унищожи

Неподходящите напитки или ако ги пиете малко, са толкова опасни за костите, колкото и липсата на упражнения. До петдесетгодишна възраст имате време да избегнете последствията.

Имате ли достатъчно калций? През лятото запасите му могат да се променят, ако се отдадете на повече прегрешения. Калцият от човешкото тяло се разгражда от алкохол, тютюнопушене, много кофеин, висок прием на захар, но също и пиене на газирани напитки с фосфорна киселина. Това посочва лекарят и диетолог Питър Минарик. Освен това според него не е добре да се осолява прекалено много и да се яде твърде много животински протеин. „Костите съдържат до 99 процента от запасите от калций в организма. Ако нямаме достатъчно от него в диетата си за други важни функции, като мускулна активност, нервни импулси, съсирване на кръвта или метаболизъм, тялото попълва нивото на калций от костите “, обясни той.

Детски консумативи

Адекватният прием на калций по време на детството и пубертета е най-важен за изграждането и минерализирането на костите. Като добавка обаче минерализацията на костите продължава дори след края на растежа на костите, т.е. на възраст от 18 и 30 години. Тогава костната плътност може да се увеличи с още десет процента. Според лекаря такова увеличаване на костната плътност води и до 50% намаляване на риска от патологични фрактури, причинени от остеопороза. Здравословният начин на живот е и превенция срещу остеопороза.

Допълнете диетата си с широка гама от зеленчуци, бобови растения, тофу, препоръчани от експерт. Режимът на пиене също трябва да съдържа минерални води, богати на калций и с достатъчно съдържание на магнезий. „Богатите на калций минерални води са отличен източник на добре усвоен калций. От една страна, калцият е в свободна форма, която човешкото тяло може лесно да използва, а от друга страна, те не съдържат други вещества, които биха инхибирали абсорбцията на калций или спомогнали за по-високото му отделяне ", добавя експертът. Подходяща минерална вода за добавки с калций трябва не само да е богат на калций, но и да има достатъчно количество магнезий, за да може тялото да използва добре и двете вещества, такъв състав ще осигури приема на калций от минерална вода, сравним с млякото
продукти.

Не лежи на плажа, върви

Според клинични проучвания ясната причина за загуба на костна тъкан е физическата пасивност. „Следователно, дори и в по-напреднала възраст, когато вече се борим с остеопороза, упражненията помагат“, казва д-р Минарик и добавя, че физическата активност, движението и упражненията имат фундаментално благоприятен ефект върху костната плътност. плуване, колоездене, дълги разходки или туризъм, за да бъдат подходящи.