Трябва да се борим с коронавируса чрез укрепване на имунната система и увеличаване на дозата витамини, но колко е достатъчно? Лекарят ви предупреждава за какво да внимавате, когато става въпрос за имунитет и витамини.
Можем да се борим и с коронавирус индивидуално. В допълнение към носенето на драперии, респиратори и ръкавици е препоръчително да укрепите имунитета с различни витамини или хранителни добавки. Кое е оптималното дневно количество?
Основната задача на нашия имунитет е защита срещу всякакви микроорганизми, включително вируси. Хората с нарушения на имунната система са по-податливи на различни инфекции.
През пролетта и по време на разпространението на различни вирусни заболявания, всеки от нас трябва да укрепи имунитета си. Същото важи и по време на коронавируса, когато можете предварително да подготвите достатъчно тялото си за борба с болестта. „Тогава просто го забелязахме. Във всеки период и всъщност през годината е изгодно да се засили имунитетът ", каза интернистката Етела Янекова
Можете да осигурите на тялото си достатъчно количество витамини и подходяща диета. Когато създаваме меню, трябва да обърнем внимание на високото качество на състава на храните и хранително богатите храни с акцент върху минерали, витамини, протеини и, разбира се, течности. "Това трябва да са главно витамин С, В и D. Можем също така да получим витамин С и В от диетата, D е по-лошо да се получи от диетата по нашите географски ширини", добави експертът.
Витамин С и оптималното му количество
Във време, когато нуждите на организма са увеличени, например по време на инфекция, със сигурност е препоръчително да се добавя по-специално витамин С. Това се намира естествено в суровите зеленчуци и плодове. Дори трябва да ядем до половин килограм пресни плодове и зеленчуци на ден. „Много добър източник на витамин С е магданозът от плодове като ябълки и цитруси“, каза интернистът.
През тези дни можете също да добавите витамин С с таблетка. Обърнете внимание обаче на оптималната сума. „Не е добре да надвишаваме стойността от 200 милиграма на ден, защото само толкова се абсорбира в тялото. Излишно е да пиете по-силни хапчета, защото уринирате излишъка, " посочи интересен факт лекар.
Витамин D и липсващо слънце
Поради пролетния период е подходящо да се разшири спектърът на витамините към групата на витамините D. Той се съдържа в рибите, яйцата, изварата и се получава главно от слънцето. „Тъй като беше зима и пролетта идва много бавно, в момента хората излизат по-малко, така че е по-трудно витамин D да попадне в тялото от слънцето. В този случай е подходящо да се използва витамин D в хранителни добавки “, каза Янке.
Препоръчителната дневна доза в таблетки за деца и възрастни до 50-годишна възраст е 5 микрограма, следователно следвайте листовката на таблетките. Само за сравнение, 10 до 15-минутен престой на пряка слънчева светлина е източник на 10 000 - 20 000 IU (международни единици) витамин D. Една супена лъжица рибено масло е източник на приблизително 1360 IU.
Но внимавайте с предозирането на витамин D. Не приемайте няколко добавки с витамин D наведнъж. Тъй като това е мастноразтворим витамин, излишъкът му не се отделя от тялото, както при другите витамини в урината. Предозирането може да причини загуба на апетит, загуба на тегло, често уриниране, дори нередовен сърдечен ритъм. Прекомерното излагане на слънце не води до предозиране, а по-скоро може да предизвика слънчево изгаряне или изгаряне на кожата.
Витамин В убива алкохола
Целият комплекс от 17 витамини от група В е важен за нормалното функциониране на организма. „Витамин В се съдържа в бобови растения, зърнени храни, свинско месо, черен дроб, пълнозърнести храни, овесени ядки, ядки и мая.“ на име Janeková. Алкохолът е разрушителят на витамините от група В. Оптималната дневна доза се получава например от 150 г свинско месо, една трета от дозата е в 300 г картофи или 50 г ядки. Можете също така да добавите витамини от група В под формата на таблетки.
Що се отнася до препоръчителната дневна доза витамин, тя е различна за всеки витамин от група В, освен това може да се различава при деца, мъже и жени. Например, дневната доза B12 при нормален човек е 3 mg, но по-висока при бременни жени и вегани, тогава при B6 е около 1,3 mg, при B1 е 1,4 mg.
Тъй като витамините от група В се отделят с урината, предозирането е много малко вероятно, но може да се случи, ако приемате няколко добавки едновременно. Предозирането на витамини от група В може да причини неврологични проблеми, киселини, гадене, главоболие, зачервяване, треска, световъртеж или повръщане.
Естествени пробиотици
Можете дори да получите пробиотици от естествена храна, които са необходими за правилното функциониране на червата и цялостната подкрепа на имунитета. Това са предимно бриндза, кисело мляко, кисело зеле или кефир. Тъмните плодове като боровинки, къпини и боровинки също са важни за укрепване на имунитета. Те съдържат най-много антиоксиданти от всички плодове и ефективно се борят с вирусни инфекции.