Както всяка година, много от нас се ангажираха да се отърват от излишните килограми и да се поберат в миналогодишния бански! Сякаш беше просто така. Крайно време е обаче за промяна, защото лятото бавно чука на вратата ни! Навсякъде всички доказани методи за отслабване ни се „усмихват“ от списания, които със сигурност ще работят! Ще започнем обаче малко нетрадиционно. промяна на мирогледа!
Лятото идва - започваме: как да го направим?
Нека започнем много лесно! Тъй като аз самият не разпознавам различни диети с ограничения върху различните видове храни или цели ястия, със сигурност няма да ги препоръчвам повече. Опитах се така или иначе да не работят! Вместо това.
. нека променим мирогледа, дами!
Нека спрем да отслабваме завинаги, но най-накрая да започнем да живеем и да се радваме на живота! Нека спрем да се занимаваме с излишни килограми. И аз ги имам и какво? Много от нас вече са уморени и разочаровани. Те са толкова фокусирани върху собственото си тегло, че пропускат най-важното - здравето, благосъстоянието и радостта от живота!
Ако наистина искаме да променим нещо в живота си, това няма да върви бързо. Дори бързото отслабване няма много смисъл, тъй като килограмите ще скочат назад или няма да се познаем.
Когато решим, това е за нас самите!
Нека направим промяна в тази област главно за себе си, а не заради партньора и неговите намеци за голямото дупе, или заради приятелка, с която тихо се надпреварвате, която ще носи по-къса пола или по-предизвикателна рокля.
Нека се отървем от идеята за безкрайните диети!
Промяната трябва да дойде отнякъде! Нека променим цялостния си поглед върху нещата, начина на живот, нека започнем да култивираме здраве от нулата! Както знаем - основата на здравето е била, е, винаги ще бъде качествена здравословна диета! В същото време обаче, спазвайки няколко правила за начина на живот.
Затова в началото ви предлагаме няколко прости стъпки, които ще ви насочат по правилния път към отслабване. Внимание, започваме!
Първа стъпка: нека най-накрая се научим да закусваме!
Закуската е основата на деня и е най-важното хранене! Следователно храната трябва да бъде напълно хранителна, за да може тялото да "стартира" правилно. Всички знаем, че ако включим зле първия бутон на ризата, той дори няма да ни „пасне“ и да се побере. И така е със закуската. Те са нашият „първи бутон“.
Ще обърнем повече внимание на закуската като такава в нашите статии за отслабване.
Стъпка втора: Не се прибирайте гладни
Ако го направим, знаете какво следва: плячкосване на хладилника и всичко, което трябва да ядем у дома! Няма значение дали се прибирате в шест или девет вечерта, на връщане от работа, имайте нещо, което харесвате: плодове, шепа ядки, ивица горещ шоколад, мюсли бар. Това ще ви даде достатъчно енергия, за да приготвите добра (за предпочитане сготвена) вечеря у дома и да не бъдете пълнени с всичко, което ви попадне.
Трета стъпка: не се страхувайте от сладкиши, хляб или тестени изделия
Да, но само ако са пълнозърнести! Съдържат много повече полезни за организма хранителни вещества, отколкото сладкиши от класическо бяло брашно. Така че нека надграждаме върху здравословна диета по отношение на сладкишите, които избираме в магазина. Пълнозърнестият хляб е отличен, но също така и ролки от Греъм, различни годни ролки и други подобни.
Четвърта стъпка: пропускайте 500 kJ всеки ден
На пръв поглед не е толкова много, какво ще кажете? Но се казва, че това е до 5 кг мазнини годишно! И това си струва да се обмисли.
Например 500 kJ съдържа:
- една супена лъжица олио или масло
- 1,5 дл вино
- ½ планинари
- 2 малки филийки сирене
- лъжичка бял ориз
- 3 дл портокалов сок
Прескачането на една от тези храни на ден всъщност не би трябвало да представлява проблем.
Стъпка 5: Добър нощен сън!
Той формира най-приятната част от отслабването. То е също толкова важно, колкото вече споменатата закуска. Не вярваш ли? Научно е доказано, че липсата на сън причинява глад. Има данни от проследяване на хора, които не са спали. Те са имали по-високи нива на хормона грелин, който причинява глад, в кръвта им и по-ниски нива на хормона лептин, който потиска глада.
От горното следва, че колкото повече храна се яде от един от вас, който не спи редовно, добре и обилно, съответно. спи малко от този, който се отдава на сън и "се наслаждава".
Стъпка шеста: Не пропускайте ястията!
Редовната диета е много важна за отслабването. Храненето на по-малки порции, по-малки порции по-здравословна храна е по-ефективно от пропускането на закуска, обяд или вечеря. Тялото ще иска да компенсира създадения по този начин дефицит и ще го направи при първата възможност да се храни, освен това ще го „остави настрана“, в случай на повтарящ се недостиг на храна. И отново се оказваме в омагьосан кръг на напълняване и отслабване.