- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
*** Основно разпределение на макронутриентите, 3 вида диета ***
В днешния свят хората познават различни усъвършенствани техники на хранене като KETO, IIFYM, PALEO, но основата и разделението на макронутриентите, т.е. протеини, въглехидрати, мазнини, все още не са ясни. Нека се опитаме да разгледаме 3 основни групи, без да го назоваваме и да използваме сложни термини.
Това, което забелязах при моята скромна клиентела от жени, е, че мога да ги разделя на 3 основни групи.
1. Жени, които отслабват по-добре при по-ниски въглехидрати и по-високи мазнини.
2. Жени, които отслабват по-добре при по-високи въглехидрати и по-ниски мазнини.
3. Жени, които постоянно трябва да шокират тялото. (най-лошата група)
*
Нека се съсредоточим върху това, което знаем отдавна и това, което е сигурно.
1. Протеини -> жената не се нуждае от купчината им, защото няма такъв процент мускули. (Дори и въглехидратите, защото не е необходимо да подновява толкова много гликоген -> въпреки това стойността на въглехидратите може да се промени) Така че теоретично стойността на протеина не се променя драстично при жените и това е малък диапазон, който зависи от няколко фактора.
2. Храносмилане и хормонален баланс -> Знам всичко наоколо, но загубата на тегло зависи от това. Какво имам предвид под това, за да се определи кой тип диета е идеален за вас? Трябва да изключите всички фактори, които могат да причинят загуба на тегло, дори ако основното разделение е теоретично правилно.
Това, което ми се случва доста често в точка 2, е, че хората не могат да издържат и да прескачат от един стил в друг, без да разбират как работи тялото им. Това, което искам да науча вас и моите клиенти, е да обърнем внимание предимно на това как тялото реагира на диета -> как можете да подобрите съня, храносмилането, енергията през деня, ефективността и производителността. Защото знам, че един пъзел липсва и снимката ви няма да е идеална. Винаги се уверявайте, че сте направили всичко възможно, за да се впишете в идеалните условия на диетата и едва тогава решете дали диетата е подходяща за вас или не.
*
3. Друг такъв по-малко променлив фактор са фибрите -> около 30g/ден
-------------------
Сега, след като имаме тези променливи зад себе си и отчитаме, че сте здрави без никакви ограничения и следователно не е необходимо да се занимавате с терапевтична диета, можете да опитате следното.
Ако настроите KT, (отново отчитам, че правилният брой KCAL за вашата цифра и разходи)
KT определя диетичен стил -> по-високи въглехидрати, по-ниски мазнини.
Това, което можете да опитате, е да намалите въглехидратите и да увеличите мазнините -> обратно.
ВНИМАНИЕ ! -> 1g въглехидрати = 4kcal, 1g мазнини = 9kcal . не правете грешка при преобразуване, не е едно към едно. Още едно ВНИМАНИЕ! не отивай от крайност към крайност! 🙂
Знам, че се страхувате от въглехидрати като дявола, но жената се нуждае и от тях за оптимално функциониране.
Какво трябва да забележите -> регенерация след тренировка, сън, настроение, мигрена и т.н. Ако нещо не е наред, трябва да играете с него.
ВНИМАНИЕ! -> не отивайте много ниско с въглехидрати, особено ако имате взискателни силови тренировки.
*
Така че засега, резюме на моята мозъчна атака -> ако сте инсталирали KT, настройте правилно разходите, уверете се, че тялото ви в момента е в добро състояние и че честно сте спазвали диетата според KT и според няколко подробности, които сте научих от мен. Можете да опитате FINE CHANGE A.
ПРОМЯНА Б.
Това е особено вярно, ако някой ви е посъветвал и зададе вашите стойности в KT ръчно. Имате ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини.
Така че пренастройвате стойностите на въглехидратите и мазнините и правите обратната промяна, както в CHANGE A.
Внимавайте да не преминете от крайност към крайност.
Стигам до най-новите стилове на хранене и казвам простия тип. Ако принадлежите към най-лошата група (въпреки че знам, че много от вас ще си кажат, но аз, разбира се, принадлежа точно там -> не е задължително да е така, рядко ми се случва да не можем да се подобрим нашия начин на хранене, състав или дреболии, които могат да причинят загуба на тегло)
До голяма степен, ако вече принадлежите към тази група и не се справяте добре. Опитайте се да шокирате тялото. Например Cheatdays -> Предполагам, че също съм написал публикация за това, така че ако е така, погледнете.
или още един малък съвет -> включете „на гладно“, без сега да започнете да казвате, че ядете според гъвкавото хранене с готварската книга на Джейми Оливие.
Определете ден от седмицата, когато пропускате закуската. Точка.
-----------------------------------
Напомням ви -> винаги правете чувствителни промени -> не преминавайте от Extreme към Extreme. Ако сте относително здрави и не се нуждаете от терапевтични диети поради хранителна чувствителност, хормонални нарушения, това може да съживи процеса ви.
Научете как всяка от основните съставки реагира на тялото ви. Важно е да слушате тялото си и неговите сигнали -> храносмилане, подуване, изпразване, сън, енергия, ставане/заспиване, менструален цикъл, апетит, кожа, коса, почти всичко. Десет чувстват поток: D: D
Тялото е мъдро, казва тялото, просто сме забравили да слушаме .
*
Още нещо. Обикновено това, за което тялото жадува, този стил на хранене е добър. Но отново няма да са торти и пайове -> все още не вярваме в чудодейни диети.
-----------------
Хубав ден приятели