- Работно време
- Правила на играта
- Правила за работа
- Ценова листа
- Лига за скуош
- Онлайн резервация
Малко за сауната
Вие ли сте от хората, които са засегнати негативно от сухите дни и макар зимата дори да не е започнала правилно, вече ви е до гърлото и копнеете за топлина? Можете да изпълните и компенсирате тази мечта, като останете в сауната, където не само ще се затоплите, но и ще се възползвате от здравето си. Сауната също е един от начините за бързо премахване на физическата и психическа умора. Освен това се използва и като средство за постепенно укрепване и повишаване на фитнеса. Доста хубава купчина причини да започнете сауна или поне да я продължите.
Основни предимства
Сауната влияе на нашето здраве, допринася за вътрешното благосъстояние и прочиства тялото. При температура на въздуха от 90 ° C, пулсът се увеличава и притока на кръв се увеличава, което засилва кръвообращението и имунната система. Редуването на топлина и охлаждане на тялото води до задръстване на кръвоносните съдове. При сауниране порите на кожата се отварят и тялото се отървава от токсичните вещества, което допринася за мекотата на кожата. Изпотяването и последващото напояване с вода премахват мъртвите кожни клетки и заедно с тях всички замърсявания като при пилинг. Кожата омекотява и омекотява.
Сауната почиства и отпуска дишането и същевременно помага за унищожаването на патогенни бактерии и вируси, другар е срещу целулита и подходяща добавка за намаляване на теглото. По време на три посещения в сауната възрастен губи половин до един и половина литра пот. В допълнение към водата, тя съдържа метаболитни продукти, млечна и мастни киселини, урея, но също така и остатъци от лекарства и различни патогени. Но . Въпреки че получавате няколко килограма по-леки от сауната, това не означава, че сте се загубили. Този ефект е само временен, тъй като тялото се е отървало от вода, от която отново се нуждае, за да функционира. Сауната е подходяща за лечение на някои проблеми в менопаузата. Топлината, която отпуска мускулите, помага срещу агресията, успокоява разстройството и намалява чувството на депресия и нервност. И накрая, сауната е добро терапевтично средство срещу безсъние. Нарушенията на съня се губят от съживяването на вегетативната нервна система, фазата на дълбок сън се удължава и човекът ще бъде отпочинал и освежен.
Сауна по време на бременност
Посещението на сауната обикновено носи удоволствие на жените, повишава тяхната устойчивост, има релаксиращи ефекти и укрепва здравето им. Ето защо дори здравите бременни жени не са възпрепятствани да ходят редовно на него, особено ако са били свикнали да го посещават преди бременността. Те обаче трябва да пропуснат първите три месеца от бременността.
Това е така, защото повишаването на телесната температура до 38,5 ° C може да доведе до необратими промени в централната нервна система на плода по време на продължително отопление на сауната. Ето защо бременната жена трябва да е наясно с определени рискове, преди да посети сауна. Тя не може да влезе в нея, ако почувства преждевременни контракции на матката, тъй като топлината засилва нейната дейност. В сауната трябва да седнете на сухата си кърпа, поставена основно от едната страна надолу, което всъщност е превенция срещу гъбична инфекция, и по същата причина да използвате собствените си чехли. Престоят в сауната трябва да бъде ограничен до такова време, когато той се чувства добре, а почивката в стаята за почивка трябва да продължи достатъчно дълго. Бременната жена трябва да приема много течности, особено богати на магнезий минерали, по време и особено след сауна, тъй като нивото на тялото й може да спадне по време на изпотяване. Тогава подобна ситуация може да причини конвулсии и преждевременни контракции на матката. Следователно те трябва да компенсират загубата на течности и минерали възможно най-скоро.
Спазване на принципите и табутата
Ефектът от сауната трае максимум седмица, затова се препоръчва да я посещавате поне веднъж седмично, като същевременно се придържате към няколко принципа. Преди да влезете в сауната, трябва да вземете душ и да подсушите добре, защото сухата кожа започва да се поти по-бързо. В сауната седнете на второто или третото място и останете там максимум 15 минути. Ако сте лежали в сауна, седнете за две минути преди да тръгнете, за да не откаже кръвообращението и незабавно вдишайте чист въздух, тъй като тялото ви се нуждае от кислород. Преди да настинете, вземете душ със студена вода, като винаги вървите от краката към сърцето. И накрая, трябва да потопите краката си в топла вода, защото редуването на студена и топла вода "тренира" съдовете.
След сауната си поглезете поне половин час на т.нар да се охлади. И какво е табу? Забранено е влизането в сауната, ако имате треска или някаква инфекция. Кръвообращението от своя страна натоварва, когато се потите гладни или много сити. Изпотяването затруднява влизането в сауната със студени крака. Имате риск от изгаряния, ако държите метал и бижута, които са проводници на топлина. Многократното измиване със сапун премахва естествените защитни слоеве от кожата. Кръвното Ви налягане ще се повиши, ако се потопите в студена вода веднага след излизането от сауната. Пиенето на течности между отделните входове (максимум три) в сауната предотвратява истинското прочистване. Уталожете жаждата след излизане от сауната. Не напускайте сауната, докато се изпотявате, дори ако дрехите са топли, тъй като може да получите сериозна настинка.
САУНА - ДОКУМ НА ЗДРАВЕ
Според броя на многократните обмени на топлина и студ по време на сауната и особено според крайния й ефект, можем да различим следните видове сауни:
- 1x дразнещ (дразнещ)
- 2x тоник (насърчаващ)
- 3 пъти релаксиращо
- 4x инхибитор (затихване)
- 5 пъти изчерпателно
- 6 пъти рисковано действие (вече не е подходяща сауна)
ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕШ
- Говорете с Вашия лекар дали сауната изобщо е подходяща за Вас, като вземете предвид здравословното Ви състояние.
- В програмата си отделете поне два часа поне веднъж седмично, за да регенерирате силите си в сауната.
- Не ходете в сауната с пълен стомах, но също така и не гладни, дори веднага след значителни физически натоварвания
- Винаги приготвяйте сапун, масажен плат или четка, кърпи за сушене, за одиране, подплата, крем или масло за суха кожа след сауна
РЕГУЛАТОРНОСТ НА САУНАТА
Редовна сауна = поне веднъж седмично
Нередовна сауна = означава сауна на интервали, по-дълги от горните - практически винаги започва отново.
Сауна? Определено, но правилно!
ПРАВИЛНА ПРОЦЕДУРА НА САУНА
Подготовка
приберете дрехи и спално бельо (използвайте тоалетна), измийте със сапун, вземете душ, подсушете с хавлиена кърпа, влезте в сауната, всичко за максимум 5 минути
Прегрейте легнете удобно, изчакайте прегряване и изпотяване, дишайте изключително през носа (ако носният отвор изгори, покрийте носа и устата си с длан или изплакнете), седнете в края на прегряването, ако искате, поръсете горещи камъни с вода и торс, длани, кърпа или четка под душа, винаги изплаквайте потта преди и след изпотяване, масаж, упражнения, охлаждане за максимум 2 минути
След първото прегряване е възможно да добавите сауна:
- или с целенасочен частичен масаж
- или лека фитнес тренировка
След допълнителната процедура можете да продължите, като загреете и охладите, както желаете
Охлаждане
Можете да се охладите или чрез друг душ със студена вода според Kniep за максимум 5 минути, или чрез охлаждане във вана или пръстен (което е по-трудно за възрастните хора) за максимум 2 минути или да практикувате няколко упражнения на дихателна гимнастика в рамките на 20 минути
Можете също така да редувате прегряване и охлаждане няколко пъти
Заключение
Когато завършите сауната, или се отпуснете за известно време (особено след повече от три промени на топлина и студ), добавете потна вода, сол и витамин С с натурални плодови сокове в рамките на 20 минути, алкохолът отменя ефекта на сауната, пушенето в сауната е просто неразбираема. можете за кратко да се изложите на филтрирано ултравиолетово лъчение или да се подложите на подходяща физическа активност по пътя към дома на чист въздух (например ходене, свободно бягане - през зимата също на ски).
Сауната се отдава на освежаващ и богат сън и на следващия ден се събужда с ново усърдие за живота.