също така

Днешният свят е пълен с шум, стрес, трудни решения. Освен това има опасност от различни заболявания като рак или сърдечно-съдови проблеми. Облекчаването на стреса е, от една страна, отлична превенция срещу болести, но също така ще помогне в междуличностните отношения и на работното място.

Един от най-ефективните методи за успокояване след тежък ден или преди вземане на важни решения е медитацията. Това не е просто тенденция, но наистина помага. Той понижава високото кръвно налягане и облекчава безсънието, премахва безпокойството. Подобрява умствената и физическата жизненост, някои хора дори твърдят, че забавя видимите признаци на стареене. Други положителни ефекти включват подобряване на паметта, насърчаване на творчеството, предизвикване на чувство за щастие и дори може да успокои физическата болка.

Какво всъщност е медитацията? Просто седене и мислене за нищо? Медитацията всъщност е упражнение, което насърчава дълбоката релаксация и самосъзнанието. Това е и един от начините на терапия.

Ако чувствате, че не можете да медитирате, защото не можете да спрете да мислите и да не възприемате света около вас, не се страхувайте. Опитайте първо само няколко секунди. Гледайте как ви влияе върху вашите чувства. Не е възможно буквално да мислите за нищо, дори и най-добрите йоги не успяват. Следователно е необходимо човек да фокусира ума си само в една посока, върху едно нещо. Например можете да запалите свещ и да наблюдавате нейния пламък, да се фокусирате върху нея. Постепенно, с течение на времето, вече няма да се налага да палите свещ, но ще запомните нейния образ в ума си. Можете също така да се съсредоточите не върху обекта, а върху дъха си. Забележете колко дълго е вашето естествено дишане, наблюдавайте тялото си, докато дишате - докато гърдите ви се повдигат, коремът ви се движи, слушайте звука на дъха си. Можете постепенно да коригирате дишането си, да удължите вдишванията и издишванията. Както и при другите дейности, вярно е, че обучението подобрява хората.

Трансцендентална медитация

Тази форма на медитация е основана през 1940 г. от йоги Махариши Махеш Йогим. Той се разпространява в западния свят през 60-те години. Трансценденталната медитация се основава повече на техники за медитация, отколкото на религия или философия. Тази техника е много лесна за практикуване дори в съвременния свят. Човек използва мантри за това - специални думи или цели изречения. Най-известната е мантрата ОМ. Чрез повторението на мантрите човек открива все по-дълбоки нива на съзнание.

Будистка медитация

Хората, които практикуват будистки медитации, обикновено също приемат будистки учения и принципите на живота. Един вид будистка медитация е йогическата медитация. Съдържа концентрация върху морални, интелектуални или абстрактни проблеми, което води до психическо прочистване. Човек се отдалечава от сетивното желание чрез анализ и размисъл, отказва се от интелектуалните дейности, концентрира се върху вътрешната яркост. Постепенно човек влиза в състояние на най-висока чистота и прозрачно съзнание. Вторият тип будистка медитация е медитация за прозрение. Тази форма включва концентриране върху по-конкретни ситуации или неща. Може да е дишане, цвете, пламък на свещ. Медитиращият първо има отворени очи и се концентрира върху предмета. След това затваря очи и се концентрира върху образа в ума, който постепенно резонира и умът се скита свободно.

Водена медитация

В направляваната медитация друг човек води медитиращия през отделните стъпки. Устно подсказва как да дишате това, което си представяте. Опитен учител също ще помогне да се интегрират подходящи техники за медитация в ежедневието. Може да се проведе и в група от няколко души. Медитиращият може да седи в удобна поза или да лежи по гръб. Подходящ е особено за начинаещи. Можете също така да опитате медитация с водач чрез онлайн видеоклипове или аудиокниги.

Какъвто и вид медитация да изберете, имайте предвид, че е добре първо да вземете няколко урока с инструктор. Докато постепенно натрупвате опит, можете да медитирате по всяко време сами у дома или сред природата.