Да бъдеш здрав всъщност е съвсем просто. Упражненията, сънят, правилното хранене и някои други стъпки са част от така наречения „здравен модел“. Ще ви запознаем с него и ще обясним по-подробно отделните стъпки.
# 9 хиляди стъпки
Всеки знае, че адекватната физическа активност е полезна. Не всички обаче са наясно с минималната граница на тази дейност, която ще ни позволи да поддържаме добро здраве в продължение на много години. Според учените трябва да преминем през минимум 9000 стъпки и средно 10 000 стъпки на ден. Особено когато имаме заседнала работа. Опитайте се да включите разходка в парка през деня си или просто да се разходите от работа до вкъщи. Вашето тяло ви благодари за това. Имайте предвид обаче, че разходката няма да замени нито тренировките в салона, нито вечерното бягане.
# 8 часа сън
В различните възрастови категории човек се нуждае от различен брой часове сън, за да се чувства удовлетворен. Така че децата трябва да спят 14-17 часа на ден, а тийнейджърите 8-10 часа на ден. Възрастните трябва да спят 7-8 часа на ден.
Дори прекомерният сън обаче не върши добре тялото ви. Хората, които спят повече от 7-8 часа на ден, са по-изложени на инфаркт.
# 7 чаши вода
Дори лекото обезводняване може да промени настроението ви, да причини умора и способността да мислите ясно. Ето защо се препоръчва да се пият около 7-8 чаши чиста вода на ден. Този индикатор може да се различава в зависимост от това, което правите. Очевидно ще ви се иска да пиете повече по време на спорт или по-малко в студено време например.
# 6 минути медитация
Ежедневната медитация след 10 минути помага да се избегнат ненужните умствени „скитания“. Тази практика е особено ефективна за хора, склонни към обезпокоителни мисли, които се повтарят всеки ден. Начинаещите могат да започнат да тренират по-кратко, първоначално ще са достатъчни 6 минути на ден. След това започнете да увеличавате времето.
Ежедневната 25-минутна медитационна практика ви позволява да намалите нивата на стрес за 3 дни. Така че, ако имате проблеми, които нямат край, медитирайте. Разбира се, проблемите няма да се решат сами, но ще можете да ги погледнете от различен ъгъл.
# 5 парчета плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата на човек, който иска да остане здрав в продължение на много години. Средно трябва да консумираме поне 5,2 дози плодове и зеленчуци на ден, за да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак и преждевременна смърт.
Ново проучване казва, че броят на порциите може да се увеличи до 8. В този случай рискът от заболяване ще бъде допълнително намален.
# 4 почивки за почивка
По време на работния ден трябва да имаме не само едночасова почивка, но да ги разделим на няколко по-кратки почивки. В идеалния случай броят им трябва да бъде 4.
В този случай ще се движите повече, което е полезно за кръвоносните съдове. Доказано е също така, че дори след кратка почивка човешката производителност се увеличава.
# 3 хранения
Можете да ядете три пъти на ден и междувременно да се освежите с малки детайли.
Трябва да ядете нещо на всеки 3-4 часа, което позволява на тялото и мозъка да осигурят постоянен приток на хранителни вещества, така че хората да не се чувстват гладни, но и да не преяждат.
# 2 часа без телефон
Смартфоните и таблетите не трябва да се използват 2 часа преди лягане. Те влияят отрицателно върху качеството и количеството му поради светлината, излъчвана от електронните устройства. В резултат на това количеството мелатонин, произведено преди лягане, намалява.
Най-добре е да прочетете хубава книга преди лягане. Не обаче електронни!
# 1 обучение
Както вече казахме, 10 000 стъпки на ден не означава пропускане на други физически упражнения. Изследователите смятат, че ежедневното обучение трябва да продължи поне половин час. В този случай ще се чувствате много по-добре и след известно време тези упражнения ще се превърнат в полезен навик.
Напишете ни в коментарите, как си представяте здравословен начин на живот.