Медитация за начинаещи
Допълнителна навигация на страницата
Медитация за начинаещи
1. Седнете или легнете.
Ако седите, уверете се, че седите удобно, в противен случай може да започнете да усещате болка в гърба или друга част на тялото си и да не се концентрирате достатъчно! Най-добрият начин е да се опрете на нещо.
2. Затворете очи.
Ако сте уморени, можете да държите очите си отворени, но се фокусирайте върху нещо. Най-добрият начин да се концентрирате е да погледнете в пламъка и свещта.
3. Наблюдавайте тялото си.
Внимавайте как дишате, тъй като дишането кара тялото ви да се движи малко при всяко вдишване и издишване. Почувствайте всичко около себе си - стаята си, звуците, миризмите, стола, на който седите, и натиска, който тялото ви оказва върху стола.
4. Фокусирайте се върху дъха си.
Сега е моментът да се забави. Визуализирайте, че всичко около вас се забавя, дори че дишате по-бавно. И вашите мисли също текат по-бавно.
5. Наблюдавайте мислите си.
Представете си, че сте в кино, седите и гледате филм - и този филм е вашият ум - вашите мисли. Какви мисли текат през главата ви? Това са мисли за работа, партньор, разговори с някои хора, задължения. празници, бъдещи планове. Гледайте ги внимателно. Тези мисли силно влияят на вашите емоции и вашето благосъстояние. Добрите, градивни и позитивни мисли предизвикват положителни чувства. Страх, съмнения, достойнство и твърдения като „Не съм достатъчно добър“, „Мога да бъда оценен само ако работя усилено“. и т.н., предизвикват негативни емоции като тъга, депресия, гняв, нервност, разочарование и други подобни.
6. Не се борете с мислите си!
Просто ги оставете да дойдат и да си отидат. Не мисли за тях повече.
7. Сега се фокусирайте още по-дълбоко. На вашите емоции, чувства.
Ако не са добри, ги "издишайте". С всяко докосване вие ставате все по-спокойни.
8. Кажете утвърждения.
Опитайте се да кажете тези твърдения и да ги почувствате: „Аз съм мир“, „Аз съм хармония“, „Аз съм неразумна радост“. Можете също така да си помогнете с визуализацията - представете си някои красиви места, сякаш сте на тях и че всичко е просто перфектно. Ако го направите, ще бъде по-лесно да се чувствате по-добре.
9. Останете отпуснати и усетете мир, хармония и радост.
10. Върнете се назад.
Когато почувствате, че това е достатъчно, върнете се назад. Внимателно фокусирайте вниманието си върху тялото си, поемете дълбоко въздух, направо подушете и (ако очите ви са били затворени) отворете очите си.
Медитация .MP3
В началото има медитативна китара с Въведение, което обяснява какво е медитация. Следва втората част с поредния акомпанимент на китара с утвърждения.
Това е последвано от дълбока релаксация с колаж от различни звуци на природата. Наслаждавай се! И красиви медитации.
Животът на човека е това, което го кара да мисли.
В това медитацията е обхваната от 30-годишния ни опит с медитация, хипноза и транс!
Ангел и дявол в главата
И накрая, още една малка индийска история:
Младият индианец пита стария индианец: "Какво определя съдбата ми?" Старият индианец му казва: "Двама вълци живеят в главата ти, един бял вълк и един черен вълк. Черният вълк иска да правиш лоши неща и се опитва да ги обеси. Но белият вълк иска да правиш добро и да те води верния път. Тези два вълка непрекъснато се бият в главите ни. Вълкът, който победи, ще реши и вашата съдба. " След това младият индианец пита: "Кой вълк ще спечели битката?" Старият индианец отново отговаря: "Вълкът, от когото получавате повече, ще победи този, на когото обръщате повече внимание!"
Медитация със светлина
Светлината е много важна за нас, хората. По време на слънчевите дни се чувстваме по-добре. Слънчевата светлина има пряк ефект върху тялото ни, регулира биологичните ритми и стимулира тялото ни. Съвременната медицина вече използва светлина за лечение на някои заболявания.
Следователно не е изненадващо, че можем да използваме и светлина по време на нашата медитация и че това ще има положителен ефект върху нашето психическо и физическо здраве.!
Предлагаме ви три възможности за медитация със светлина. Трябва да опитате всички тези леки медитации и след това да изберете тази, която е най-подходяща за вас, или можете да ги комбинирате по начина, по който се чувствате.
1. Лека баня
Затворете очи и се отпуснете. Започнете с краката и постепенно ходете до торса, ръцете, врата и главата. След това се съсредоточете върху дишането си, то трябва да бъде редовно и равномерно. След това визуализирайте светлината около тялото си. Всъщност вие сте в средата на лек балон. Цветът на светлината трябва да е ярък и приятен. Следвайте чувствата си - може да е бяло, жълто, розово, небесно синьо, лилаво или дори златно. Наблюдавайте техните ефекти. Ако имате проблеми с визуализирането на светлината, потърсете в паметта си. Спомнете си красив слънчев ден някъде навън сред природата!
2. Светлина вътре
Затворете очи и освободете тялото си. Започнете с краката и след това отидете до торса, ръцете, врата и главата. След това се съсредоточете върху дъха си, той трябва да бъде редовен и равномерен. Сега визуализирайте светлината във всяка част на тялото си. Започнете отново с краката и след това отидете до торса, ръцете, врата и главата. Ако имате проблем с визуализацията на светлината в която и да е част от тялото си, възможно е да имате проблем с това време или да е заболяване. Освен това предприемете необходимите стъпки.
3. Вдишване на светлина
Затворете очи и освободете тялото си. Започнете с краката, след това отидете до торса, ръцете, врата и главата. След това се концентрирайте върху дишането си, то трябва да бъде редовно и равномерно. След това си представете как светлината тече във вашето тяло с всеки дъх. И с всяко докосване той се разпространява все повече и повече по тялото. С всяко издишване си представяйте как енергиите и чувствата, които не са добри за вас, излизат от тялото ви.
Медитация за хармонизация на тялото
Забелязали ли сте, че мислите оказват огромно влияние върху тялото ви? Това не е нищо "изключително". Например, ако искате да вдигнете ръката си, помислете за това и го вдигнете. Всички мисли, които имаме, засягат тялото ни! А сега помислете как тялото ви ще бъде повлияно от идеята: „Тялото ми изобщо не е красиво, има хубава форма.“. Може би си прав." Може да не изглеждате като победител във фитнес състезание или професионален танцьор. Или трябва да намалите теглото си. Но това не е причина да не харесвате собственото си тяло! Трябва да погледнем на тялото си от различна гледна точка. Истината е, че ние не сме само това тяло. Разбира се, тялото ни е част от нас, но нека го възприемаме по-скоро като полезен инструмент като символ на нашата ценност! Трябва отново да видим неговата красота и уникалност. И това е целта на тази медитация.
1. Седнете или легнете.
Ако седите, уверете се, че седите удобно, в противен случай гърбът или друга част от тялото ви може да започне да боли и няма да се концентрирате достатъчно! Най-добре е да облегнете гръб на нещо.
2. Затворете очи.
Ако сте уморени, дръжте очите си отворени, но се съсредоточете върху нещо (например, наблюдавайте пламъците на свещ).
3. Възприемайте всичко около себе си.
Стаята ви, звуци отвътре и отвън, миризми, натиск на тялото върху стола, на който седите.
4. Фокусирайте се върху дъха си.
Сега е моментът да се забави. Визуализирайте, че всичко около вас се забавя и дишането ви е по-бавно.
5. Наблюдавайте тялото си.
Наблюдавайте как дишате, тъй като дъхът ви кара крушата да се движи при всяко вдишване и издишване. Почувствайте цялото си тяло - крака, рамене, торс, глава. Осъзнайте, че в момента във вашето тяло се случват велики неща! Храносмилането, биохимичните процеси, превръщането на енергията от храна в енергия/топлина, налягането на сърцето ни, дейността на мозъка ни. Нашето тяло е нещо специално, симфония от милиони клетки, които работят заедно! Това е чудо.
6. Говорете с тялото си.
Как се чувстваш в момента? Какво бихте искали да кажете на тялото си сега, тяло, което ви дава възможност за невероятно изживяване, наречено Човешки живот? Говорете с тялото си сега, с пълно съзнание. Можете да кажете нещо като: "О, мило тяло, благодаря ти, че се стараеш всеки ден, че се опитваш да се подчиниш на всички мои указания. Пожелавам ти много здраве и жизненост. Ще бъда страхотен подарък. Опитай се да ти дам само най-доброто - най-доброто хранене, здравословни упражнения, обич към вниманието. "
7. Наблюдавайте какво се случва сега.
Как чувствате, че тялото ви ви „казва“? Той ви говори чрез чувства.
8. "Сканирайте" тялото си от краката до горната част на главата си.
Представете си, че можете да видите какво има във вас, във вашето тяло. Чувствате ли, че всичко е наред? Или смятате, че някои части от него не са правилни? Обърнете внимание на „проблемните“ зони, насочете вниманието и любовта/енергията си там.
9. Върнете се назад.
Дишайте дълбоко няколко пъти. Оставете нещата да тръгнат. Бавно отворете очи и се върнете към нормалното си състояние на съзнание.
Медитация на дърво
Най-доброто място за тази медитация е навън, сред природата. Отидете в гората или намерете тихо място в парка. Ако е хубав и топъл слънчев ден, медитирайте без обувки, боси.
1. Застанете на тревата, с леко раздалечени крака. Трябва да се чувствате комфортно в изправено положение. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете, отпуснете се.
2. Наблюдавайте дърветата около вас. Стои мирно с корените си в земята и клоните си, достигащи до слънцето и небето.
3. Затворете очи. Представете си, че сте и дърво. Тялото ви е малко, краката са корени, раменете и ръцете са клони. Почувствайте корените. Те растат от краката ви в земята. Те отиват все по-дълбоко и по-дълбоко, търсейки път през земята и камъните. Почувствайте какво е да си вкоренен в земята. Насочете земята, слушайте нейния шепот. Вдигнете ръцете си към слънцето. Представете си, че те са клонове. Почувствайте топлината и светлината, които идват от слънцето. Почувствайте вятъра на лицето си. Почувствайте как водата тече вътре в тялото ви.
4. Какво се крие зад всичко това? Същността на Живота, която тече във всяко същество на този свят. Такъв е случаят с Човека, както и с дървото или с малката муха. Почувствай го. Не мисли за това! Не мислете за това как трябва да се чувствате или ако се чувствате добре! Всеки от нас има уникален начин на усещане и живи същества. Ако живеете, тази енергия без съмнение е във вас. Така че, отпуснете се и се почувствайте. Оставете нещата да текат.
5. Ако смятате, че е достатъчно, върнете се назад. Поемете дълбоко въздух, внимателно фокусирайте тялото си отново и отворете очи.
Почистваща и хармонизираща медитация
Тази медитация ще изисква вашето въображение и концентрация. Той може да премахне вътрешните блокажи и да възстанови енергийния поток във вас. Отпуснете се, не бъдете прекалено сериозни. Просто играйте и се отпускайте, докато правите това. За да постигнете хармония и радост, трябва да сте отворени за това, което предстои и да не очаквате нищо.
1. Седнете и се отпуснете, направете няколко дълбоки вдишвания и отпускайте тялото си все повече и повече с всяко издишване.
2. Сега се фокусирайте върху дъха си. Представете си, че всяко вдишване и издишване носи в тялото ви силата на живота, която е навсякъде и позволява на всички нас да живеем. Може да почувствате, че тялото ви става все по-изпълнено с живот. Представете си, че можете да прехвърлите тази енергия на финото тяло, което се намира вътре в човешкото тяло, всъщност то е малко по-голямо от материалното тяло. Това тяло също се нуждае от вашето внимание и се влияе от вашите емоции. Представете си, че силата на живота във вас бавно разтваря „възлите“ вътре в това фино тяло и енергията тече отново безпрепятствено.
3. Почувствайте това течение във вас. Не мислете, просто бъдете. Опитайте, мисленето ще спре във вас. Сега можете да се чувствате по-здрави, по-живи и по-чисти. Ако чувствате, че това е твърде много енергия за вас, сложете ръцете си на земята и оставете енергията да тече в земята.
4. Когато почувствате, че е достатъчно, върнете се назад. Поемете дълбоко въздух, внимателно насочете отново вниманието си към тялото си и отворете очите си.
Медитация за успокояване на ума
1. Отпуснете се и се отпуснете. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте. С всяко вдишване и издишване тялото ви става все по-спокойно.
2. Не забравяйте, че Вие сте този, който контролира тялото ви. Продължете да правите това внимателно няколко пъти, като наблюдавате вдишванията и издишванията си в пълно съзнание. След това съзнателно вдигнете ръката си. Не забравяйте, че ВАШЕТО ЖЕЛАНИЕ е този, който вдига ръката ви. След това спуснете ръката си и я освободете.
3. Сега, със същата СОБСТВЕНА НАУКА, кажете на тялото си да се регенерира и да се настрои на енергията на природата около вас. Започнете с десет. С дъх, кажете едно и издишайте. След това продължете - две, три - С всяко вдишване тялото ви става все по-хармонизирано и отпуснато.
4. Ако осъзнаете, че сте се загубили в мислите си и сте спрели да броите, просто започнете отново от една. Това упражнение няма правила, няма твърди правила, така че не се чувствайте виновни, че се губите в него. Просто внимателно, насила се върнете към обратното броене. Това е начинът да успокоите ума си отново.
Медитация за осъзнаване на Безкрайността на битието
И накрая, благодарим на Джеремиас и Буш за присъствието им и прекратяваме медитацията.
Когато говорим за духовно развитие, трябва да вземем предвид не само ума, мислите или емоциите си, но и телата си. Всички знаем, че тялото е порта - то е храм за духа и че всичко, което имаме в живота си, се отразява в телата ни. И какво означава това?