по-близо

Майка и нейният съпруг в моята фитнес зала

Майка се свърза с мен през ноември 2013 г., за да промени в начина си на живот това, което е необходимо повлия положително на вашето здраве и не на последно място постигна цел под формата на мечтания персонаж.

Предизвикателството се появи веднага след първите изречения. Не ставаше дума за намаляване на самите мазнини, подобряване на състоянието или, доколкото е възможно, подобряване на цялостното състояние на тялото й. отидох за текущото здравословно състояние около месец след облъчване. Прочетох решителност в очите си, но в началото беше с всички. Тази решителност обаче не беше мотивация, която изглеждаше „набързо“. Майка беше не само решителен, но и дисциплиниран. Както вече се случва с хора, които не винаги са уредени с рози, оправданията не забавят хода на промяната, а напротив, често е било необходимо потискат твърде много усилия в тренировките. Изразът „По-малкото е повече“, който често и законно се използва днес, също беше от значение тук на някои места.

Начало на промяната (модификация на диетата, обучение ...)

Неразделна част от промяната беше модификация на диетата а определяне на първата фаза на адекватно движение. Тялото беше отслабено след облъчване, така че, разбира се, не използвахме никакво „оръжие“ под формата на интервални тренировки или други тренировки от подобен калибър, тъй като на този етап това наистина не би било разумно решение. Започнахме естествена, проста ускорена походка при наблюдение на сърдечната честота, съчетано с по-лесно укрепване на цялото тяло.

Началото е трудно, резултатът си заслужава

"Идеални условия"

Познаваме класиката „При мен няма да работи така“, „По-твърд съм от другите“, „Нямам работа“, „Имам много работа“, „Аз съм в детската градина "," Ако бях в детската градина, щеше да е различно "," Работя за промяна "," Ако можех да работя за промяна, щеше да е различно "и още бла, бла, бла. Извинения. Понякога обективни причини, понякога измислени, за да оправдаят неучастието или слабата дисциплина. Независимо дали са обективни или измислени, те никога няма да ни преместят към целта, която сме си поставили.

Изчакването на идеални условия ще донесе само един резултат: Влошаване на съществуващото състояние, разочарование, намаляване на самочувствието, нашата „спирала“ започва да се върти в грешната посока и с вяра ни дърпа все повече и повече надолу, далеч от целта ни. Подобно е на това, когато искаме да се откажем от пушенето, но при първия проблем трябва да „светнем“. В крайна сметка имаме проблем, всеки "трябва" да го разбере.

Глупости. На всички му пука! Току-що видяхте клон под себе си, след което започнахте да излизате от калта на зависимостта. На останалите не им пука. Ако наистина искате да сложите край на това, пригответе се за всяка ситуация. Не очаквайте от днес да нямате проблеми. Проблемите определено ще дойдат. Те ще бъдат по-малки, дори по-големи. И можете да се справите с тях без цигара. Намерете друг начин, друга "цев", отидете на джогинг, изчистете главата си с тренировка (не знам нищо по-добро и по-ефективно). Това е единственият начин да стигнете до края. Същото важи и за промените в начина на живот. Колко пъти сте го опитвали? Колко пъти евтино оправдание ви е отклонило от пътя? Кога си заслужаваше?

Майка има рак на щитовидната жлеза, сложни възможности за намаляване на мазнините, работи на смени, което затруднява регенерацията, което от своя страна усложнява поддържането на активна мускулна маса (единственото истинско изгаряне на мазнини), през годината трябва да се подложи на облъчване, което в допълнение за "разпръскване" на тялото отнема няколко седмици пълноценна работа по неговата промяна и ще направи няколко крачки назад от вече постигнатата цел. Въпреки това той винаги става, не стене и не измисля творчески оправдания. Той просто става, продължава и се наслаждава на пътя, по който върви. И това я прави по-силна и нейната спирала я води към целта си. Че е по-трудно? Никой не го интересува.

Кой от вас знае стойността на времето и огромните усилия, което трябваше да напр. такъв колоездач Саган, тенисист Цибулкова или триатлонист Варга харчат, за да застанат на подиума? Аплодираме ги, очакваме ги с нетърпение и никой не се сеща да ги попита защо досега, защо не година по-рано, никой не пита колко усилия струва това, основното е, че са там, че са го постигнали. Те направиха това пътуване част от целта, част от живота и радостта им, а не дълг. Дори когато станаха преди останалите и си легнаха уморени след тежка тренировка или когато останалите се наслаждаваха на свободното си време и трябваше да тренират, те имаха целта пред очите си, така че бяха готови да минат през всичко. Обичаме да се идентифицираме с тези герои, обичаме да „харесваме“ снимки от тях, независимо дали „споделяме“ публикациите им във нашите Facebook профили или носим тениските им, за да можем поне да изживеем малко от техния успех в насам. Кой от нас не би искал да се наслаждава на невероятното чувство на победа, на вниманието на целия свят. Но ние сме по-малко ентусиазирани идентифицирани с усилията и отказа, които те трябваше да платят за своите успехи.

Бихме искали да обменяме свободните си дни с техния тежък режим на тренировка, нашата спокойна диета със строгата им диета? Всъщност не е нужно да жертваме дори половината от техните усилия, за да постигнем целите си, но все още често не сме склонни да се борим за мечтата си повече от няколко седмици, дори докато първото малко препятствие се появи по пътя. И ние вече сме толкова удобно, че дори от това малко препятствие сме в състояние да създадем непреодолима бариера. Каква степен на важност вероятно бихме придали на настоящите ни пречки и проблеми, ако днес бяхме диагностицирани с рак ...? Това би ли означавало края на нашите планове и цели? Или, напротив, бихме открили в себе си скрита нереална сила, която дремеше дълбоко в нас само благодарение на обикновения комфорт ...?

Първи голове ...

В началото беше споразумение. Ще се придържате към точката, за която се договаряме, ще спазвате диетата, ще ме бомбардирате с въпроси, ще се консултирате с всичко и не на последно място ще проверяваме редовно резултатите на нашето диагностично устройство, за да избегнем предположения, субективни чувства и оправдания.

Първо контролно измерване ни показа след около месец загуба на чисти мазнини с -2,3 кг, което е с много внимателен старт за модификация на диетата и лесно движение, достоен резултат и особено все още в нормата за здравословно отслабване. Индексът WHR (съотношение колан/ханш) също показва положителен резултат от 0,94 до 0,91. Процентът на мазнини в организма е спаднал от 36,2% на 35,4%. Много добър резултат показаха и т.нар висцерална мастна тъкан, която е по-опасна от подкожната мастна тъкан. Имаше намаление с 15 cm2. След оценка на резултатите и консултации, където преоценихме всички положителни и отрицателни стъпки от измерения период, ние се впуснахме в следващия „кръг“.

Последва отново период на усилия, грешки, стъпки назад и отново ставане от падания, борба със стари навици, с комфорт. Резултатите от контролните измервания обаче останаха предимно в положителна светлина, така че Майка обикновено спираше паданията и компенсираше с последващия изстрел поради борбата си. По този начин регистрирахме допълнителна загуба на мазнини от -2,4 кг (-2,7%), загуба на висцерална мазнина от друга, почти 8 cm2, и съотношението между талията и ханша отново се подобри от 0,91 до 0,89. Все още продължихме предпазливо, с малки стъпки, но търпението доведе до постепенно преминаване към целта.

Kettlebell Swing - „машина за ядене на мазнини, която изгражда спортисти“

Първоначалната подготовка, обучението на основни упражнения, бавното, постепенно увеличаване на аеробното натоварване ни движеха напред не само с резултати в намаляването на мазнините, но и с фитнес. Въпреки това, той все още беше единственият основен горелка на мазнини за нас и инструмент за подобряване на състоянието на „нормално“, естествено ходене със значителна подкрепа за изграждане на мускулна маса с помощта на основни упражнения в силовите тренировки. Време е за разгръщане по-тежък калибър.

Люлка с гиря. „Цар на упражненията“. Упражнение, наречено от световните експерти по силови и кондиционни тренировки „машина за изяждане на мазнини на спортисти“, упражнение, с което е възможно да се увеличи стойността на VO2max със смислено и редовно обучение на площ от 1 м2 правилна техника, което днес е доста голям проблем, тъй като понякога гледам тези „люлеещи се“ представления, гледани от различни източници в интернет). Настали безкрайни тренировки с постоянно повтарящи се тренировки, безкомпромисно отношение към технологиите. Постепенно отстранихме грешки и грешки, Майка загуби търпение на места и не бях сигурен нито с упражнението, нито с мен 😀

Когато успяхме да отстраним една грешка, се появи друга, отстранихме и тази, друга излезе на повърхността. Макар и бавно, все още се приближавахме към правилната техника и следователно към нереалния ефект от това уникално упражнение. В крайна сметка Майка благодарение на нейното усилено търпение тя се справяше с люлка с кетбел на единица и бихме могли да го включим в програмата. Сякаш превключвахме от първа предавка направо на четвърта. Както се оказа по-късно, благодарение на няколкомесечната кратка тренировка по суинг, която не надвишаваше 15-20 минути, освен всичко друго, състоянието му се подобри значително.

Други резултати - видими промени

Разбира се, не избегнахме и нашето пътуване до финалната линия усложнения под формата на заболяване, което ни върна около две седмици, проблем с регенерацията след смяна на нощната работа или често нарушение в живота. Да, нищо не минава без усложнения и както описах по-горе, ако човек не се научи да продължава дори в период на усложнения и проблеми, дори в кризисен режим, той никога няма да постигне дългосрочен успех или по-траен резултат. Училище, работа, пробация, проблеми, чрез всичко това е възможно да продължите по пътя към целта си. Може би в този момент няма да е спринт, може би просто ще тръгнете на тръс или ще вървите бавно, но всичко това все пак е по-добре от стагнацията или по-скоро обръщането назад. Ще минат трудни периоди и по този начин можем да включим по-висока скорост, напр. от три на четири и не постоянно движение на уреда и след това спиране и стартиране отново.

Постоянните започвания „от нулата“ носят постепенно нарастване на разочарованието с непостижими резултати, гняв към целия свят (дори и да не е отговорен за това) и на тази основа естествен спад в самочувствието. Майка прехапа въпреки тези усложнения и други резултати, въпреки колебанията, отново се оказаха положителни. По това време тя вече се виждаше на нея. Пробивът също се случи в района висцерална мазнина, където най-накрая спаднахме под критичното ниво чрез постепенно намаляване от -31,8 cm2 на тази опасна мазнина. Майка се справи и с всичко това благодарение на силната подкрепа на съпруга на Адам, който се присъедини към него и сам постигна много интересни резултати. Кой знае, може би един ден ще напиша за неговия път към промяна. 😉

Резултати от медицински преглед: Majka срещу рак 1: 0

В момента сме тук няколко седмици преди планираното облъчване. Значително намалихме натоварването, изтеглихме люлката най-рано за една тренировка на седмица, сега напълно я спряхме, останахме в редуване на бягане с ходене и стигаме до пълна регенерация, така че организмът е отпуснат и готов да се справи с взискателния процес на облъчване.

И така, какъв е нашият текущ баланс? След "разпръснатите" резултати в началото на нашия процес на промяна, настоящите резултати от изследвания за кръвна картина, биохимия, чернодробни тестове са норма. Майке също така коригира кръвното си налягане от по-високо към нормално и пулса от по-високо към нормално. Затегнахме обиколката на колана с -27 см, обиколка на ханша около -13 cm, обиколка на гърдите около -24 cm а обиколка на бедрото равна на -10 cm.

Все още не сме на финалната линия, все още сме в процес, дори и да сме забавени от облъчване, Майка не се отказва, не се съгласява и не се оплаква, защото знае, че това няма да й донесе очакван и желан резултат. Не, не излекувахме рака с упражнения. Това дори не беше нашата цел. Нямаме представа как тялото й ще реагира на по-нататъшно лечение. Не подготвихме го максимално, както можехме. Той е здрав, силен и в по-добра форма от всякога. Ако ракът също реши да се придържа към „зъби, нокти“, ще бъде трудно, по-трудно, отколкото при друго облъчване. Влиза в двубой с много по-подготвен и по-силен съперник от преди.

Какво следва?

Не съм писател, автор на романтични истории с ясен и красив край. Не знам как ще се развие тази история. След като облъчването приключи, Майка отново има избор. Той може да избере по-лесен, по-удобен път и да бъде увлечен от съдбата или съжалението, както правят много от нас здравите хора с общи ежедневни проблеми или отново се бори за целта си с единствения възможен срок: докато го достигне. Без значение колко време отнема, всяка стъпка по този път я прави по-силна, по-здрава и щастлива и това само по себе си е успех.
Винаги обаче сами избираме пътя и ние също така сме отговорни за целта, която ще постигнем по този път ...