Лекарства

Лекарствата могат да затруднят отслабването, в някои случаи дори да доведат до наддаване на тегло. Те включват някои психотропни лекарства, бета-блокери и лекарства за диабет.

отслабването

Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар. Те често могат да бъдат заменени от лекарства със същите активни съставки, които не влияят по никакъв начин на теглото.

Липса на сън

Който спи много, по-лесно обеднява. Който спи малко, не просто се отървава от килограмите. Това интересно правило наистина работи, както доказват много изследвания.

Така че, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно, т.е. да спите поне седем часа на ден и да си лягате, ако е възможно, преди полунощ.

Реклама

Готови продукти и бързо хранене

Изглежда, че улесняват живота ви и са добро решение, когато бързате и нямате време за пълноценно хранене. Не бива обаче да пренебрегвате факта, че повечето готови ястия са с високо съдържание на мазнини и сол, значително по-високи от хранене, което можете бързо да приготвите от пресни съставки.

Лекарства

Лекарствата могат да затруднят отслабването, в някои случаи дори да доведат до наддаване на тегло. Те включват някои психотропни лекарства, бета-блокери и лекарства за диабет.

Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар. Те често могат да бъдат заменени от лекарства със същите активни съставки, които не влияят по никакъв начин на теглото.

Реклама

Малко движение

Ако искате да останете в добра физическа форма за дълго време, не избягвайте спорта. Няма значение дали бягате, плувате, карате или ходите на по-дълга разходка поне всеки ден - упражненията са алфа и омега. Опитайте различни дейности, преди да намерите подходящата за вас.

Дефицит на протеини

Много различни диети препоръчват намаляване на протеините, тъй като храните с високо съдържание на месо (като месо и сирене) често са много мазни.

Когато обаче тялото ви е с ниско съдържание на протеини, мускулната маса се разгражда и загубата на тегло се забавя. Мускулите изгарят много енергия дори в спокойно състояние.

Затова избирайте храни, богати на протеини, нискокалорични и въпреки това засищащи добре. Типичен пример са постните птици или млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Реклама

Побързайте, докато се храните

Проучванията показват, че ако не се фокусирате върху храната и вместо това се фокусирате върху мобилните телефони или гледането на телевизия, например, ще ядете до 30 процента повече, отколкото ако напълно възприемате храната и се концентрирате върху това да ядете на спокойствие. Също така е контрапродуктивно да ядете нещо набързо или да стоите.

Стрес

Постоянният стрес не само повишава нивата на кортизол и апетита за сладко, но и допринася за съхранението на мастните клетки, особено в корема. Затова потърсете причината за напрежението си и се опитайте да се отървете от него.

Когато това не е възможно, създайте редовни „оазиси на мира“, за да презаредите батериите си, за предпочитане под ръководството на професионалисти.

Щитовидна жлеза

Вашата щитовидна жлеза също може да ви натовари много, стига да произвежда малко тироксин. Метаболизмът се забавя и печалбата е предварително програмирана.

Вашият лекар може да разбере дали имате дефицит на хормони на щитовидната жлеза чрез обикновен кръвен тест и, ако е необходимо, след това да предпише лекарства за нормализиране на нивата им.

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Това намалява общия калориен прием, който сте „разрешили“, без да съхранявате мазнини в тялото си. Това автоматично затруднява поддържането на стройна фигура.

Затова трябва да приспособите диетата си към възрастта си (диетолог може да ви помогне в това) и също така би било препоръчително да включите повече упражнения в ежедневието си, за да компенсирате този ефект.

Неправилно избран десети

Дори при диета е позволено да се яде между основните хранения. Но бъдете внимателни - само ако не надвишавате общите разрешени калории на ден. Мнозина обичат да ядат десети плод.

Съдържа фруктоза (плодова захар), която първо повишава нивата на инсулин бързо, а след това го оставя да спада също толкова бързо. Резултатът е глад.

Ако не можете без една десета, по-добре си вземете сурови зеленчуци, като целина, моркови, кольраби, краставица или домати. Този вид зеленчук ще ви засее, както и плодовете. Той обаче не е източник на фруктоза.