Kettlebell vs. кардио за отслабване
Как да започнете метаболизма си най-ефективно? Крос бягане, интервално бягане или гири?
Много любители на спорта и любителите на фитнеса се оказват от време на време в ситуация, в която трябва да загубят излишно тегло или мускули. В този случай много често срещано решение е коригиране на менюто, повишена дисциплина на хранене и малко допълнително кардио. Леките аеробни тренировки са синоним на загуба на тегло за минимална продължителност от 20 минути, която обикновено се включва сутрин на гладно или в ден без класическа тренировка. Най-често срещаната форма на кардия е непрекъснато бягане с ниска или средна интензивност.
Някои борци от преброяването предпочитат интервални тренировки, при които по-къси участъци с висока интензивност се редуват с по-дълги участъци с по-нисък интензитет или с прекъсване. Интервалното обучение е по-взискателно както организационно, така и физически, но ще постигнете по-високи енергийни разходи и ще напреднете по-бързо към целта си. Освен това, ако се занимавате с някои други спортове, интервалирайте тренировки Също така може да ви помогне да развиете определени форми на скорост и толерантност към лактатен стрес.
В тази връзка интервалните тренировки изглеждат много по-привлекателни. Но имаме и друга опция за запалените фитнес работници и за тези, които просто не подхождат на кардиото.
Тя е тя високоинтензивна интервална тренировка с гиря. Прочетете за положителните страни на това старо-ново устройство първо в статията „Kettlebell Superweapon“ и чак след това се върнете тук.
Получих последните резултати, публикувани в Journal of Strength & Conditioning Research. Проучването сравнява реакцията на сърдечно-съдовата система и метаболизма към интервални тренировки с висока интензивност с гири и интервални тренировки за бягане. При тренировките с гиря участниците практикуваха три вериги с четири упражнения за интервал на Табата. В тренировката по бягане те направиха три 30-секундни спринта с максимална интензивност с 4-минутна почивка между първите два спринта и 2-минутна и половина почивка между втората и третата. Резултатите показаха, че енергийните разходи при тренировки с гиря са значително по-високи, отколкото при интервални тренировки с 30 секундни спринта. Така че дори последните резултати потвърждават заключенията, представени в предишната статия по въпроса за упражненията с гири.
Заключение
Когато отново попаднете на годен човек, който ви казва, че няма нищо по-ефективно и надеждно за стартиране на метаболизма от кардиото, опитайте да преместите тази статия при него. Интервалното обучение с желязо, което включва големи мускулни групи и упражнява цялото ви тяло, може да бъде наистина по-ефективно от класическото кардио. От друга страна, имайте предвид, че претоварването на ставите с едностранни силови тренировки, независимо дали с гири или дъмбели, без адекватна регенерация, може да доведе до претрениране, нежелание да тренирате или дори нараняване! В същото време натрупването на умора често води до влошаване на техниката на упражнения, което също може да ви помогне при болката при най-стресираните стави или наранявания. Затова препоръчвам дори най-доброто обучение в света, за да тренирате разумно.