зузана

Да, тази статия е за медитация, но малко по-различно, отколкото обикновено чуваме за нея. - Така поне в продължение на много години си мислех, че медитацията е много сериозен и сериозен въпрос и я възприемах главно като тренировка за концентрация - така че нищо, което би накарало повечето хора да се забавляват допълнително.

Не толкова отдавна в ръцете ми попадна книгата ([1], [2], [3]) на дзен будисткия монах и поет Тич Нхат Хан, което значително промени моето виждане за същността на медитацията. Всъщност да си в медитация означава да изживееш напълно присъствието - напълно да живееш. Осъзнайте своята пълнота. Това е съзнателна концентрация в Тук и Сега и в същото време силна връзка с нашето вътрешно Аз и благосъстояние сред нас. Nhat Hanh казва, че наистина правилната медитация е когато носи радост. И че най-добрият показател за качеството на медитативното състояние е - усмивката.

Според Nhat Hanha (1991), „когато детето се усмихва, когато възрастният се усмихва, това е много важно. Когато можем да се усмихваме в ежедневието си, когато можем да бъдем щастливи и изпълнени с благополучие, не само ние, но и всички останали ще се възползват. Когато наистина знаем как да живеем, колко по-добре можем да започнем деня, отколкото с усмивка? Усмивката потвърждава нашата решимост да живеем в мир и радост. Източникът на истинска усмивка е пробуден ум. "

Както Nhat Hanh посочва в книгите си, винаги има причина да се усмихваш. Всеки ден сме заобиколени от хиляди чудеса, които не забелязваме - кой знае защо сме склонни да се фокусираме повече върху негативното. - Просто сърцето ни да бие и да ни поддържа живи, очите ни да се оказват всеки ден в „рай от форми и цветове“, че да можем да ходим по тази красива планета. По всяко време има много неща, за които можем да оценим и да сме им благодарни - покрив над главата, добра храна - което не е нещо естествено за милиони хора. Здраве, семейство, приятели, бо Или се съсредоточете върху „по-малките“ чудеса и ползи. Например - боли ли ви зъб? Нали? - Колко е страхотно, когато зъбът не боли 🙂 - Само си спомнете времето, когато боли - какво бихте платили, за да спре. Така че защо да не му се насладите сега?

Дори от невронаучна гледна точка усмивката е спусък и катализатор за положителни биохимични промени в мозъка, дори в цялото тяло. В резултат на усмивката има, наред с други неща, повишено извличане на невротрансмитери като серотонин. хормон на щастието.

А фактът, че усмивката лекува, не е само поговорка. Например в системата за лечение на руския психолог, треньор и лечител М. С. Норбеков [4], с която хиляди пациенти са излекувани без никакви проблеми от т.нар. хронични или дори „нелечими болести“ усмивката играе жизненоважна роля. Норбеков препоръчва умишлено и стабилно да се усмихва и да поддържа изправена стойка - т.нар мускулен корсет. Както заявява, в тялото има синхронизация на волевия център (който контролира мускулите), емоциите и мислите. Където една част от това трио се насочва, останалите го следват. Поддържането на емоции - или мисли - на положително ниво може да бъде доста предизвикателно. Но с волята можете много лесно да изправите стойката си и да се усмихнете, което автоматично ще подобри настроението ви след известно време. (проверено - работи)

Знаете ли, че усмивката може да бъде тренирана? - и сега нямам предвид само „непрекъснато усмихнатата“ външна маска на света на бизнеса, а истинска спонтанна усмивка, която отразява и в същото време предизвиква вътрешно благосъстояние. - Такава усмивка, - ако в момента не сме в наистина лошо психическо състояние, - обикновено е само едно съзнателно вдишване и издишване далеч от нас. Опитай…

Не работи? Опитайте се да си представите корема си усмихнат ... - Работи ли? 🙂

Когато осъзнах ползите от това да направя повече усмивка в живота си, нарочно започнах да я използвам възможно най-често. - Просто запомни. Thich Nhat Hanh препоръчва да имате нещо, което да ви напомня веднага щом се събудите. - Например клонка, листо, рисунка или вдъхновяващи думи - знак на видимо място, който веднага ще забележите. Обикновената весела усмивка също работи добре.

Помогнах ми с умишленото обучение на усмивката, като работех с тази Nhat Hanh ghata [5]:

Вдишвайки, успокоявайки тялото и ума ми.

Издишвайки, аз се усмихвам.

В момента съм в разгара си

Признавайки, че това е удивителен момент.

След определен период от умишлено оживяване на усмивка забелязах и една непланирана промяна: - Когато улових негативна мисъл, автоматично я измих с усмивка - или преминах към емоционално благополучие и зоната на Положителни мисли. Работи сякаш от само себе си. Така възприеманата негативна мисъл често е превключвател на благосъстоянието за мен благодарение на усмивката.

Всъщност - толкова просто и естествено „малко нещо“ - усмивката - може да обогати неимоверно живота ни - както пише Thich Nhat Hanh (1991) - „Усмивката ни ще донесе радост и на нас, и на околните. Въпреки че даряваме много пари за подаръци за всеки член на семейството, никое от това, което сме закупили, не може да им даде толкова радост, колкото подарък за нашето внимание и нашата усмивка. И този скъпоценен подарък не струва нищо. "

Автор: Зузана Маковска

[1] Thich Nhat Hanh (1991) - Пътят към пълно съзнание (и въведение в метода на ходещата медитация), Прагма

[2] Thich Nhat Hanh (2015) - Ние сме тук и сега (открийте магията на настоящия момент), Анаг

[3] Thich Nhat Hanh (2014) - Всеки дъх означава мир (Практическо ръководство за ежедневието), Euromedia - Клуб на книгите

[4] Мирзакарим С. Норбеков (2002) - Как да се отървем от очилата (Опитът на глупака или ключът към прозрението), Lott, s.r.o.

[5] Гатите са кратки стихове, от които можем да се отречем в ежедневните си дейности, за да ни помогнат да осъзнаем настоящия момент и така да можем да останем в него с помощта на бдителност. Те са съществена част от традицията на дзен будизма - те са упражнения както в медитация, така и в поезия.

Хареса ли ви статията? Дарете € 3, € 5, € 10 или друга сума, която искате да подкрепите този сайт и други преводи. Оценявам вашите подаръци. добре, благодаря ти.