Знаете ли упражненията на Кегел? Този специфичен набор от упражнения, създаден от д-р Кегел, е създаден през 20-те години и е използван главно за корекция на незначителни анатомични промени и аномалии, причинени по време на раждане. Установено е обаче, че това упражнение е отлично не само за родили жени, но е и най-добрата профилактика на инконтиненцията, която засяга все повече жени, особено след 40-годишна възраст. В допълнение към укрепването на тазовите мускули (по-специално мускулите на тазовото дъно) е упражнение също отлично за укрепване на бедрата и долната част на коремните мускули. Днес лекарите жени са съгласни, че това трябва да бъде рутина за всяка жена след тридесет. По този начин можете да избегнете много неудобства, свързани с увеличаване на възрастта.

посъветва

Ползи от упражненията:

  • профилактика и отлична инконтиненция (неволно изтичане на урина може напълно да коригира това обучение),
  • отлично за следродилно здраве,
  • по-лесен ход на менструацията и по-лесен ход на промените с настъпването на менопаузата,
  • здраве на женските органи до старост,
  • красива и стегната фигура като бонус - упражнението се фокусира главно върху ханша, бедрата, седалището и долната част на корема.

Подготовка за упражнения - трябва да намерите правилните мускули

Преди самото упражнение е важно да знаете кои мускули ще укрепите. За това има прост инструмент.

  • Първо, съберете мускулите на животните, тъй като искате да задържате урина, без да изтегляте други мускулни части.
  • Стегнете мускулите възможно най-здраво и задръжте за 6-8 секунди.
  • Повторете десет пъти, 3 пъти на ден.
  • Правилното дишане е много важно по време на тренировка. Следвайте бавно вдишване и издишване, както при всяко друго упражнение. Определено не задържайте дъха си.

Упражнение за тазово дъно на Кегел:

Стоим изправени, изпънат гръбначен стълб. Да огънем единия крак. Хващаме го под коляното и придърпваме бедрото към гърдите. Задръжте за няколко секунди, издишайте и се върнете в основно положение. Повторете с другия крак 5 пъти за всеки крак.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.