Здравословни десятъци за деца

какво

Ако тялото ви трябва да функционира правилно, то трябва редовно да получава достатъчно количество качествена, здравословна и питателна храна. Следователно не трябва да има десятък и оловрант между закуска, обяд и вечеря. Спазването на това основно правило е от полза за възрастни и дори повече деца.

„Децата трябва да имат достатъчно енергия през целия ден. Ако детето не закусва и в същото време яде малко или неподходящо, нивото на кръвната захар започва да варира, децата са уморени и не са фокусирани. Напротив, след сладкиши, които включват не само шоколад, но и подсладени напитки, бисквити, сладки зърнени храни или сладкиши, нивото на захарта се дължи на т.нар. бързо губи още повече захар, което води до хиперактивност и агресия ", обяснява опитният консултант по хранене Моника Дивишова и бързо илюстрира теорията с конкретен пример:„ Често се случва децата да пропускат закуска и десятък, не обичат обяда в училище столова се връщат гладни. Естествено, те след това посягат към нещо „добро“, което бързо ги засища. Но този ефект трае много кратко, след това отново се появява глад, който детето успокоява с друга сладкарница или мазен, солен салам и всичко се повтаря. Резултатът е ясен. Детето не е изяло никакви важни за организма хранителни вещества до вечерта. Небалансираната диета след това допринася за много здравословни проблеми, намалява имунитета, причинява и задълбочава психични проблеми, води до наднормено тегло, главоболие, развитие на акне ... "

Според Моника Дивишова идеалната десета съдържа балансирано съотношение на всички основни хранителни елементи, като сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнест хляб), протеини (напр. Сирене, извара), здравословни, полезни за организма мазнини (напр. Несолени и непечени ядки), витамини, минерали и фибри (зеленчуци). Когато избирате сладкиши, той съветва да посегнете към пълнозърнести храни поради високото съдържание на фибри, освен това е много по-добър източник на енергия от бялото, тялото може да поеме енергия от него постепенно и по-дълго. Белият хляб съдържа малко хранителни вещества и никакви фибри, не насища за дълго и само добавя „празни калории“ към тялото. Зеленчукът определено е правилният избор заради нискокалоричната си стойност и високото съдържание на витамини и фибри. Цялото семейство определено ще се наслади на настъргания морков с парче ябълка. Важна задача на здравословното хранене за деца е режимът на пиене с препоръчителните 1 - 2,5 литра неподсладени течности на ден.

"Имайте предвид, че ако дадете на децата пари, за да си купят нещо, вместо десятък, това вероятно ще бъдат бисквити, шоколадово блокче или подсладени напитки от кола", напомня Моника Дивишова на родителите и добавя конкретни съвети за здравословна десета, пригодена за деца. Chutiam:

- Нарязана ябълка + шепа бадеми.

- Салата от настъргани моркови и ябълки със стафиди и кокос, подсладени с ябълков сок.

- Бяло кисело мляко с настъргана ябълка, подсладено с ябълков сироп.

- Напитка от кисело мляко, смесена с банан.

- Пълнозърнест хляб с ливадна трева и домат.

- Пълнозърнеста багета с масло (с качество BIO), с парче печена пуйка и пипер.

- Плодова салата с нарязани ядки.

- Смес от сушени плодове (неподсладени) и ядки (несолени, непечени).

- Ядки или ядки, подсладени с мед.

- Пълнозърнест хляб със сирене (морска сол, капка зехтин): с настъргани моркови, настърган кашкавал или зелени билки, с резенчета зеленчуци.

- Пълнозърнест хляб със зеленчукови намазки, с филийки зеленчуци - домати, моркови, салата, репички.

- извара със зеленчукови пръсти (извара, смесена с извара в съотношение 2: 1, зелени билки + зеленчуци: моркови, кальраби, нарязани на надлъжни парчета, през които се взема сиренето), пълнозърнест хляб.

- Каша от ориз или люспи с пресни или сушени плодове и нарязани ядки, подсладени със зърнен малц или кленов сироп. Малко масло за мехлем.

- Домашна пълнозърнеста морковена или плодова торта, меденки - без използване на бяла захар.

- чийзкейк от извара, кисело мляко с варени ябълки или други плодове (без захар), стафиди, ядки, семена и канела.

- ябълково или друго плодово пюре (неподсладено, за предпочитане органично), поръсено с пълнозърнести зърнени храни (пуканки от пшеница).

И десетият за пиене?

- Билкови, плодови чайове. Ако е необходимо, подсладено с ябълков сок.

- Топъл или студен ябълков сок (100%), разреден 1: 4 с вода с изцеден лимон.