Има много начини, особено напоследък в медиите, за отслабване. Сега обаче ще се опитам, както винаги, да ви предложа директно приложим съвет: Младо успелият мъж знае тайната на отслабването - Яжте по-малко и упражнявайте повече.
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи? Както всички неща в живота, яденето по-малко може да се научи и изисква малко практика и особено търпение. Тя е много тясно свързана с вашата самооценка. За да промените физиката, първо трябва да промените начина си на мислене.
Всеки, който вече е изпробвал диета, е добре наясно с внезапното чувство на лишения, което съпътства повечето обеднели програми. В резултат на това повечето от нас се провалят в тези програми.
Вместо драстични диети, опитайте се постепенно да свикнете да ядете по-малко. Яжте по-малки порции. Постепенно ще откриете, че наистина се нуждаете само от по-малко, за да се чувствате сити.
Тези 7 лесни стъпки могат да ви помогнат в този процес:
1. Яжте по-рядко и по-често
Би било идеално в чинията ви никога да не липсват протеини, малко мазнини и фибри, което ще ви даде усещане за ситост. Ако обаче ядете малко плодове на десет, колкото и здравословни да са, те няма да ви задоволят достатъчно, тъй като не съдържат протеини или мазнини. Ако обаче ядете кисело мляко след ябълка, ще се чувствате много по-добре, сякаш сте изяли две ябълки.
Не искате да се чувствате гладни или депресирани, защото драстичното ограничаване на калориите само ще забави метаболизма ви. Вместо това се съсредоточете върху намаляването на порциите храна с около 20%. Ще свикнете с него след няколко седмици и дори тези малки порции ще ви се сторят нормални.
3. Яжте здравословно и вкусно
Всяка диета трябва да позволява небрежна вкусна храна. Поглезете се с избрани ястия, но все пак яжте малки порции.
4. Яжте калории - не ги пийте
Чаша кока-кола съдържа приблизително 150 калории. Три такива чаши на ден представляват допълнителни 450 калории. Свикнете с водата и чая и „спестете“ тези калории за някаква много по-приятна и много по-наситена храна.
5. Упражнението е половината от битката
Вашата диета ще бъде много по-успешна, ако я комбинирате с редовни упражнения.
Подходете към упражненията и диетата си, като се съсредоточите върху това как изглеждате и се чувствате - а не колко тежите. С други думи, фокусирайте се върху загубените сантиметри, а не килограми. Не забравяйте - мускулите тежат повече от мазнините.
6. Яжте по-бавно
Да, 2 здравословни бара имат само 360 калории и също така съдържат витамини, минерали, фибри, протеини и мазнини. Но можете да изядете всичко това за няколко секунди. Но къде е удоволствието от дъвченето? Чифт подходящи ленти не е нормално хранене.
Вашият мозък може да не получи незабавна информация, че сте се наситили. Яжте по-бавно, преживявайте всичко и не слагайте повече в устата си, докато не погълнете последната хапка.
7. Открийте причините за преяждането си
Какво те кара да се поддадеш на изкушението? Отиваш ли в кухнята, преди да започнеш да гледаш телевизия? За някои е достатъчно да са вкъщи. За други стресът е причина за прекомерното хранене.
Всеки знае, че по-големите порции храна няма да запълнят пропуските в живота ни или да ни осигурят траен комфорт в неприятни моменти от живота. Откриването на тези причини за преяждането ви е стъпка към придобиване на самоконтрол - което е основата, за да започнете да ядете по-малко.
Да бъдеш тънък е лесно
Диетите не работят. Чувствате се в беда и глад заради тях - и всъщност наддавате заради тях. Те забавят метаболизма ви. Вместо това, следете размера на порциите си, не пийте сладки напитки с високо съдържание на захар, яжте бавно, спортувайте малко и постепенно губете всичките си излишни нежелани килограми.