L-левцинът е една от най-подценяваните добавки днес, благодарение на популярността на други значително по-малко ефективни добавки. Заслужава ли си L-левцин да се купува? Какво може да донесе тази добавка на трениращия?
L-левцинът е основна аминокиселина - което означава, че тялото ви не може да я произвежда самостоятелно - така че трябва да го доставяте като богата на протеини диета или като хранителна добавка. Можете също така да намерите L-левцин като основен компонент на добавката BCAA, където обикновено има най-голям дял. В диетата левцинът се съдържа главно в месото, яйцата, соята, млечните продукти и други протеинови храни. Диетичната добавка BCAA се състои от три аминокиселини - левцин/изолевцин/валин - като левцинът има най-голям потенциал като активатор на протеин, известен като mTOR (активатор на протеосинтеза).
Левцин и мускулна печалба
- Левцинът има много по-силен стимулиращ ефект върху протеосинтезата, отколкото ВСЯКАКВА ДРУГА АМИНО КИСЕЛИНА. Научно доказано е, че протеосинтезата в организма започва да реагира на много малка доза левцин (2-3g). Тази доза служи като „възпалителна връв“, която задейства синтеза на протеини и позволява на тялото да използва по-голямата част от протеините, взети от храната.
Левцин и разграждане на мускулната маса
- Левцинът може да забави разграждането на мускулната маса, причинено от по-напреднала възраст, стрес или дефицит на калории. (Левцинът се метаболизира в тялото до известна степен до веществото HMB, което често се използва за защита на мускулите от неговото разграждане)
Левцин и загуба на тегло
- Изследвания на спортисти на богата на протеини диета (специално допълнена с левцин) и диета с бедни въглехидрати предполагат, че тази диета може да бъде най-ефективният и безопасен начин за отслабване. Тъй като левцинът участва в изграждането на мускулна маса, основният метаболизъм на индивида също се увеличава, т.е. колкото повече мускули има човек - толкова по-лесно е да се отърве от излишните мазнини.
Уникалността на L-левцин
Левцинът е единствената често достъпна аминокиселина „кетогенна“ - което означава, че при излишък на калории тялото не я превръща в глюкоза чрез ГЛУКОГЕНОГЕНЕЗА, а я превръща в КЕТОН.
Левцин и енергия по време на тренировка
- левцинът служи като изключително гориво за мускулите. Благодарение на факта, че тази добавка е КЕТОГЕННА - не е нужно да се притеснявате за напълняване, както при много други тренировъчни напитки.
Как да приемате L-левцин?
1.- ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ - 2g левцин 30 минути преди тренировка ще засили анаболния стимул на тренировката
2.- ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ - Можете да направите 5 г левцин във вода и да го изпиете по време на цялата тренировка като гориво за вашата тренировка - ще предотвратите разграждането на мускулите, причинено от тежките тренировки. Левцинът също може да ви помогне да избегнете тренировката "мускули"
3.-СЛЕД ОБУЧЕНИЕ - 5 g левцин в тренировъчна напитка в комбинация с въглехидрати и протеин на прах могат бързо да насърчат протеосинтезата. Можете лесно да вземете резултата от същото обучение на ниво по-нататък, само като добавите левцин.
4.-ПРЕДИ СПА - 5g левцин могат да ви помогнат да подобрите производството на хормони и да ускорите регенерацията по време на сън.
5.-КОГА ДА ЯДЕМ (само по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати) - 1,2 - 2,5 g левцин може да помогне за защита на мускулната маса от нейното разграждане и да ви даде енергия, която ви липсва поради диетата