клещи

Свързани теми

Копнеете ли за привлекателен фон, който всички ще обърнат? Искате ли да се покажете по бански без срам? Ние знаем как да го направим.

Повечето от вас седят по цял ден на работа и им липсва движение. Мазнините се подуват и гърбът също страда. Не само от естетическа гледна точка и поради летния сезон на шорти, рокли, поли и бански костюми, трябва да се грижим за силни седалищни мускули. Малцина осъзнават, че те също представляват важна опора за тялото, особено за таза. Те свалят натиска от гръбначния стълб.

Дава почивка

За съжаление, в средата на тялото мастните клетки се разграждат най-трудно, само в последната фаза на отслабване. Освен това жените съхраняват мазнини в долната половина на тялото, което не радва никого. Ще ви трябват много търпение и дисциплина, за да си проправите път към твърда задница. Не ви остава нищо друго освен упражнения, но резултатите без съмнение ще дойдат. Разбира се, има балансирана и разнообразна диета с елиминиране на прости захари и нездравословни мазнини.

Ако искате да отслабнете и да укрепите фона, трябва да спортувате редовно. Но не всеки ден! Седалищните мускули също се нуждаят от пространство за растеж. Честната тренировка се фокусира върху големия седалищен мускул, който се свързва с мускулите на бедрата и завърта лумбалната става, както и средния седалищен мускул, който участва в поддържането на баланс.

Има няколко упражнения

В допълнение към кардиото, абсолютната основа са различни видове клекове (сумо, жаба, разкопки, ски и т.н.), както и удари напред и назад. Добавете тренировка и интензификация с тежести, които можете да засилите с theraband (каучук за упражнения).

  • Изпълнявайте след 20 повторения на всяко упражнение.
  • Ако трябва да загубите мазнини, тренирайте с по-ниско тегло.
  • Ако по-голямото дупе не ви притеснява, но искате да увеличите обема на седалищния мускул, укрепете го с по-голямо тегло, но само след 8 - 15 повторения.
  • Завършете с дъска и не забравяйте да се разтегнете!

ВИДЕО: Съвет за укрепване на седалищните мускули у дома

Атака върху целулита

Този режим е идеален и за тези, които искат да се отърват от грозната оранжева кожа, която притеснява дори слабите хора. Ако сте от дамите, за които целулитът е генетичен въпрос, можете да намалите симптомите благодарение на упражнения за седалището и бедрата. Не забравяйте да пиете редовно. Също така ще помогне с масаж в посока от сърцето, редуване на топла вода със студена, всеки ден по време на душа и също лимфен дренаж.