Тези любими алтернативи на храната ще спасят здравето и тялото ви

диетата

Споделете статия

Силвия Бздил отслабна в шоуто Extreme Transformation Словакия с уважаеми 88 килограма и мотивирана от страхотен резултат не завършва с нов начин на живот. Напротив, тя иска да стигне до 70 килограма, което е мечтаната от нея цел.

Упражненията под ръководството на Maroš Molnár и промяната в диетата, насочена от хранителния съветник Michal Páleník, помогнаха на новото й тяло. Силвия замени любимите си калорични бомби с по-здравословни алтернативи в модифицирани количества. След като тя започна да следва рецептите и тежестите на Михал, резултатите бързо започнаха да се показват.

Вдъхновете се от рецепти, според които третият участник в Екстремни трансформации също е отслабнал:

Закуска: Морков намазан със сладкиши

3/4 моркови или моркови (64 г)

15 г сусамово масло или паста

1/4 вар (17 g)

1/2 пролетен лук (22 г)

3 чаени лъжички сусам

2 и 1/без филийки пълнозърнест хляб

1/2 краставица (150 г)

смлян черен пипер, сол, смлян кориандър (ако не сте алергични към него)

Начин на приготвяне: Почистете морковите, нарежете ги на колелца и ги сварете в подсолена вода. Оставете да се охлади. Поставете го в блендер, добавете подправките, смления кориандър, сока от лайм (на вкус) и сусамовото масло. Смесете. Разпространението може да не е напълно гладко. Накрая разбъркайте накълцания пролетен лук и сусама.

Обяд: Филе

150 г говеждо месо за филе

2 и 3/4 моркови (234 g)

2 средни магданоза (120 г)

1/2 булевард целина (25 г)

1/2 калераб (135 g)

1/2 среден лук (37 г)

1/2 супена лъжица 33% сметана

1 и 1/2 по-малки лъжички варен кус-кус (75 г)

1 супена лъжица зехтин

черен пипер, сол, вегета, дафинов лист (ако не сте алергични към него)

Приготвяне: Лукът се запържва в тенджера в олио, добавя се нарязаното месо и се запържва енергично от всички страни. Добавете черен пипер, сол, дафинов лист, всички зеленчуци, налейте вода и гответе. Когато месото омекне, вземете го заедно с дафиновия лист. Смесете зеленчуците напълно фино с потапящ миксер и добавете сметаната. Дегустирайте според нуждите. Сервирайте с кус-кус или заменете картофи, приготвени в ципа или с ориз.

Вечеря: Салата от кисело мляко с диво месо

65 г пилешки гърди без кости

3/4 купа (300 ml обем) маруля айсберг (60 g)

2 домата (150 г)

1/2 супена лъжица зехтин

1/2 опаковка бяло кисело мляко с 3,5% мазнина (75 г)

4 супени лъжици варен нахут (75 г)

подправки за барбекю, билки, балсамика (на вкус)

Приготвяне: Месото се нарязва на юфка, поръсва се с подправки на скара и се запържва в олио. Посолете до окончателно, за да остане месото сочно. Смесете готовото месо с нарязани зеленчуци, залети с кисело мляко и добавете нахута. Ако краставиците са ви трудни вечер, пропуснете ги и добавете още други зеленчуци, в идеалния случай листни.

Ако не сте имали време да гледате Екстремни трансформации със Силвия, гледайте целия епизод тук или безплатно в нашия видео архив!