Какво ви казва терминът метаболизъм на тялото/метаболизъм на мазнините?
Метаболизмът е термин, използван за описване на широк спектър от непрекъснати химически и телесни процеси, които протичат в тялото и тяхната цел е създаването на енергия, синтеза на нови и обновяването на старите структури, растежа и възпроизводството на тялото.
Той представлява набор от всички химически и енергийни промени, които се случват в човешкото тяло.
Метаболизмът на мазнините е разделен на два основни процеса:
Катаболизъм - е разграждането на сложни химични съединения в по-прости форми - за да може енергията, използвана за работа, генериране на топлина и енергийните нужди на анаболните реакции, да бъдат освободени.
Анаболизъм - това са синтетични реакции, които пораждат по-сложни форми - тази реакция консумира енергия.
КАТАБОЛИЧНИ РЕАКЦИИ - реакции на разграждане
- Протеини - аминокиселини (протеолиза)
- Гликоген - гликоген (гликогенолиза)
- Триацилглицероли - мастни киселини (липолиза)
- Анаболизъм - са реакции (синтетични), които позволяват създаването на нови структури и енергийни запаси.
АНАБОЛНИ РЕАКЦИИ - синтетични реакции
- Аминокиселини - протеини (протеосинтеза)
- Въглехидрати - гликоген (гликогенеза)
- Мастни киселини - триациглицероли (липогенеза)
- Въглехидрати - триацилглицероли (липогенеза)
Преходът между двете състояния не винаги е ясно разделен. Най-важната анаболна фаза е сънят. Тялото е в анаболизъм дори след консумация на храна, което обяснява защо е необходимо да се определи времето за упражнението след дълго време от последното хранене. Състезателят трябва да влезе в състояние на катаболизъм целенасочено преди упражнението - това е разстоянието от последното хранене, подходящият му състав, но също така и загряване. Използват се обаче и други форми на „пренареждане“. Краткосрочното гладуване не намалява производителността, от друга страна, високият прием на енергия намалява.
Енергията, получена под формата на последното хранене непосредствено преди тренировка, обикновено не е използваема за производството на кинетична енергия.
И каква е скоростта на метаболизма?
Скоростта, с която метаболизмът превръща диетата в използваема енергия, се нарича скорост на метаболизма. Най-малкото количество енергия, от което тялото се нуждае, за да оцелее, се нарича базален метаболизъм (BMR). Те включват калории, необходими за дишане, кръвообращение, храносмилане (храносмилането изисква около 10% от общия енергиен прием, въпреки че всяко хранително вещество изисква различна енергийна активност), терморегулация и други телесни функции. По време на сън количеството енергия, консумирано на ниво BMR, по време на тежка физическа активност, като колоездене, количеството консумирана енергия може да бъде до седем пъти по-голямо. Количеството изразходвана енергия също влияе върху степента на жизненост на даден индивид, произтичаща от неговата анатомична структура и физиологична годност. Скоростта на метаболизма може да бъде повлияна, например, от заболяване на щитовидната жлеза. Човешкото тяло се нуждае от определено количество основни хранителни вещества, за да покрие своите метаболитни нужди. Основните хранителни вещества са мазнините, въглехидратите и протеините. Водата е основен компонент на храната. Минералите и витамините също трябва да бъдат важни добавки към нашата диета.
Ако организмът извършва физическа активност (работа, спорт), ние говорим за метаболизма. Тогава консумацията на енергия на възрастен зависи от усилията на извършената работа. Мазнините имат най-висока енергийна стойност (1 g мазнина съдържа 38,9 kJ). Най-достъпната енергия за тялото е представена от въглехидратите, които тялото съхранява под формата на гликоген в мускулите и черния дроб (1 g въглехидрати 17,2 kJ).
Забавяне на метаболизма на мазнините
Факторите, които забавят метаболизма, включват стареене, липса на физическа активност, но също така и екстремни диети. Тялото бързо разпознава, че има ограничение в приема на храна, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но човек главно губи вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да яде и отново бързо напълнява. Той обикновено връща килограм по-високо от теглото преди решението да отслабне. Е, това, което той печели, вече не са мускули, а мазнини.
Как да ускорим метаболизма?
Физическа дейност
По време на упражненията мускулите преобразуват натрупаната телесна енергия в съединения, които ни позволяват да се движим и да произвеждаме телесна топлина. Основните енергийни горива са въглехидратите и мазнините. Моментът, в който се чувстваме уморени по време на тренировка, често е свързан с изчерпването на запасите от въглехидрати. След като ги консумира, тялото достига до мастните запаси и започва да метаболизира мастните киселини (основните химични компоненти на мазнините), за да освободи енергия.В допълнение към редовната аеробна активност, понякога се препоръчва да се включат силови тренировки с гири. Въпреки че е анаеробно упражнение, то ще ви помогне да защитите мускулната маса или да я изградите директно. Мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма. Може да се потвърди, че „повече мускули ядат повече“. Повече мускули консумират повече енергия.
Редовна диета
Ако човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки и редовни дози - тялото започва да изключва режима на спестяване. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Яжте 5 до 6 пъти на ден, на относително редовни интервали, равномерно разпределени през целия ден, като последното хранене отнема максимум два до три часа преди лягане.
Редовен режим на пиене
Друг фактор, който значително ускорява метаболизма, е редовното пиене. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, сокове, малини са неподходящи.
Термогенно изгаряне на мазнини KOMPAVA ThermoFit, което ще стартира вашия метаболизъм: