Здравейте, бих искал да Ви помоля за съвет. На 27 години съм, измервам 164 см и тежа 84 кг. Преди година претърпях операция на коляното, спрях да спортувам, ядох, в резултат качих 10 кг и теглото ми се изкачи до невероятните 84 кг. Най-лошите ми части са бедрата, корема и вътрешната част на бедрата. Искам да отслабна, да бъда здрав, да се чувствам добре, да изглеждам добре и затова бих искал да ви помоля за съвет. Знам, че ми предстои дълъг път. Тренирам на стационарен велосипед 3 пъти седмично, винаги сутрин на гладно в продължение на 20 минути. Трябва да се съсредоточа повече върху фитнес упражненията или да ги комбинирам с укрепване. Не знам как да се храня правилно преди тренировка (ако изобщо) и как след тренировка. Предпочитам диета, състояща се предимно от зеленчуци, картофи, риба и постно месо. Добавям към салатите несолени и непечени ядки кашу - не знам дали са най-воднисти, но съм пристрастен към тях. И ако се чувствам като нещо сладко, ако посегна към няколко кубчета горещ 70% шоколад. След 15 часа се опитвам да консумирам само протеини и зеленчуци. Пия мин. 2 - 2,5 литра чиста вода. Благодаря ви много за всички съвети, най-добри пожелания
Здравейте, благодаря за въпроса ви. Трябва да ви похвалим, че това, което правите, е относително правилно. Но първо до коляното. Въз основа на собствения ни опит след „пластична“ операция на коляното, ние съставихме една електронна книга и едно илюстративно видео упражнение. Двата материала се допълват и тъй като са достъпни безплатно, не забравяйте да ги използвате във ваша полза. Можете да изтеглите публикацията на нашия уебсайт www.vladozlatos.com в раздела за публикации и да гледате видеото тук:
На коляното трябва да укрепите мин. всеки ден за 15-20 минути. Когато тренирате, започнете по този начин и посветете останалото на укрепване със собственото си тегло, както и на развитие на фитнеса. Също така ще разберете какво е напълно здраво вашето коляно въз основа на тези упражнения (независимо дали успявате да ги правите), но кракът ви (включително коляното) трябва да е поне толкова силен, колкото другия. Също така, когато станете на колене и след това седнете на пети, нищо в коляното не трябва да ви тласка. Ако сте тренирали старателно коляното си след операцията, няма да почувствате нищо.
Ще подобрите състоянието си (и по този начин също така увеличената загуба на мастни запаси) чрез интервални тренировки, които можете да извършвате и на място. велосипеди. Той ще ви помогне и за коляното. Интервалът означава, че за около 15 минути завършвате спринта от 30 секунди всяка минута. Между спринтовете (интервалите) имате 60 - 90 секунди приплъзване. 8 от тях ще бъдат достатъчни, но накрая трябва да сте правилно изтощени с дъх и физически. Въпреки това определено трябва да редувате мотора с укрепване.
Що се отнася до храненето преди и след тренировка, това е лесно. Можете да си позволите някои от тези въглехидрати преди тренировка, но не и след тренировка. Това означава, че например варените овесени ядки преди тренировка са приятно ястие и след тренировка има отлично печено от домашни яйца и зеленчукова салата (без хляб).
Можете също да поставяте споменатите ядки в салати, но няма да ви радвам с тяхното качество. Ако са пожълтели и повредени, те вече са вредни за здравето. Затова обърнете внимание на качеството или се преориентирайте към по-малко податливи на разваляне ядки (напр. Бадеми с кора или всякакви ядки в кората, които благодарение на това се окисляват по-бавно).
Опитайте се да увеличите малко (0,5 - 0,7 литра) течност до около 3 или повече литра и вашата хубава фигура няма да чака дълго. Пожелаваме ви всичко най-добро.