кафе

Неотдавнашно японско проучване потвърди, че пиенето на кофеиново кафе помага за подобряване на кръвообращението с до 30%. Това откритие може до голяма степен да повлияе на представянето на спортистите или на обучението на обикновени хора, които се опитват да живеят активно. По време на тренировка мускулите се нуждаят от по-висока доза кислород, отколкото при нормални задачи, и по-ефективното кръвообращение може да го осигури.

Това обаче зависи от количеството кофеин в количеството кафе. Саймън Хигинс от Университета в Джорджия установи, че издръжливостта и представянето могат да се променят още в началото 3-7 mg кофеин на килограм телесно тегло, средно с 24%. Средната чаша кафе обикновено съдържа от 75 mg до 150 mg кофеин.

Ускорява изгарянето на мазнини

Пиене на черно кафе ускорява метаболизма. Благодарение на него мастните клетки се използват като източник на енергия по време на тренировка. Кофеинът действа и като подтискащ апетита. Кофеинът обаче съдържа и зелен чай. Известен е не само като изгаряне на мазнини, но също така, благодарение на антиоксидантите, извлича вредните вещества от тялото. Ето защо, като част от рационалната диета, се препоръчва да се пие чаша зелен чай ежедневно.

Укрепва мускулите

Изследователи от университета в Ковънтри, участващи в спортни постижения и дейности, са открили това Кофеинът помага да се компенсира загубата на мускулна сила, която се появява с увеличаване на възрастта. Положителни ефекти са наблюдавани не само в дихателните мускули, но и в скелетните мускули. Резултатите показват, че кофеинът може да помогне за поддържане на цялостната физическа форма и да намали риска от наранявания, свързани с възрастта.

Повече мускулно гориво

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показа това По-малко количество кофеин, приложено след тренировка, също може да бъде особено полезно за спортисти с издръжливост. Изследванията показват, че консумацията на въглехидрати и кофеин води до 66% увеличение на мускулния гликоген до четири часа след интензивна физическа активност. Запасите от гликоген в мускулите действат като гориво, което придава на мускулите сила и издръжливост по време на тренировка.

Подобрява паметта

Според проучване, публикувано от изследователска група към университета Джон Хопкинс, кофеинът подобрява паметта до 24 часа след консумация. В експеримента изследователите дават на хората, които не са пили кафе, 200 mg кофеин пет минути след като им показват серия от различни изображения. На следващия ден те бяха помолени да си спомнят снимките. Благодарение на кофеина, паметта им е била значително по-добра, отколкото в групата, която е получавала плацебо вместо кофеин. Според учените този резултат може да бъде от полза и при упражнения, особено по отношение на запаметяване на определени упражнения.

Облекчава болката

Изследователи от Университета на Илинойс са установили, че консумирането на кофеин, което е равно на две до три чаши, помага за облекчаване на мускулната болка. Напитката обаче трябва да се пие поне един час преди тренировка и включва 30-минутна интензивна тренировка. В резултат на това човек е в състояние да даде по-висока производителност, тъй като мускулите са по-устойчиви и могат да издържат на по-голямо натоварване.

Няколко харесвания

  • Не прекалявайте, максималното препоръчително количество кофеин за повишаване на ефективността с минимални странични ефекти е 6 mg на килограм телесно тегло, което е около 400 mg кофеин на ден за жена с тегло 68 кг.
  • Ако вече трябва да опитате кафето, използвайте вместо сметана заменете бадемовото мляко и захарта с канела.
  • Бъдете последователни - кафето може да причини дехидратация. Ако приемът на кофеин е стабилен, тялото ви ще се адаптира, но дневната доза не трябва да надвишава две чаши кафе и винаги да има под ръка чиста вода.
  • Изпийте последната си чаша кафе най-късно шест часа преди лягане, така че да не създавате проблеми със съня, които в крайна сметка могат да попречат на усилията ви да отслабнете.

Да изпиете кафе преди тренировка? Пишете на други читатели в дискусията под статията.