Криотерапия и сауна. Студена обработка и термична обработка, които не само спомагат за регенерацията, но имат и много други значителни ползи за здравето. Какво е криотерапия и за кого е подходяща? Колко често трябва да ходите на сауна? Защо сауната е толкова добра за бегачите и за какво да внимаваме?

Криотерапия

Криотерапията се нарича още студено лечение. то е алтернативен метод на лечение, при който тялото е изложено на ниска температура (-100 ° C и повече) за кратко време (2-3 минути). Какви са положителните ефекти на криотерапията върху тялото? Има положителен ефект върху имунната система и подпомага регенеративните процеси. Той помага за премахване на възпалителни процеси, болка, мускулни спазми, подуване, ускорява лечението на меките тъкани и ставите и също се използва при лечението на ревматични заболявания.

За кого е подходящ?

Много изследвания го потвърждават предимства за спортисти, независимо дали при пълно обучение, хоби бегачи, които искат да подпомогнат регенеративните процеси в тялото, но също така и за ранени спортисти. Криотерапията е подходяща за всеки, който има болка или възпалителни процеси в тялото, подобрява подвижността на ставите. Препоръчва се на хора след операция, защото ускорява оздравителните процеси. Възможностите за използване на криотерапия при затлъстяване, метаболитни нарушения и диабет също се изследват усилено.

криотерапия

Видове криотерапия

Криотерапията може да бъде локална или обща. За лочна криотерапия ниската температура засяга ставите, сухожилията, мускулите и други тъкани, в които възпалителни процеси, отоци и които са болезнени. Локалната криотерапия продължава 2-4 минути, в зависимост от размера на проблемната тъкан. Може да се прилага няколко пъти на ден, но е необходимо да се запази интервал от 4 часа между отделните приложения на студа на даденото място.

Обща криотерапия. Посещението на криокамерата е целият процес. Вашият лекар ще Ви прегледа преди първото посещение. След това получавате памучни дрехи и сабо, създадени специално за влизане в храста. Първо влизате в студената „зала“, където влагата се изпарява от тялото за около 20 секунди. След това влизате в криокамерата за 2 до 3 минути, където температурата е в диапазона от -110 ° C до -130 ° C. След това се препоръчва да практикувате поне 20 минути на кардио машините, които всяка крио операция има на разположение.

Криотерапията е чудесен медико-рехабилитационен метод с много предимства, но е противопоказан при определени медицински състояния. Ако не сте 100% здрави, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно криотерапията. Кой не трябва да ходи на криотерапия? Хора с хипотиреоидизъм (липса на активност на щитовидната жлеза), непоносимост към студ, остри системни респираторни заболявания, някои сърдечно-съдови заболявания, локални нарушения на кръвообращението, кахексия или хора с клаустрофобия или някои други психични разстройства.

Сауна

Сауната е, така да се каже, противоположност на криотерапията. Сауната е термична обработка process Сауната се състои от при затопляне на организма в отопляемо помещение, последвано от кратко охлаждане със студена вода и почивка в легнало положение. Целият процес се повтаря няколко пъти. Ползите от сауната са разнообразни. Ускоряват се лечебните процеси, подобрява се терморегулацията на организма, намалява чувствителността към болка, увеличава се и притока на кръв към периферните области (кръвта носи кислород и хранителни вещества, като по този начин по-добро кръвоснабдяване на тялото = по-добро „хранене“ на организма) повишеното изпотяване помага за елиминиране на токсините от тялото. И много други.

Защо сауната е толкова добра за бегачите?

Тялото реагира на високи температури, подобни на физическо натоварване - сърдечната честота, кръвообращението, метаболизмът и повишаването на температурата в средата на тялото. Правилно изпълнената сауна има подобен ефект като кардио тренировките с умерена интензивност, което се потвърждава от проучване, при което 2 седмици ежедневна инфрачервена сауна са имали подобен благоприятен ефект върху тялото като упражненията.

Друго проучване потвърждава подобрение в издръжливостта по време на работа (продължителност до изчерпване). Анкетираните атлети включват 30-минутна сауна в парната сауна в продължение на 3 седмици веднага след тренировка. Сауната има не само ползи за регенерацията и здравето, но също така може да помогне на спортистите да рационализират и подобрят издръжливостта и да рационализират тренировките.

В днешно време можете да избирате от огромен брой различни видове сауни. За всеки има нещо различно - някои хора харесват сухата топлина на финландската сауна, други хора не понасят толкова високи температури и предпочитат релаксираща инфрачервена сауна. Следователно не е възможно да се каже еднозначно кое е „най-доброто за бегачите“. Всички видове сауни имат своите предимства, ако се изпълняват правилно.

Финландска сауна - температура 80 до 105 ° C, при влажност на въздуха 10 до 30%. Няма идеално време за прекарване в сауната. Често се препоръчват 15 минути, но това е индивидуално и 5 минути ще са достатъчни за някого. Повторете тази процедура поне 3 пъти, но отново - зависи от това как се чувствате и колко време имате.

Инфра сауна - температура от 25 до 55 ° C и процедурата отнема 45 минути. Той не натоварва тялото и затова е подходящ и за тези, които не понасят високи температури. Инфрачервената сауна се използва и за последващи грижи или психически стрес.

Парна сауна - температура около 50 ° C и влажност 100%. Общите препоръки казват, че трябва да се събудите в него за 15-20 минути, но отново зависи от вас. Не забравяйте да се охладите, отпуснете и повторете процедурата 2-3 пъти.