Как да научим детето да се храни здравословно и да се движи
Нашата 13-годишна дъщеря тежи 67 килограма. Цялото семейство е с наднормено тегло, аз и съпругът ми, бих искал да започнем да отслабваме и да живеем по-здравословно. Каква процедура бихте ни посъветвали в случая с дъщеря? Ще продължи ли да расте от това тегло? Тя обича чипс и багети. Освен случайни разходки, тя изобщо не се занимава със спорт, особено защото не й харесва. Той няма отношение към спорта, не мрази физическото възпитание. Какъв вид движение бихте й препоръчали, каква диета трябва да й приготвя? Рената, Бардейов
Консултира Катарина Бабинска, лекар, диетолог, Асоциация за здраве и хранене
Освен това утайката може да доведе до много сериозни здравословни проблеми с течение на времето. Затова е много положително, че мислите за живота на дъщеря си и на цялото семейство. Когато няколко члена на семейството са с наднормено тегло, това обикновено се дължи на генетични заболявания. Обикновено обаче причината е грешният начин на живот в семейството, т.е. заседнал начин на живот и диета, твърде богата на калории.
Ако едно дете е наедряло, не е разумно да се подценява ситуацията и да се очаква то да „израсте от нея“, да се пребори за излишните килограми възможно най-скоро, т.е. да промени хранителните навици и да увеличи физическата активност. Детето расте и се развива, така че тялото му не може да бъде обременено със строга диета. Много пъти обаче е достатъчно да се премахнат хранителните грешки и теглото започва да се коригира само.
Той не трябва да диети
Дори дете, което трябва да отслабне, трябва да се храни редовно три до пет пъти на ден. Хранително ценните храни, които осигуряват хранителните вещества, необходими за растежа и развитието, като зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, полуобезмаслено мляко и млечни продукти, качествено нискомаслено месо, бобови растения и риба, трябва да останат основата на храненето. Опитайте се да нямате нездравословни храни у дома, като подсладени напитки, колбаси, сладкиши, солени закуски или сладкиши, така че дъщеря ви да не се изкушава излишно.
Ако детето трудно се противопоставя на сладкиши, предлагайте здравословни сладкиши, като купичка свежа плодова салата, сирене-плодов крем, напитка от кисело мляко, плодови коктейли, мюсли бар без глазура, бисквити от зърнени храни, разбира се, в разумни количества. Любимите чипсове определено трябва да бъдат изключени от диетата, но багетът, ако се приготвя у дома, от пълнозърнест хляб, с растителна мазнина или намазка, много зеленчуци или с бебешка шунка и нискомаслено сирене, може да бъде ценна част от здравословна и разнообразна диета.
Не е възможно без движение
Движението трябва да бъде забавно за детето, ако дъщерята не се наслаждава на класически спортове, може да се обърне към нея с танцови дейности като хип-хоп, зумба или бални танци. Децата на тази възраст обичат да прекарват свободното си време с приятели, така че групови упражнения като аеробика или каланетика, с които тя би могла да ходи на съученици, също биха били опция. Разберете за възможността да посещавате училищни кръгове, фокусирани върху движението. Опитайте се да организирате свободното време на дъщеря си, така че тя да седи до телевизора и компютъра възможно най-малко, но да е по-мобилна, тя може да изведе кучето на съседа си, да помогне при малки домакински задължения, да отиде на изложба с баба и дядо и т.н. На.