няколко

Бързото ходене е непоносимо и дори не мислите за бягане. Изкачването по стълбите е болезнена работа, но не толкова, колкото слизането по стълбите. Болката в коляното обаче е по-интензивна от ден на ден.

Повечето от нас живеят в идеята, че ако коляното е подуто, това не е нищо сериозно и най-доброто лечение е движението. Затова се опитваме да движим коляното, въпреки че често постигаме само влошаване на симптомите и в краен случай необратими промени. Въпреки това, възпалителните процеси и други заболявания могат да протичат в коленете без подуване и да се проявят, само с ограничена подвижност или болка, когато ставата е натоварена.

Ето няколко съвета как болката в коляното може да ви накара да се справите с нея и кога да посетите специалист.

Твоето тегло

Независимо дали тренирате или не, теглото е нещо, което засяга коленете на всички. И разбира се, колкото повече имате, толкова повече колена напрягате. Ето защо толкова много хора с наднормено тегло имат проблеми със ставите едновременно. Колкото сте по-бедни, толкова по-малко тегло носят коленете ви.

Внимавайте за стълби и упражнения

Разхождайки се по стълбите, много натоварвате коленете си, въпреки че това е по-малко бреме за тях, отколкото когато слизате по тях. Също така популярни упражнения - клякам, стъпки и напади. Не е нужно да се сбогувате с тях, просто трябва да ги правите наистина правилно и умерено. Ако коленете ви болят по-често, но все пак искате да правите упражнения, избягвайте упражнения, когато падате на земята и предизвиквате шокове - тоест бягане или скачане. По-добре опитайте да плувате. Ако карате велосипед, уверете се, че седалката е в правилната позиция - твърде ниската позиция отново ще натовари коленете ви.

Подгряване преди всичко

Преди по-голямо физическо упражнение, не трябва да забравяте да се загреете и особено стречинг. Той подготвя сухожилията около коленете за процедури.

Укрепете мускулите си

Може да се изненадате, че болката в коляното се влияе не само от мускулите на краката, но и от коремните мускули, бедрата и гръбначния стълб. Затова ги укрепвайте редовно, защото те влияят на стойката ни. Неправилната стойка поставя ненужно тегло на коленете ви и може да доведе до болка.

Правилните обувки се отнасят особено за жени, които обичат да носят високи токчета. Това увеличава натоварването на коленете с до 23%. Дори когато спортувате, погрижете се за правилния избор на обувки, които ще смекчат ударите и ще спасят не само краката, но и ставите по-високо. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-често ще страдате от подобни болки, тъй като ставите ни се износват. Ако обаче страдате от болки в коляното и ставите редовно, не бива да ги пренебрегвате или да го отдавате на по-напреднала възраст - посетете вашия лекар.

Ти знаеш това.
Най-честата причина за увреждане на коляното са нараняванията. На второ място е претоварването, на трето е вродените заболявания. „Всяка става, а следователно и коляното, са подложени на дегенеративни промени с възрастта“, обяснява MUDr. Ярослав Биеунек от реабилитационната амбулатория в Партизанске. „Стареенето е естествено, но ако се държите по-отговорно на колене, промяната ще дойде много по-бавно. Дори през седемдесетте години коляното може да изглежда добре. "