Пулсът Ви е в рамките на желания ли диапазон? Диапазонът на сърдечната честота, от който се нуждаете, е между 60% и 80% от максималния пулс. Поддържането в този диапазон увеличава положителните ползи от сърдечно-съдовата дейност за вашето здраве и изгаряне на мазнини.
За да разберете дали сте в диапазона, който искате, потърсете радиалната артерия отстрани на китката си с показалеца си и пребройте импулсите в продължение на десет секунди. След това умножете по шест. Този резултат трябва да бъде между минималната и максималната сърдечна тренировъчна активност, изброени по-долу.
За хора, които имат заседнал начин на живот или спортуват редовно по-малко от 6 месеца, използвайте таблицата за начинаещи или междинна. Напредналите спортисти - тези, които тренират редовно поне 6 месеца - могат да използват Разширената маса.
* Стаен пулс на минута - Сутрин, веднага щом станете от леглото, измервайте сърдечната честота за една минута.