Приятен ден, стр. Скъпа, бих искал да те попитам какъв трябва да бъде съставът на ежедневното хранене по отношение на основните съставки: протеини, въглехидрати, мазнини - но ако се опитвам да отслабна, аз съм жена, на 24 години, 163 см и 65 кг. В момента се опитвам да увелича приема на протеини от около 1,5 г на 1 кг телесно тегло - надявам се да е ок:) + тренирам редовно, укрепвам, бягам:) Просто имам проблем с това съотношение трябва да бъде, наистина не мога да го намеря никъде:) В момента приемам около: 90 g протеин, 120 g въглехидрати и 50 g мазнини, калоричната стойност обикновено е около 1200-1400 kcal. Още един въпрос: какво да ям преди укрепване/бягане и какво след? Навсякъде намерих само информация за мъже, които качват мускули:) Благодаря ви много за информацията:))
Приемът на основни хранителни вещества е напълно достатъчен. За вас 1,5 g протеин на грам телесно тегло може да е добре (може би малко по-малко), но не за общото тегло, а за активната мускулна маса. Въпросът тогава е, знаете ли колко мазнини имате? От това можете да определите приема на протеини и други хранителни вещества. Въпросът е дали можете да изчислите действителния прием на B-T-S, тъй като 100g месо не съдържа 100g протеин, а само около 20-30g. На следващо място, въпреки че сте определили съвсем правилно колко хранителни вещества трябва да имате, алхимията е в тяхната комбинация, количеството в едно хранене и времето. Вече не става въпрос за индивидуална корекция с помощта на експерт, който отчита десетки фактори и информация за вас и вашето здравословно състояние.
Що се отнася до диетата, по принцип вашите практики са (отчасти) в съответствие с препоръките за мъжете. Разбира се, в умерена форма, но това са принципите и следващата статия ще ви разкаже повече за това: