се отървете от стреса, опитайте тези няколко съвета, за да започнете и ще видите, че това всъщност не е мистично:

Не бързайте - не се нуждаете от почивен ден за медитация. Не ви е необходим дори час. Само няколко минути. Ако не е възможно да ги откраднеш през деня, ставай сутрин. Неудобно е, но психическото равновесие определено си заслужава!

Намерете място - когато започнете да медитирате, създайте у дома ъгъл за медитация, който ще служи само за тази цел. Докато напредвате с практиката, ще можете да медитирате практически навсякъде, защото ще можете да спрете да възприемате обкръжението.

Премахнете разсейките - изключете телефона си и ако някой е у дома, уверете се, че не ви безпокои. Преди да седнете за медитация, препоръчително е да хапнете малко, за да не ви разсейва гладният стомах. Опитайте се да медитирате без музика - въпреки че ще намерите множество медитативна музика в Интернет, това е просто още едно разсейване.

Седни - седнете на възглавница на турска или лотосова седалка или седнете на стол. Важно е гърбът ви да не си почива! Това положение на гръбначния стълб е едновременно здраво и ще ви държи будни. Опитайте се да разклащате възможно най-малко.

Бодискан - опитайте се да „сканирате“ тялото си от пръстите до върха на главата със затворени очи. Забележете къде лежат крайниците, къде тялото е покрито с дрехи, къде не, разхлабете отделните части на тялото, обърнете им внимание, консултирайте се с тях, каквито са в момента.

Дъх - след тяло, фокусирайте се върху дъха си. Почувствайте как тече през ноздрите, как изпълва тялото ви, как звучи, как се движи с корема и ребрата. В момента няма нищо по-важно и интересно от дъха ви, така че се отдайте изцяло на него.

Мисли - ако по време на медитация откриете, че мислите ви са избягали по дяволите, изобщо не се притеснявайте за това. Внимателно ги върнете към обекта на медитативния интерес. Ако избягат хиляда пъти, върнете ги хиляда пъти.

Не се опитвайте - медитацията не е целта. Не опитвайте нищо конкретно. Не гонете, нека бъде, нека нещата текат.

Бъдете бдителни - опитайте се да не спите. Медитацията трябва да се извършва в състояние на пълна бдителност и концентрация и следователно сънят е нежелан.