Медитацията, или изкуството да успокояваш размирния ум, е изключително прост и неусложнен метод. Много хора могат лесно да го включат в ежедневието си. През последните години все повече научни изследвания потвърждават своята ефективност
10. март 2005 в 18:25 Primar.sme.sk
този метод за релаксация при лечението на много психически и физически проблеми.
Медитацията помага на ума да филтрира неща, които ненужно го разсейват по нежелан начин - тревоги, страхове и привидно случайни образи, които натоварват ума през деня. Техниките на медитация могат да предизвикат състояние на мир, подобно на дълбокия сън. Умът и тялото са напълно отпуснати и хората, които го изпълняват, откриват, че 20 минути медитация ги освежава, както и няколко часа сън. Медитацията изглежда осигурява жизненост, подобрява отношението към живота и другите хора.
Курс по медитация
Най-лесният начин да започнете да медитирате е да се запишете за курс. Днес можете да избирате от различни медитации.
Медитация у дома
Също така е възможно да медитирате у дома. Намерете тихо, топло място, където никой няма да ви безпокои. Най-добре е да седнете и да заемете най-удобната поза; препоръчва се седнало положение на земята с кръстосани крака. Ако ви е много трудно, сложете възглавница под дупето си. Можете също така да предпочетете да седнете на стол с прав гръб, с ръце на коленете и крака на земята.
Не се препоръчва да медитирате след лягане, защото лесно можете да заспите.
Основни упражнения за медитация
Медитацията приема много форми. Опитайте някои основни техники, които са приемливи за повечето хора.
Основна медитация
- Седнете изправени, удобни, за да сте будни, но не и напрегнати.
- Дръжте гърба си изправен, в една линия с главата и врата и отпуснете тялото си, доколкото е възможно.
- Дишайте равномерно и дълбоко. Фокусирайте се върху дъха си, върху това как вдишвате и издишвате. Гледайте как коремът ви се издига и спада. Съсредоточете цялото си внимание върху дишането.
- Веднага щом мислите ви започнат да се лутат, внимателно ги фокусирайте отново върху дишането и издигането и падането на корема.
- Затворете очи лесно, за да се концентрирате по-добре.
- На много хора се помага чрез повтаряне на определена дума или звук, фраза.
- Продължете около 20 минути.
- Бавно се върнете към нормалното си състояние на съзнание. Не ставайте ненужно бързо; бавно осъзнайте заобикалящата ви среда и леко се разпространете. След това станете и започнете да се движите изведнъж.
Медитация с броене
Седнете удобно и пребройте от един до десет по дух. Обърнете внимание на всеки брой. Веднага щом мислите ви започнат да се лутат, започнете отново от уреда.
Медитация със свещ
Седнете срещу горяща свещ, вгледайте се в пламъка й и се фокусирайте върху нея.
Визуализация на идеи
Техниките за релаксация, съчетани с медитация, визуализация или въображение, могат да помогнат да се фокусирате в духа върху емоциите и управлението на стреса. Седнете в релаксираща поза и се съсредоточете върху дишането си - както при основно упражнение за медитация. Тогава си представете сцена, пълна с благополучие и себе си като част от нея. Поддържайте редовен ритъм на дишане и използвайте въображението си, за да завършите възможно най-много детайли на предизвиканата успокояваща сцена.
Какво да настигна
Медитацията понякога може да има отрицателни ефекти. Може да събуди стари, изтласкани спомени, вместо да се успокои.
Ако имате някакво плашещо или неприятно преживяване с медитация, консултирайте се с психотерапевт или друг професионалист.