умора

Тя победи и теб умора? Сънлив ли сте, клепачите ви падат, замъглява се пред очите ви, често се прозявате и единственото, за което можете да се сетите, е вашето легло? Спирате да възприемате обкръжението си, вие сте нефокусиран, изтощен а апатичен? Тези 5 съвета определено ще се справи с умората и сънливостта! Те също могат да бъдат показани, че помагат с превантивни мерки.

Хронична апатия, умора, сънливост или психическо изтощение? Могат ли да се проявят заедно с болка? Опознайте основните причини и това, как да ги преодолеем.

Днешните забързани времена дори не могат да бъдат представени без стрес.

Стресът се превърна в нашата ежедневна част. Причинява се от високи изисквания към човека и към обществото като цяло. По време на това забързано събитие често забравяме за здравословното хранене, приема на течности или релаксацията.

Всички тези ефекти в крайна сметка водят до психическо и физическо изтощение и се проявяват умора а сънливост дори през деня.

Постоянната умора е честа причина за посещение на амбулатория на общопрактикуващ лекар, както и причината за имунни нарушения и заболявания.

Умората и сънливостта причиняват апатия

Тъй като животът не е разходка в розовата градина, всеки от нас познава умората и сънливостта. Това е нормално свръхреакция, които ние предупреждава срещу пълно претоварване организъм.

Ако продължаваме с утвърдено темпо и не си почиваме достатъчно, можем сериозно увреждат здравето.

В крайна сметка здравето се определя като състояние на пълно, физическо, но и психическо благополучие.

Нарушаването на това състояние на благосъстояние чрез изтощение се проявява на физическо ниво, например бледност в лицето или мускулна слабост и психическа, а именно апатия, незаинтересованост, бавност .

Умората (изтощението) и сънливостта са физиологично състояние на организма

Умората се определя като индивидуална, субективно усещане физическо, психическо или комбинирано изтощение на тялото. Има си обективни прояви, които се виждат от околността и понякога са трудни за скриване.

Въпреки негативното чувство, той е уморен висока информационна стойност. Информира ни за предстоящата опасност, ако не й обърнем достатъчно внимание. Тялото ни дава сигнал, че трябва да се забави.

Възниква въз основа на липса на сън, предишен, прекомерен, психически или физически стрес, евентуално като една от проявите или последиците от болестта.

Най-честите причини за умора и сънливост са:

  • липса на сън - безсъние, други нарушения на съня, нощувки
  • прекомерна физическа активност - спорт, физически напрегната работа
  • прекомерен психически стрес - психически натиск, стрес, травма
  • различни физически заболявания - онкологични заболявания, анемия, треска, инфекция
  • дългосрочни психични състояния - депресия, тревожност, страх
  • бременност - бременност
  • затлъстяване - преяждане, нездравословна диета
  • Прекомерна топлина - прегряване на тялото, слънчево изгаряне, издишан въздух
  • дефицит на течности - дехидратация
  • прекомерен прием на алкохол
  • тютюнопушене и злоупотреба с наркотици
  • стереотип - монотонна работа, скука

Напоследък се споменава все по-често синдром на хронична умора - CFS (синдром на хронична умора). Ide o патологично състояние, когато изтощението настъпи внезапно и продължава повече от половин година, понякога и много години. Не се предшества от типичен задействащ фактор като претоварване.

Прояви на умора и сънливост:

  • бледност в лицето, хлътнало лице
  • кръгове
  • падащи клепачи
  • бръщолевене на очите
  • парещи очи или сърбеж
  • червен до кървав яйчен белтък
  • прозявам се
  • виене на свят, замъгляване пред очите
  • Главоболие
  • обща мускулна слабост
  • общо забавяне
  • латентност отговори
  • общи бавни реакции - по-голямо време за реакция
  • нарушения на концентрацията
  • мисловни разстройства
  • апатия, безразличие
  • агресивност
  • отслабване

Апатията е често срещано проявление или дори резултат от умора

Апатия се определя като липса на интерес или безразличие на индивида към определени аспекти на емоционално - емоционалния и социалния живот с едновременно намаляване на цялостната физическа активност.

Безразличието към чувствата и обществото не остава незабелязано. Апатичното поведение е преди всичко запознато с околната среда и най-вече други хора предупреждават засегнатия. Той не признава безразличие от самото начало, дори пред себе си.

Прояви на апатия:

  • незаинтересованост, безразличие към външния свят
  • демотивация
  • потапяне
  • дребнавост, нарушения на общуването
  • чести промени в настроението
  • промени в поведението на индивида в обществото
  • в по-лоши случаи личността се променя
  • нарушения на концентрацията
  • по-дълго време за реакция
  • намаляване на физическата работоспособност

5 съвета за преодоляване на умората са гарантирани

Има много съвети как да предотвратите умора и сънливост, както и много съвети как да премахнете вече настъпилата умора. Някои от тях не работят, други работят само за определена група хора в зависимост от причината за изтощение.

Причината е най-важна за начина за премахване на умората. Разбира се, някои от тях са сериозни, като умората при рак, когато е почти невъзможно да се премахне.

Напротив, в случай на инфекция можем да увеличим приема на течности, витамини, да проветряваме по-често, да овлажняваме температурата (хладен душ, обвивки, лекарства), да се отпускаме и да спим достатъчно, което от своя страна ще ни помогне да бъдем по-активни, по-малко уморен и доста здрав.

1. Най-важните са сънят и редовен ритъм на сън и будност

Вие сте един от хората, които ходят спи до късно? Или по-скоро сред тези, които сте те обичат да спят сутрин? Не се колебайте да хрускате няколко часа през деня? Нито едното, нито другото не е правилно. Излишният сън понякога е по-лош от липсата му!

Все още има много въпроси относно ефекта от продължителността на съня върху неговото качество и нашето настроение на следващия ден. Последните открития на учените казват, че правилната продължителност на съня е между 6 и 7 часа.

Лягайте си малко по-рано вечерта!

Не е нищо особено, че когато хората нощуват през нощта, те имат трудна сутрин. И не само сутрин. Те са също толкова разстроени през целия си ден. Няма да работите, така че мислите ли, че ще пораснете на следващия ден? Нарушеният график на съня и будността има своите последствия. Може да се счита за разрушаващ елемент при появата на умора.

Юношеството не помага, хората така или иначе са неефективни и се чувстват слаби като цяло. Субективно те се чувстват сънливи и не са в състояние да се концентрират, независимо дали на работа или в ежедневието. Прекомерното изтощение след безсънна нощ дори причинява проблем с комуникацията, с концентрацията или риска от внезапен сън, където и да е - микросън.

Веднага щом се събудите сутрин, станете от леглото!

Не толкова отдавна учените и лекарите препоръчаха повече сън. Последните изследвания обаче доказват обратното. Излишният сън не ни помага, а напротив, увеличава умората при хората, причинява изтощение и апатия.

По принцип предполага подобно състояние, сякаш не сте спали правилно. Някои се чудят възможно най-много, защото са спали дори повече от обикновено. Само защото! Когато отворите очите си сутрин, не ги затваряйте и ставайте от леглото. Това порочно „за известно време“ обикновено се превръща в часове на мързел и дори по-лошо.

2. Вкарайте повече слънчева светлина и кислород във вашия апартамент

Сутрин е и нямате представа, защото будилникът вече се е отказал и нито един лъч слънчева светлина не е достигнал до вас през окачените прозорци? Там е в разгара си и все още мечтаете?

В издишана и топла стая от нощта сутрешното ставане е още по-трудно? Реоксигенирайте мозъка и тялото си.

Светлинните лъчи задействат производството на хормона на щастието!

Имате ли окачен апартамент като във филм на ужасите? Страхувате ли се повече от светлината от Влад Дракула? Правите голяма грешка. От една страна, изгревът няма да ви извести сутрин, от друга, липсата на слънчева светлина причинява не само по-висока умора, но и по-лошо настроение.

Светлината предизвиква творението серотонин - хормонът на щастието, което освен доброто настроение влияе и на бдителността. Доказано е, че увеличеният брой депресии и самоубийства се увеличава през есента, причината е сухото време с липса на светлина. Светлината също задейства създаването мелатонин, което е важно за правилното функциониране на циркадния - ритъм на съня.

Само кислородният мозък може да функционира правилно!

Мозъкът е органът, който е най-чувствителен към липса на кислород. Ако се избегне напълно, смъртта ще настъпи в рамките на 4 минути. В стаята, където спите и издишвате цяла нощ, няма такава концентрация на кислород, както на чист въздух. Освен това температурата в стаята се повишава, което влияе негативно на будността и предизвиква чувство на сънливост.

Най-добре е, особено през топлите месеци, да оставите прозореца отворен или поне микровентилация. Достатъчното количество кислород влияе не само върху добрия и качествен сън през цялата нощ, но и върху по-лесното събуждане и усещането за свежест през целия ден.

3. Помислете за режима на пиене не само през лятото

Липсата на течности и дехидратацията могат да бъдат много опасни. Най-рисковите категории хора са възрастните и малките деца. В тези възрастови категории има висока презумпция за дренаж, поради недостатъчен прием на течности, но и поради заболявания с големи загуби на вода (температура, диария).

Недостатъчното пиене причинява дехидратация, ниско кръвно налягане, недостатъчен кръвен поток и оксигенация на мозъка, умора, сънливост до нарушено съзнание, безсъзнание и смърт. Дехидратацията е дори една от най-честите причини за умора и сънливост.

Спазвайте режима на пиене!

В повечето случаи възрастният пие достатъчно. Оптималният дневен прием на течности при възрастен е в диапазона от 2 до 4 литра в зависимост от теглото. По-лошо е при малките деца, които забравят да пият, когато правят любимото си занимание, а също и при възрастните хора, които губят чувството си за жажда.

Понякога е невероятно, но липсата на течности е една от най-честите причини за умора. Ниското ниво на течности води до намаляване на кръвното налягане, по-нисък приток на кръв към органите и мозъка и следователно липса на концентрация, умора и сънливост. Когато търсим причината му, често забравяме за течностите.

Избягвайте прекомерна загуба на течности!

Недостатъчното количество течност в организма причинява не само недостатъчен прием, но и прекомерна загуба. Загубите на течности са относително прости. Най-големите загуби са състояния като диария, повръщане или прекомерно изпотяване при треска.

Повишеното изпотяване се появява не само по време на инфекция и треска, но и при нормални телесни условия и повишени външни температури. Външните температури са най-високи през лятото, когато трябва да удвоим приема на течности. Загуби също се случват, например в сауната или на някои работни места (пекарни, пещи за изгаряне, кухни, компютърни зали с ниска вентилация).

4. Не преяждайте, яжте здравословно

Нездравословната диета се счита за крадец на енергия и преяждането причинява прекомерна умора и сънливост. Всички добре знаят, че след обилен обяд, спадът идва. Искате да спите и ако наистина не усвоите всичко, на което сте се отдали, не можете наистина да се концентрирате върху никакви дейности.

Не само количеството, но и качеството на диетата играе голяма роля. Ако имате зеленчукова салата, обикновено нямате проблем. Ако обаче предпочитате калорична наденица с картофи на фурна и я пиете с подсладен сок, едва ли ще продължите да работите със стартирано темпо. В този случай е трудно да се диша, все още не се работи.

Таблица, показваща теглото в kg/m² и степента на затлъстяване:

Недохранване по-малко от 18,5 кг
Нормално тегло 18,5 кг до 24,9 кг
наднормено тегло 25 кг до 29,9 кг
Затлъстяване от степен 1 30 кг до 34,9 кг
Затлъстяване II степен 35кг до 39,9кг
Затлъстяване III степен повече от 40кг

Преяждате и в същото време се чудите, че сте по-малко ефективни и уморени?

Преяждането е причинено от намалена физическа активност, намалена физическа активност, затлъстяване и чрез непрекъснато напъване във всичко възможно, здравословно и нездравословно, попадаме в омагьосан кръг от храна и мързел, откъдето изходът е изключително труден.

Прекомерната умора е една от многото последици от затлъстяването при затлъстелите хора. Умората настъпва почти постоянно, дори през деня. Като цяло, повече затлъстели хора са по-малко физически активни, но и психически активни. Те изпитват намалена концентрация, сънливост и апатия.

Качеството на диетата оказва голямо влияние в борбата с умората

Ние сме това, което ядем. И това не е само празна фраза. Все повече и повече гастроентеролози са склонни да вярват, че качеството на храната влияе върху чревната микрофлора, което от своя страна засяга нашето физическо и психическо здраве. Нездравословната диета, пълна с мазнини, захари, консерванти и други вещества, също е отразена в нашия опит.

Нездравословната диета намалява физическото ни представяне, увеличава умората и дори влияе на настроението, състоянието и проявите ни. Като един от многото примери бих искал да спомена напоследък все по-разклатеното пилешко месо, пълно със стероиди и други вещества. Тези вещества имат значителен ефект върху физическото и психическото здраве на човека.

5. Раздвижете живота си

Току-що тренирахте, но вместо умората, която очаквахте, имате чувството, че сте поели втория си дъх. Започна малко загряване и сега се чувствате сякаш не можете да намалите скоростта и бихте искали да стигнете до върха на хълма преди да се стъмни?

Това не е необичайно. Редовните упражнения и упражнения са част от здравословния начин на живот. Те ни помагат да поддържаме здраво тяло, но и здрав дух. Те имат положителен ефект при профилактиката на няколко (главно цивилизационни) заболявания.

Редовното упражнение намалява риска от затлъстяване

Както вече споменахме, затлъстяването увеличава умората и кара човек да бъде постоянно изтощен. Постепенно управлява все по-малко дейности. Умората пада върху него не само през нощта, но и през деня.

Чрез редовни физически упражнения и включване на спорта в начина ни на живот, ние премахваме риска от затлъстяване, намаляваме появата на затлъстяване и потискаме чувството за апетит, умора и изтощение.

Спорт за по-добро настроение

Активните спортове също намаляват умората и лошото настроение, като потискат производството на кортизол, от който имаме излишък, особено по време на стрес. Също така помага за разграждането на водата в тялото, намалявайки затлъстяването и помага за борба с тъмните кръгове под очите.

Напротив, увеличава производството на ендорфини, особено споменатия вече серотинин, който подобрява настроението и също така увеличава енергията. Ето защо не се чувстваме уморени след него, а просто по-спокойни и активни.

Други интересни ресурси

  • Hematologickypacient.sk - Умора и изтощение
  • vou.sk - Умора - неприятно ръководство за онкологични заболявания
  • vedanadosah.sk - Как стресът влияе върху функционирането на мозъка
  • solen.cz - Стрес, еустри и стрес
  • wikipedia.sk - Затлъстяване
  • solen.sk - Международна препоръка за лечение на затлъстяване

Последна актуализация на 31.08.2020

Автор на статията

Медицински работник Bc. Лусия Сикорова

Завърших средното медицинско училище и UKF в областта на спешната медицина. От 2008 г. съм работил 10 години в Спешна медицинска помощ като фелдшер. Занимавал съм се с спешна доболнична помощ и спешни случаи като оператор на спешна медицинска помощ по спешната линия 155