• Ракети за скуош
  • Топки за скуош
  • Скуош дръжки
  • Скуош струни
  • Чанти за скуош
  • Аксесоари за скуош
  • Тенис

    Как трябва да укрепват скуошистите?

    укрепват

    Сървърът на squashskills.com е пълен „консултативен център“ за скуош - той ще ви научи на техниката на ударите, движението на корта, методите на обучение и много други неща. Освен това той си сътрудничи с бивши топ играчи като Питър Никол или Тиери Линка. Една от статиите разглежда начина, по който скуошистите трябва да укрепват.

    Ако възнамерявате да включите силови тренировки (с гири, съпротивителни гуми или на силови машини) във вашата фитнес тренировка, трябва внимателно да прецените кои упражнения ще изберете. Това важи особено за спорт като скуош, който съчетава безкомпромисни изисквания за умения за движение със специфични физиологични изисквания. Въпреки това фокусът и целите на вашата фитнес тренировка до голяма степен определят кои упражнения са най-подходящи за вас.

    Има някои общи правила, за които е добре да се знае и ние ще вземем едно от най-важните тук. Ще разгледаме как могат да бъдат класифицирани различните упражнения за силова тренировка и какво означава това за вашата тренировъчна програма. Най-просто казано, тези упражнения могат да бъдат разделени на две групи - сложни и изолирани. При сложни упражнения участват повече мускули или стави, докато по време на изолирани упражнения се активира само една конкретна част.

    Следните упражнения за долната част на тялото могат да бъдат добър пример за това разделение: клякането с щанга на гърба е сложно многоставно упражнение, при което бедрата, коляното и глезена са разширени, докато, например, копаенето включва само движението на колянната става.

    Много новодошлите изпълняват твърде изолирани упражнения при укрепване, но са много популярни: бицепсови повдигания, разтягане с една ръка, телешки уши, погребване или предварително копаене, или така наречената „пеперуда“ (Peck deck). Те се опитват да укрепят целевите части поотделно, една по една. Подобен подход обаче е проблематичен по няколко причини.

    На първо място, това просто отнема повече време. Повечето хора нямат толкова свободно време, колкото могат във фитнеса. Укрепването на всяка целева част с помощта на изолирани упражнения логично ще изисква много повече време, отколкото когато някой принуди други части на тялото да работят благодарение на сложни упражнения. Например, по време на преса с пейка, вие укрепвате гърдите, раменете и трицепсите с едно движение.

    На второ място, интензивността на упражнението също играе роля. Каквито и да са причините ви - искате повече сила и динамика за по-добро представяне на скуош, повече мускули или просто жадувате за добре развита фигура - трябва да укрепите много интензивно, за да принудите мускулите да изпълняват хормонална активност и да оптимизират изразходването на калории. Многоставните упражнения изискват повече мускулни единици, принуждавайки ви да положите повече усилия, да ангажирате повече мускули и да преодолеете повече съпротива. Това е ключът към успешното постигане на някоя от вашите фитнес цели.

    Третата точка също е свързана с това, може би не толкова важно за тренираните скуошисти, но по същество засяга тези, които също укрепват, за да подобрят своя телесен състав (телесен състав; делът на отделните тъкани в телесното тегло - бел. Ред.). Те често са обект на широко разпространения мит, че интензивните упражнения могат да изгорят мазнините в една конкретна част от тялото (намаляване на петна).

    Много посетители на фитнес залата, в опит да изградят фигурата си и да намалят количеството излишни телесни мазнини, работят усилено, за да се съсредоточат върху своите „проблемни зони“ и изпълняват изолирани упражнения като трицепс манивела на пейка, GLUT Ham повдига (повдигане на торса назад) с фиксирани колене и глезени) или разширения на прасеца. Те погрешно вярват, че практикуваните по този начин части ще придобият желаната форма.

    Истината е, че както и да практикувате тези части, ще изгаряте само минималната мазнина, която ги покрива, може би никаква. До известна степен може да укрепите мускулите под него, но както споменахме в точка втора, сложните упражнения са по-ефективни за тази цел. Единственото (екстремно) изключение в този случай могат да бъдат изключително мускулести индивиди, които се занимават само със структурата на тялото, като например културисти, за които акцентът върху всяка мускулна лента е най-важният.

    Четвъртият важен момент и може би най-важният за скуошистите (или други спортисти) е спецификата на движението. Мускулите в телата ни са проектирани да работят синергично с други мускули. Умишлено се опитайте да помислите колко общи дейности или движения извършвате, като ангажирате само един мускул. Фактът, че има много малко такива дейности, ни говори много за това кой е най-естественият начин на работа на тялото и как трябва да се тренира възможно най-добре, за да се увеличи спортното представяне и ефективността на движението.

    Едно просто праволинейно движение като предварително копаене трудно може да се сравни с необходимостта от координация в пространството, прехвърляне на тежести и общата сложност на движението към предния ъгъл на площадката за скуош. Възпроизвеждането на тези специфични движения, или с добавена съпротива, като изпадане с една ръка, или подобни многоставни движения (като тези, изпълнявани на стъпала на стъпала или клекове с щанга на гърба), има далеч по-голям ефект върху развитието на сила и стабилност от просто разтягане.краката в опит да преодолеят съпротивлението на еластичната гума, която съдържа само една равнина на движение. Някои изолирани упражнения могат да доведат до мускулен дисбаланс и дори до нараняване, тъй като когато се фокусирате върху една конкретна част, мускулите не работят в обичайната и опитна синергия.

    В обобщение, укрепването на мускулите самостоятелно, един по един, не е най-ефективният, естествен или продуктивен начин за подобряване на вашата физическа форма. Няма нищо лошо в добавянето на отделни изолирани упражнения в края на вашата тренировка, стига да са упражнения, които ви харесват или за които наистина се чувствате добре. Въпреки това, основната част от всяка тренировъчна програма за по-голямата част от онези от вас, които се укрепват главно, за да подобрят представянето си в скуош и допълнително задълбочават тренировките за скуош, трябва да се състои от сложни упражнения и движения.