Познавате ли чувството, когато трябва да направите нещо, но тялото ви е против? Най-често отлагаме трудни или важни ангажименти, които нямат определена дата на изпълнение. Ето няколко съвета как да работите върху самодисциплината.

разглобявайте

Има няколко задачи, които трябва да направите в календара. Те не бушуват, не помнят. Често чакаме неспешна задача да се превърне в нещо, което трябва да решим незабавно. В такава ситуация ние тогава предаваме работата с всички сили, но много пъти това се отразява в качеството на резултата.

Един от начините да се избегне това е да свикнете да изпълнявате важни ангажименти. Но преди да можете да работите за това, ще е необходимо поне да изградите основите на самодисциплината. Ето няколко функционални съвета как да го направите.

Работете с енергия

Винаги се концентрираме и вземаме по-добри решения, когато имаме достатъчно енергия. Изтощеното тяло може да се справи много по-малко и също така е по-добре да забавите решението. След това тласкаме много неща пред себе си, отиваме до спирката и не го правим на ръка, както бихме си представили. Напротив, отпочиналото тяло може да се справи със сходни условия.

Трите основни стълба за получаване на достатъчно енергия са сънят, упражненията и функционалното хранене. И всички те си взаимодействат. Когато спите лошо, имате по-висока склонност да се храните нездравословно. Когато се храните лошо, упражненията също са по-трудни. Достатъчните упражнения от своя страна имат положителен ефект върху съня. Затова не пренебрегвайте нито един от стълбовете.

Препоръчваме:

Представете си резултата

Често отлагаме неща, които не знаем как трябва да изглеждат на финалите. Затова е добре да започнете да работите по всеки проект от края. Представете си, че всичко се е получило според вашите идеи. Как изглежда? Как се чувствате по въпроса? И как се възприема от средата, засегната от резултата?

Идеята за идеален резултат е идеалният начин да насочите тялото и главата към решението. Ако можете да опишете свойствата на крайния продукт, ще опростите конкретната посока и в същото време ще увеличите мотивацията за стартиране и поддържане на вниманието по време на действителното изпълнение. Когато става въпрос за дългосрочен проект, не се колебайте да запишете резултата в няколко изречения в бележките, към които ще се връщате редовно.

Разделете проекта на конкретни стъпки

Огромните задачи и проекти имат един недостатък. Те знаят как перфектно да събудят в нас страховете от сложен и енергоемък процес. Аз сам го възприемам, например, когато пиша. Една статия или книга, която пиша, изглежда като огромна хапка. И тъй като знам, че не мога да го "ям" наведнъж, ще го разделя на по-малки порции. Това може да са незначителни други стъпки, които не са толкова сложни и абстрактни.

Ако изпаднете в ситуация, в която постоянно отлагате една от задачите или не успявате да я изпълните, разделете я на по-малки задачи. Тази статия също не произхожда от една задача, но се състои от подзадачи. Измислете тема, подгответе скелет, напишете концепция, преработете ... Колкото по-дълго отлагате конкретна задача, толкова по-подходящ е адептът за раздробяване.

Измерете напредъка

Ако се опитвате да свикнете с определена дейност, обратната връзка е много важна за вашата мотивация. Страхотно е да видите по всяко време, че вървите напред и че работата по определена дейност се променя. Проектът или задачата обаче не винаги се променят толкова видимо, че да можете да ги възприемате всеки ден.

Ето защо много ми хареса процедурата, която спечели името „Не прекъсвайте веригата“. Това е една от често използваните техники за подпомагане на картографирането на процесите. За всеки ден успявате да извършите конкретна частична стъпка към идеален резултат, направете отметка във вашата система. Това може да бъде например хартиен календар, в който отбелязвате успешно изпълнение с червен кръст.

Можете обаче да работите и със съвременни приложения, като HabitShare, които освен с марката ще ви позволят да споделите постепенното си изпълнение с други хора, така че да можете да изплетете камшик от публичен ангажимент. Тогава целта ви не е да разкъсате веригата от тагове. Всеки ден се брои, дори ако е някаква частична стъпка.

Не бъдете мързеливи и продължете!

Статията е публикувана на уебсайта на чешкия Forbes. авторът е Даниел Гамрот, който работи като преподавател по лична производителност.

Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected]

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.