шийните

Остеохондрозата на шийните прешлени е дегенеративно-дистрофична лезия на прешлени и междупрешленни структури с възпалителен характер.

Такива заболявания на опорно-двигателния апарат изискват незабавна медицинска помощ: по време на процеса на хронизиране процесът е практически нелечим.

Най-често използват медицинска помощ, която включва прием на определени лекарства. Но не забравяйте за такова ефективно лечение като упражнения (терапия с упражнения).

Въпреки че терапевтичната упражнена терапия сама по себе си не може да бъде заменена от физиотерапия и медикаментозно лечение, тя ще бъде от голяма помощ при лечението.

Обща информация за цервикалната остеохондроза

Както беше казано, остеохондрозата е възпалително заболяване, което засяга междупрешленните структури и самите прешлени. Болестта най-често се проявява по следните причини:

• Хиподинамия (липса на упражнения).

• дългосрочен статичен стрес върху гръбначния стълб в цервикалната област, с физическия характер на работата, лош сън и др.

• Неблагоприятни условия на околната среда.

• Наличие на съпътстващи заболявания на опорно-двигателния апарат.

• прием на стероидни лекарства.

• възраст над 40 години.

Симптомите на остеохондрозата също са специфични. Патологията се характеризира с:

• Интензивна болка във врата (проявяваща се с нарушения на нервните корени и възпаление).

• Дискомфорт в раменете (причинен от мускулна хипертония).

Остеохондрозата е неприятно заболяване, което причинява намаляване на функционалната активност на шията и води до развитие на междупрешленни хернии.

Механизъм на действие на ЛФК

Терапевтични упражнения ще бъдат показани на всеки пациент, който страда от проблеми с шийните прешлени. LFK решава няколко проблема едновременно:

• Елиминира мускулната хипертония. Това е едно от задължителните условия за предотвратяване на болка и усложнения.

Помага за укрепване на мускулите на врата.

• Позволява нормализиране на храненето на междупрешленните дискове.

• Позволява ви да спрете разрушаването на гръбначните тъкани.

• свързва дейността на гръбначния стълб на нивото на шията.

За да се разберат тези проблеми и да се премахнат патологичните процеси, е необходимо редовно да се изпълняват комплекси от прости упражнения. Има десетки ресурси с описания на упражнения за остеохондроза на шийните прешлени, но не всички методи на гимнастика са еднакво ефективни и безопасни.

Нежни упражнения за остеохондроза

Препоръчваме да изпълнявате „меки“ упражнения, за да поддържате шията в тонус. Важно е да запомните: не трябва да бъдете нетърпеливи през периода на обостряне. Тези упражнения могат да се практикуват само в периода между обострянията (в ремисия или подостро състояние).

Комплекс №1

1) Вземете удобно място. Дръжте ръцете да бъдат спуснати „по шевовете“ изправени, изправете колкото е възможно повече. Внимателно и без да забавяте, завъртете главата си почти на 90 градуса. В началото достатъчно малка амплитуда с подобряването на главата трябва да бъде все повече и повече. Бързината е опасна: може да се получи изкълчване на прешлените или увреждане на нервите. По време на периода на обостряне са възможни ротационни движения на главата, но не повече. Правете това упражнение 7-10 пъти във всяка посока.

2) Изходна позиция, както при първото упражнение. Стои, с дълга ключалка. Отпуснете врата си колкото е възможно повече. Бавно спуснете главата си и докоснете брадичката си с гърдите си. С леко гъвкаво движение вдигнете главата си в изходна позиция. Ако степента на подвижност на врата не позволява толкова огъване - упражнението се изпълнява максимално. Количество - 7-10 пъти.

3) Поддържайте позиция като при първите две упражнения. Отпуснете мускулите на врата и раменете. Ако движението е неравномерно, наведете главата назад. Важно е той да е бавен и плавен, за да се избегне нараняване. Издърпване на брадичката, доколкото позволява анатомията на врата на пациента.

Такъв комплекс от три упражнения помага да се възстанови храненето на шийните прешлени, възстановява мускулната еластичност, гъвкавостта на гръбначния стълб.

Комплекс номер 2.

Може да се извърши през периода на обостряне.

1) Местоположение - най-добра позиция. Допустимо и уредено. Изправете врата, отпуснете всички мускули от областта на яката, включително раменете. Поставете една длан на челото си. Направете крачка, сякаш ще натиснете ръката си. Това съпротивление води до рязко натоварване на мускулите на врата и след това до тяхното отпускане.

2) Изпълнете същото упражнение, като стиснете ръката си в часовата зона. Движението трябва да бъде плавно и размазано. Сблъсъкът на ръката и главата трябва да отнеме 3 секунди. Повече време за продължаване няма смисъл: млечната киселина започва да се натрупва и мускулите се уморяват, физическите упражнения ще бъдат по-трудни. Бягайте 5-10 пъти.

3) Заемете място. Изправете гърба и врата си, отпуснете се. Придърпайте раменете си до ушите, като винаги ги държите за 3-5 секунди. След това спуснете раменете си и се отпуснете отново. Също така не си струва да запазваме позицията си по-дълго.

4) Изправете се изправени, ръцете са протегнати над багажника, образувайки буквата „Т“. Направете 10 кръгови движения в едната и след това в другата посока.

5) Разтрийте врата в края на упражнението (лек масаж). Мажете врата си с триене и кръгови движения в продължение на 3 минути.

6) Изходната позиция е изправена или седнала с изправен гръб. Направете движение на люлеещата се глава за три минути. Амплитудата трябва да бъде минимална. Естествено, това упражнение е като невербален жест „да“.

7) Запазете същата позиция. Правете движения „не“ с едно и също темпо и амплитуда.

Комплекс номер 3.

1) Застанете изправени, раздалечете крака. Наклонете тялото си и протегнете ръка. Изпълнете упражнение, известно от учебния ден като „мелница“.

2) Седнете или станете. Гръбначният стълб се изравнява. Докоснете ухото на рамото и повторете от другата страна.

3) Правете движения на главата, имитирайки жестове „да“ и „не“.

Всичко описано - това са най-простите упражнения за цервикална остеохондроза.

Кой е подходящ за такива комплекси?

Тези комплекси са идеални за хора с ранен стадий на проблеми с шията, както и за пациенти с тежки ограничения на подвижността на гръбначния стълб. Те могат да се извършват, включително остър ход на заболяването (с изключение на първия).

Най-ефективното упражнение за остеохондроза на шийните прешлени

Упражнението от комплекс номер 1 е строго противопоказано по време на обостряния. Те се предписват само по време на ремисия.

Комплекс №1

1) Тунинг позиция (не можете да лежите на гол под, остеохондрозата „не обича“ хипотермия). Дясната ръка се поставя върху корема, лявата се поставя върху гърдите (в лявата ръка, така че всичко е обратно). Започнете да дишате ритмично и спокойно. Съберете колкото е възможно повече въздух.

2) Изходната позиция е същата. Не е нужно да поставяте ръце върху тях, трябва да се облягате на тях. Внимателно се повдигнете, изпънете врата си и след това внимателно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 7-10 пъти.

3) Легнал по корем. Ръцете са подравнени по тялото „по шевовете“. Завъртете главата си на 90 градуса и докоснете ухото си до пода. Повторете с другото ухо.

4) Заемете място. Изправете врата. Докато издишвате, спуснете главата си към гърдите и натиснете брадичката възможно най-силно, за да се върнете в изходна позиция чрез вдишване.

5) Поза - седнал или изправен. Разхлабете врата и раменете. За да спуснете главата на гърдите, започнете да правите прости въртеливи кръгови движения на главата по оста на гръбначния стълб. Внимание, моля! Изпълнявайте такава гимнастичка трябва да бъдете много внимателни, рискът от колебания е голям.

Комплекс №2

Комплексът се състои от три части: отопление, основна част, дипломиране. Изпълнението на тази гимнастика може да бъде и в периода на обостряне. Той е универсален. Стояща позиция.

1) Поставете ръце на раменете си. Правете кръгови движения. 10 пъти в едната посока, 10 в другата.

2) Повдигнете горните крайници с натиснати юмруци. Свийте ръцете си (сякаш искате да биете със втвърдени бицепси), след това се изправете и оформете буквата „Т“. В края на упражнението разклатете ръцете си, за да освободите напрежението.

3) Изпълнете упражнение номер 1 от икономическия комплекс номер 2. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени в ключалката и натиснати върху челото. Това упражнение се счита за по-предизвикателно, защото напрежението е по-голямо.

4) Стояща позиция. Донесете ръцете си до замъка, намерете задната част на главата си. Преодоляването на съпротивата на ръцете се опитва да върне главата. Това упражнение много прилича на предишното.

5) Оставете ръцете напред, сякаш се треперят, върнете ги в нормалното им положение.

6) Разгънете ръцете.

7) Легнете на пода. Вдигнете врата си възможно най-високо, останете в това състояние за 5 секунди и след това се върнете в нормалното положение.

8) Дръжте главата си в ръката си. Издърпайте в обратна посока

Всички описани упражнения, които са по-икономични и сложни, се изпълняват 7 до 20 пъти 3-4 пъти на ден.

Също така добре доказани упражнения за врата за Бубновски

Този вид гимнастика е полезен за хора по време на обостряния (без първия комплекс), помага за нормализиране на гръбначното хранене и е идеален за тези, които искат прошка да продължи възможно най-дълго.

Защо се нуждаят от упражнения?

Има няколко причини да направите това:

• С цялостната ефективност на лекарствата не са в състояние да възстановят подвижността на врата. Точно това е свързано с физиотерапевтичните задачи.

• Спиналното хранене се подобрява след тренировка.

• Тегленията са по-дълги.

• Гръбначният стълб възстановява работата на двигателя.

• Налице е мускулна релаксация и намаляване на синдрома на болката

Предизвикателства и препоръки

Без значение колко ефективни са упражненията за цервикална остеохондроза, те трябва да се правят правилно. В противен случай има голяма вероятност всичко само да се влоши.

препоръки:

• Повечето упражнения могат да се правят по време на остър период, но трябва внимателно да слушате собственото си благосъстояние.

• Ако по време на тренировка има възпалено гърло, незабавно спрете гимнастиката.

• Препоръчително е да се консултирате с лекар преди тренировка.

• По-добре е да правите гимнастика в група, но никой не забранява да се прави у дома.

• Упражнението върху врата е няколко пъти на ден, в противен случай ефектът ще бъде минимален.

• Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, за да се избегнат наранявания.

LFK работи перфектно в комбинация с други лечения. Важно е да изпълнявате упражненията правилно, спазвайки всички правила за безопасност. Тогава благодаря шийни прешлени.