Когато говорим за творчество, първо трябва да кажем какво е то. Накратко, това е хранителна добавка, която има най-добър ефект върху увеличаването на силата и мускулната маса. Той е и един от по-евтините аксесоари. Тя ви позволява да тренирате по-дълго и да се справите с по-голям обем тренировки. Помага да се правят повече повторения и с неговото използване е възможно да се увеличи доставката на фосфокреатин в организма с 10% до 40%.

Какви са ефектите на креатина?
  • Увеличаване на мускулите
  • Увеличаване на максималната сила
  • Подобряване на мускулната издръжливост
  • Увеличете анаеробната сила и производителност
  • Помага за хидратацията

Много хора питат дали има смисъл да се използва креатин за отслабване. От проучвания с креатин знаем, че благодарение на креатина сме в състояние да извършим по-голям брой повторения с по-голямо натоварване. Това означава, че тренираме повече и по-усилено. Това са два важни фактора за изгарянето на мазнините.

най-добрата

Видове и приложения на креатина

На пазара на добавки има няколко вида креатин:

  • Креатин монохидрат
  • Креатин етилов естер
  • Креатин фосфат
  • Креатин цитрат

Най-често се среща креатин монохидрат. Той е най-евтиният и може би с най-добри резултати. Най-много изследвания са направени именно на този креатин, което показва, че тялото ни може да го обработи най-добре. Най-чистият креатин монохидрат се продава под търговската марка Creapure.

Използвайте

Обичайната доза креатин е 5 грама преди тренировка и още 5 грама след тренировка. В миналото се препоръчваше фаза на насищане. Днес малко хора го правят. Някои източници посочват, че е подходящ за необходимото бързо нарастване на силата и мускулната маса. Други източници го смятат за неефективен и ненужна загуба. Във фазата на насищане се дозират 20 грама креатин на ден в продължение на 7-14 дни.

Колоездене или продължителна употреба?

Всеизвестен факт е, че продължителната употреба има дългосрочен ефект върху увеличаването на силата и мускулната маса. Мнозина обаче се интересуват от това дали тялото може да свикне с креатина и да загуби своите ефекти. Това би имало логичен смисъл, но засега се счита, че креатинът може да се използва за неопределено време. Но определено няма да навреди, ако от време на време спрем да приемаме креатин за известно време. Това е особено важно за спортове с теглови категории.

Заключение

За креатина можем да кажем толкова много, че той има няколко ползи за здравето (по-добра памет, облекчаване на възпалителните процеси след тежки тренировки, защита на клетките срещу мутация и стареене, подобряване на мозъчните показатели и др.). Мнозина обвиняват креатина за различни странични ефекти, които впоследствие са опровергани. От собствения ни опит можем да кажем, че това е най-добрият аксесоар в съотношението цена: производителност.