вълни

Дял

Балансираната диета е много важна за отслабването и цялостната физическа форма. Усещането за вълчи глад е много неприятно, което можете да изпитате, особено ако сте на диета. Тогава бихте изяли последното и отслабването отново е малко по-далечна цел. Причината е проста.

Храните, които имат много въглехидрати, се смилат най-бързо и усещането за ситост бързо изчезва. След това идва вълчият глад.

Знаете кои храни е добре да ядете, само за да може чувството за ситост да продължи дълго?

Прочетете

Ядки

Съдържат здравословни мазнини и омега мастни киселини. Те поддържат нивата на холестерола ниски и съдържат много фибри. Той се усвоява бавно, така че консумацията му ще гарантира, че няма да страдате от глад известно време.

Овесени люспи

Останете сити дълго време с купа овесени ядки. Половин чаша овесени ядки съдържа пет грама фибри. Освен това овесените ядки могат да помогнат за повишаване нивото на хормона холецистокинин, който контролира чувството ви на глад.

Ябълки

Те са идеалната десета или олово. Той има много фибри и вода, което предизвиква усещането за пълен стомах. Ябълките също съдържат пектин, който може да помогне за предотвратяване на разграждането на кръвната захар, което от своя страна би стимулирало глада.

Пикантен пипер

Проучванията показват, че пикантната храна може да спомогне за поддържане на пълнотата за по-дълго време, както и да увеличи метаболизма. Например, скорошно проучване установи, че хората, които са яли по-малко калории (и са изгаряли повече), когато към супата им е добавен лют червен пипер (в сравнение с тези, които са яли супа без подправки). Добра причина да налеете малко чили в супата.

Мента

Ароматът на мента не само успокоява и хармонизира ума, но и ефективно потиска апетита. Опитайте да пиете повече ментов чай ​​или да запалите ароматна лампа с ментово масло, докато вечеряте. Със сигурност не ядете толкова много.

Авокадо

Той е пълен със здравословни ненаситени мазнини, които ви помагат да поддържате стомаха си пълен. Добавете половин авокадо към парче тост за закуска, гарантирано ще ви засити до обяд.