Не просто трябва да тренирате в спортни центрове, можете да го правите буквално навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е вкус и тялото ви като тегло. Напоследък дъската се превърна в огромен хит за укрепване. Научете за упражнение, което разтяга почти всичките ви мускули.
Дъска или дъска могат ясно да бъдат включени сред упражненията, които изглеждат много прости на пръв поглед. Понякога се чувстваме така, сякаш изобщо не са ефективни. Практиката обаче е съвсем различна. За необучен човек обаче такова привидно примитивно упражнение може да причини значителни затруднения само след няколко секунди.
Просто, но много ефективно
Планкът е очевидно отличен начин за спечелете сила и стабилност на цялото тяло. Основният акцент е върху участие на вътрешните мускули, мускулите на тазовото дъно, както и стабилността и силата на раменете. Освен това можете да изработите дъската по-стегнати мускули на корема, раменете или седалищните мускули.
Предимството е, че дори когато не се движите, голяма част от мускулите ви работят, защото трябва постоянно компресирайте и укрепвайте. Това е единственият начин да останете в това положение възможно най-дълго. Разбира се, дори тук е вярно, че упражнението прави майстор. Ето защо, дори ако за първи път няма да можете да издържите повече от 30 секунди, не се отчайвайте. С течение на времето и решителността ще останете много по-дълго.
Как да го направя?
Важна част също е правилно и спокойно дишане. Можете да започнете с няколко вдишвания и издишвания. Дишайте дълбоко през носа, здраво в ребрата и при издишване притиснете пъпа към гръбначния стълб и стегнете тазовото дъно.
Важно е поддържайте същото отношение като в началото. Главата не трябва да пада и дупето отново трябва да сочи нагоре. Избутайте раменете си от ушите и притиснете лопатките си заедно. Не се огъвайте в частта на стеблото. Повторете упражнението няколко пъти подред по всяко време през деня.
Когато основата не е достатъчна ...
Ако смятате, че дъската е твърде проста, опитайте се да опитате по-напрегнати методи. ако повдигнете единия крак, увеличете натоварването в средата на тялото. Друг вариант е вдигане на ръка. Не трябва обаче да забравяте да редувате десния и левия крайник. Във всеки случай тялото ви ще иска да се обърне на една страна. Не го оставяйте, защото упражнението няма да има ефект.
В случай, че имате обратния проблем - той е твърде напрегнат за вас. Опитайте да започнете с много по-опростена версия, започнете да правите дъската на колене. Ако останете в това положение повече от две минути, сте готови да преминете към класиката.
Упражненията само върху тухли не са достатъчни
Упражненията за корем се оценяват не само от спортисти, но и от хора, чиято основна цел е да отслабнат. Това упражнение ще укрепи красиво корема ви, но е необходимо много повече, за да получите по-тънка талия и да се отървете от коремните мазнини. Самото упражнение не е достатъчно. Тухлите на корема изискват, освен правилно подбрани укрепващи упражнения, много аеробни упражнения и особено модификация на диетата. Само упражненията върху корема не могат да изгарят мазнините, тяхната задача е да дадат на тялото правилната форма. Те ще допринесат за съвършенството на колана ви само когато настъпи загуба на мазнини. Ето защо, когато редактирате знака, не забравяйте да споменете двата компонента.
Какъв е вашият опит с упражнения с дъска? Пишете на други читатели в дискусията под статията.