Всеки бегач ще зададе този въпрос на Хамлет поне веднъж в живота си. Може би го поставяте пред предстоящия маратон в Кошице. Това несъмнено е голямо предизвикателство, но не е за всеки. Кога е по-добре да не бягате?

бягаш

Всеки бегач ще зададе този въпрос на Хамлет поне веднъж в живота си. Може би го поставяте пред предстоящия маратон в Кошице. Това несъмнено е голямо предизвикателство. Той обаче не е подходящ за всички и при определени обстоятелства стартът трябва да бъде преразгледан от опитен маратонец. Кога е по-добре да не бягате?

Броят на бегачите расте, състезанието се увеличава. Всеки може да се обуе, да изтегли план за обучение и да изтегли всичко, от което се нуждае, от книги, списания и мрежата. И тичайте маратон например.

Бихте могли да кажете: „Когато колегата с голямото дупе го изпълни, и аз трябва да го направя.“ Но не знаете дали по-обемната дама е имала проблеми с работата или ставането от стола си през следващите две седмици . Накратко, цената за преминаване на пистата не беше твърде висока. Дори ако усещането за преодоляване на себе си по-късно побеждава всяка болка и никой няма да вземе медала ви.

Маратонът е в

Напоследък дългите пробези се превърнаха в модерна работа. Маратонният туризъм процъфтява в света, дори големите ни писти са разпродадени много преди началото. Изглежда, че човек, който не е изминал поне един маратон през живота си, е странен.

Всеки може да избяга маратон. Това твърдят много от организаторите на бегачите. Можем обаче да кажем също, че всеки може да скочи на стълб или да хвърли чук. Да, бягането технически е много по-лесно от споменатите дисциплини, а издръжливостта е по-естествена за нас през годините, отколкото скоростта и сръчността. Но въпреки всички положителни ефекти от бягането с издръжливост, трябва да се добави, че такива дълги разстояния не винаги могат да бъдат без риск.

Десетки хиляди стъпки по пистата означават твърде голямо натоварване на ставите на хората с наднормено тегло. Тези, които страдат от някое от хроничните заболявания на цивилизацията, също трябва да бъдат внимателни. Те определено ще се възползват от фитнес бягането, ако се консултират предварително с експерт, преминат медицински преглед и изберат по-кратък товар. Това обаче не означава, че те не могат да стигнат до маратона с течение на времето.

Не на всяка цена

Четиридесет и две годишният Мартин е опитен бегач с осем нахлуващи маратона. Няколко дни преди деветия си старт той се чувства във форма, но страда от неочаквани чревни проблеми. „Не можех да ям нищо, тялото ми беше слабо като хартия“, спомня си той.

„Когато най-накрая отмина, се опитах да снабдя тялото с всичко, което можеше да загуби - от течности, през витамини до различни лакомства за попълване на запасите от гликоген. Започнах внимателно, казвайки, че ако мога, ще ускоря половината писта “, каза той. Това обаче не се случи и след осемнадесет километра той се отказа от състезанието.

„Тогава просто го забелязахме. Определено бих си направил труда да стигна до финалната линия, но маратонът е последван от дълга регенерация и прекъсната тренировка за нещо друго, дори и да сте добре. Още повече, че тялото ви е като изцеден парцал “, обясни той.

„Не мога да бягам маратони, трудно се справям“, казва друг бегач, 35-годишният програмист Павел. „След час бягане коленете започват да ме болят. Ще дам още половината, но в крайна сметка това е болка “, признава той. Той е решил да ходи само на състезания до десет километра и знае, че това не е признак на слабост.

Дългите състезания могат да нарушат тренировките

Ситуацията е различна, ако се специализирате в по-къси писти или друг спорт, който не е добър с маратон, е по-важен за вас. Ако пробягате всичко от миля до маратон, поддържате добри изпълнения по всички писти (или не ви е грижа толкова много), тогава всичко е наред. Ако обаче усилията ви са към друг връх, помислете дали стартът на маратон (дори с подготовка за него) е подходящ в подготвителния период. Не очаквайте да постигнете страхотни резултати и в двете области.

От личен опит знам, че майският маратон обикновено не оказва негативно влияние върху мен на пистата преди сезона. Регенерирах се в първия кръг, но пистовите личности падаха по-често с определено разстояние. Представянето на по-къси писти обикновено се покачва през втората половина на сезона.

Някои бегачи успешно решават това с маратон в началото на пролетта, например през февруари. След това се занимават с по-кратки маршрути. Тази възможност възниква за зимни тренировки с обем с постепенно усъвършенстване и ускоряване.

Опитах го веднъж, но при други обстоятелства не се справих добре с маратона. Това обаче не може да се каже за останалата част от сезона. Няма универсален съвет - какво е бегач, индивидуалност, а също така всеки сезон за определен бегач може да бъде различен.

Изгуби се сред тълпата

Много начинаещи бягащи избират полумаратон или маратон като основна цел, главно защото това са предимно масови бягания. Те знаят, че не чупят рекорди, тичат за радост и благополучие, с темпо, което постоянните с по-бързи крака дори не обмислят да тичат. Но това не им пречи. Защо също? Те се крият в тълпа и знаят, че много повече ще пристигнат на местоназначението си дори по-късно, докато другаде, поне според тях, те ще бъдат безнадеждно последните.

Надутите тичащи празници, град без автомобили, улици, пълни с бегачи, зрители и групи, също са страхотна мотивация. Често премествам тези, които иначе бягат само поради необходимост, зад автобус или тръгващ трамвай.

Адреналинът и ендорфините действат като силен коктейл, който ще ви позволи да бягате на такова разстояние, за което никога не сте мечтали - и дори да му се наслаждавате. И за това става въпрос. Това е една от причините, поради които считам идеята за щафетни бягания за добра идея, както и за достатъчно дълъг лимит за достигане на финалната линия, или несъстезателни народни писти, обикновено за много къси разстояния с възможност на разходка по цялата писта дори с куче. По-кратки състезания, реализирани в рамките на маратон или полумаратон, могат да бъдат подходяща алтернатива за онези, които не смеят да изминат цялата писта.

Търсете мир в гората

Има обаче и такива, чиито мамутски събития плашат и предпочитат природата и мира. Там има десетки километри, но те няма да застанат в началото на състезанието. В същото време на различни терени се провеждат редица събития от различни разстояния.

Броят на техните участници често дори не достига трицифрената стойност, но атмосферата им е много по-топла, дори семейната. В сравнение с дългите състезания, те не се нуждаят от толкова много тренировки. Те обикновено измерват само няколко километра и с тях може да се справи почти всеки.

Често срещан страх, който обезкуражава бегачите да участват в подобни събития, е страхът от последното място. Но - и какво ?! Винаги някой затваря стартовото поле и няколко пъти ми се е случвало. Нищо, всеки е фен на целта. Ако наистина не искате да сте последен, вземете приятел със себе си и настигнете заедно.

И че сте застигнати от възрастни мъже или непълнолетни деца? Не правете нищо от тях, нека вървят напред и нека бъдат убити. Бягай както знаеш. Опитайте поне веднъж и ще видите, че ще се насладите на стъпките.

Кога е по-добре да не бягате маратон

- ако сте бегач на изпълнение на много по-къси писти. Подготовката за маратона е специфична и самото състезание може да ви забави в началото на сезона. Също така е необходимо да разчитате на продължителна регенерация. Ако не можете без маратон, изберете такъв след сезона, през есента.

- ако нещо ви е съборило през последните няколко седмици. Дори ако вече не седите в тоалетната или с главата в жегата, вие сте дехидратирани и слаби. Вероятно не бихте поставили крайния час над леглото и неприятностите на пистата определено не си заслужават.

- ако през последните месеци сте претърпели сериозен прекъсване, например поради заболяване или нараняване, и не сте изминали необходимите километри. В този случай определено не разчитайте на лични рекорди. Ако все пак искате да бягате, опитайте се да замислите състезанието чисто социално и не очаквайте нищо един от друг. Може, разбира се, да се случи отпочиналото тяло да пробяга след внимателен старт и да бъдете приятно изненадани от резултата, но определено не разчитайте на него.

За които маратонът не е подходящ

Маратонът е физически взискателен и изисква определена степен на готовност. Бегачът трябва да е в достатъчно добра форма. Кой би предпочел да мисли за тяхното начало?

- Хора със значително наднормено тегло (поради голямо ортопедично натоварване).

- Хора, страдащи от хронични здравословни проблеми (напр. Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, ставите, диабет). Необходима е задълбочена консултация с лекар.

- Хората с остро заболяване (вируси, възпалено гърло, чревен грип), тъй като са застрашени от сериозни последици и колапс - много пъти, дори след обща вируса, здрави и обучени бегачи са откривали смърт на пистата.

- Всички, които не са достатъчно обучени за такава дълга писта.