убиец

Следващият път, когато кажете, че ще пропуснете сън в гроба, помислете, че денят може да дойде по-рано, отколкото си мислите. Дългосрочните нощувки и липсата на сън са убийците на производителността, производителността на работното място, но преди всичко на здравето.

Според учените от Харвард прескачането на съня носи краткосрочна продуктивност. Това обаче бързо се замества от неспособността да се концентрираме, негативно влияние върху настроението ни, но и някои мозъчни функции.

Повечето от нас знаят, че сънят е необходим и важен за мозъка ни, но изследователи от Университета в Рочестър са предоставили първите доказателства за това защо мозъчните ни клетки трябва да спят. Изследването показа, че добрият сън отмива токсичните протеини от нервните клетки. За съжаление, нашият мозък не може адекватно да ги премахне по време на съня на човек. Достатъчният сън е важен - в противен случай тези токсични протеини остават в мозъчните клетки и нарушават способността за мислене.

По този начин лишаването от сън или липсата му наистина влошава мозъчната функция. Проявява се в забавяне на способността ни да обработваме информация и да решаваме проблеми, убивайки креативността ни и непропорционално нарастващо чувство на стрес и свръхчувствителност.

Ето как липсата на сън се отразява на здравето ни

Липсата на сън е свързана с няколко сериозни здравословни проблема, като инфаркт, инсулт, диабет и затлъстяване. Хората, които не спят правилно, са подложени на силен стрес, тъй като тялото им произвежда прекомерни количества хормон на стреса кортизол. Това може да бъде заплаха за имунната система, но също така например за по-стареещ външен вид (кортизолът нарушава колагена в кожата, който е отговорен за нейната гладкост и еластичност). При мъжете липсата на сън намалява нивата на тестостерон, както и производството на сперматозоиди.

Няколко проучвания показват, че хората, които спят добре, живеят по-дълго и по-здравословно. Че това е слаба мотивация? Може да се убедите по тази причина: тези, на които им липсва добър сън, са по-дебели. Когато спите по-малко, яжте повече, така че тялото ви е по-трудно да изгори калориите, които сте консумирали.

От колко часа сън всъщност се нуждаем?

Повечето хора се нуждаят от около 7 до 9 часа сън, за да се чувстват достатъчно отпочинали. За някои хора са достатъчни по-малко от 7 часа, докато някои изискват повече от 9 часа. Повечето от нас обаче спят по-малко от 7 часа.