Медитацията е изкуството да се концентрираш само върху едно място, върху една област. Упражненията идват с много ползи за здравето, включително подобрена способност за концентрация, по-малко безпокойство и цялостно чувство на щастие.
Въпреки че много хора се опитват да медитират от време на време, малък процент от тях редовно медитират. Целта на тази статия е да даде 10 практически препоръки, които да помогнат за преодоляване на първоначалните препятствия и да включат медитацията в своя дългосрочен план:
1. Започнете да дишате . Дълбокото дишане забавя сърдечната честота, отпуска мускулите, помага ви да се концентрирате и е идеалният начин да започнете медитация.
2. Първо разтягане. Разтягането отпуска мускулите и сухожилията и ви позволява да седнете (или да легнете) по-удобно. Нещо повече, стречингът започва процеса на „вкопаване“ и носи по-голямо внимание на тялото.
3. Медитирайте с цел. Всеки трябва да разбере, че медитацията е АКТИВЕН процес. Изкуството да фокусираш вниманието си върху една точка е упорита работа и човек трябва да бъде целенасочен.
4. Бъдете наясно, когато разочарованието ви навлезе. Това е типично за началния период. Човек пита: „Какво правя тук?“ Или „Защо не можах да успокоя съзнанието си?“ Когато това се случи, наистина се съсредоточете върху дишането си и оставете разочарованието да си отиде.
5. Почувствайте частите на тялото си. Чудесно упражнение за начинаещи е да са наясно с частите на тялото си, когато състоянието на медитация започне да работи. След като умът се успокои, обърнете цялото си внимание на краката си и след това бавно го преместете нагоре по тялото (включително вътрешните органи). Това е точно показателят, че сте на прав път.
6. Прочетете книга (или две) за медитация. Това определено ще ви мотивира.
7. Ангажирайте се да го правите редовно. Медитацията е форма на упражнения за цял живот и човек ще спечели най-много ползи, ако не оценява резултатите от всеки ден. Просто го оставете да прави всичко възможно всеки ден и след това!
8. Не се стресирайте. Това може да е най-добрият съвет за начинаещи, но и най-трудният за постигане. Без значение какво се случва по време на вашата медитация, не се притеснявайте.
9. Медитирайте почти сутрин. Несъмнено рано сутрин е идеалното време за упражнения: тихо е, умът ви не е обзет от типично объркване и има по-малък шанс нещо да ви обезпокои.
10. Бъдете наясно, когато интересът ви към медитация започне да отслабва. Медитацията е трудна работа и със сигурност ще стигнете до точката, в която вече не се вписва във вашата програма. ТОГАВА е моментът, в който трябва да практикувате най-много и препоръчваме да се върнете към книгите или компактдисковете, които сте слушали, и да се върнете в настроение, когато искате да медитирате.