която

Вие също не сте "слаби" и въпреки това сте "дебели"?

Промъква се бавно, тихо, така че може дори да не знаете, че го имате. Докато не започнат здравословните проблеми. Случайно не сте „слаби“ и въпреки това „дебели“?

Можете лесно да разпознаете човек със затлъстяване, благодарение на неговите пропорции той не може да бъде пропуснат. Казвате, че смелото е равно на нездравословно. Е, не е съвсем така. Това, че сте 60 килограма и носите размер 38, не означава, че нямате такъв. Така нареченото постно затлъстяване, кльощава мазнина на английски, болест на настоящето.

Нова заплаха

За какво става въпрос Най-просто казано, това е много мазнини и малко мускули при нормално тегло. Вместо
упорит си, имаш целулит, имаш фалшификат по корема, но все пак нищо ужасно, но?

В края на краищата е достатъчно да го покриете с дрехи и само вие знаете, че в бельото ви няма слава, но дори няма такава голяма трагедия, която да ви изрита в упражненията. Но знаете ли, че непривлекателният поглед е и най-малкият проблем на скрити или
постно затлъстяване? „Все повече жени като тази идват при нас. На пръв поглед, и особено в облеклото, те изглеждат тънки. Те обаче имат
отслабени мускули и голям процент подкожни, особено висцерални мазнини ", обяснява фитнес треньорката Катарина Дентико от фитнес центъра Fit Spot.

Висцералните мазнини са най-опасните, които имаме в тялото. Той е невидим отвън, защото е вътре в тялото, обгръща органите и дискретно се поставя между тях. Постепенно възникват здравословни проблеми, които са същите като при хората с нормално затлъстяване - проблеми с щитовидната жлеза, висок холестерол, кръвно налягане, запушени кръвоносни съдове и различни хормонални промени. „Липсата на мускулна маса от своя страна причинява лоша стойка, проблеми със ставите и забавяне на метаболизма, поради което жените казват, че напълняват от нищо. С други думи, да спечелят от това, което техният бърз метаболизъм досега е могъл да изгори закачливо “, посочва Катарина Дентико.

Не можете да го правите без упражнения

Как може да се лекува постно затлъстяване? И така, образно казано, цял ден седите на дупето си, ядете висококалорични храни, а упражненията и упражненията не ви говорят нищо. Или друго. Че се движите и пазите менютата си, но напълно погрешно. Спазвате различни безсмислени нискокалорични диети или ставате вегетарианец или веган, без да мислите за баланса на диетата.

Тъй като правилата за скрито затлъстяване са подобни на тези за класическото затлъстяване, диетата трябва да е богата на протеини и няма нужда да се страхувате от здравословни мазнини, напротив. По-специално, бързите въглехидрати и лошите мазнини трябва да бъдат ограничени. „Основата е диетата, тя съставлява 70 до 80 процента, но дори ако упражненията са само останалите 20 до 30 процента, без нея никога не можем да го правим.

Само благодарение на движението промените към по-доброто ще започнат да се случват в тялото ни ", подчертава треньорът. Но кардиото не е достатъчно. Според нея жените се нуждаят от силови тренировки и това не означава, че трябва да сте щангисти. Можете също да тренирате у дома със собствено тегло. Тридесетминутното HIIT обучение или табата са идеални за това, просто трябва да знаете как да го направите правилно. Не се притеснявайте, планина от мускули без женски форми никога няма да бъдете вие. „Жена, която се движи и тренира, няма да бъде мускулеста, а само силна и оформена. За да бъде твърде мускулеста, тя ще трябва да приема стероиди или хранителни добавки, за да повиши тестостерона ", припомня експертът.

По-добре годни и дебели

А какво да кажем за лекарите? Терминът постно затлъстяване, който се използва у нас, се чува и използва неохотно. Според тях такива хора не са затлъстели в истинския смисъл на думата. „Тогава просто го забелязахме. Това не е добра и желана ситуация. Идеалното състояние е тънка линия с кладенец
развити и тренирани мускули и с цялостно добро физическо състояние “, казва Питър Минарик, специалист по здравословно хранене и гастроентеролог.

В същото време потвърждава това, което може би вече знаете. По-добре да сте силни с няколко килограма излишни, отколкото бедни и палави. За здравето и дълголетието повече мускули и добро състояние са по-важни от количеството мазнини в тялото. „Наднорменото тегло на тялото в комбинация с добре развита и тренирана мускулатура, така наречената комбинация от фит и мазнини, е по-добро от нормалния ИТМ с липса на скелетни мускули и относително излишък на телесни мазнини“, посочва д-р Минарик. В края на краищата, според различни проучвания и анкети, мъжете харесват това повече.

Тялото има добра памет

Подчертано и преброено, ако имате лош начин на живот и хранителни навици, тялото ви ще го върне веднъж. Понякога дори генетиката няма да ви спаси. Като Нина, която можеше да яде всичко и не спечели грам, големи шоколадови бонбони за сядане и опаковки чипс
в полунощ и много от нейните приятели му завиждаха. Но след това дойде бременността и въпреки че не направи нищо, освен преди, наддаде 30 килограма по време на нея.

При втората бременност, която дойде малко след това съвсем непланирано, цифрата се повтори. Имаше минимален спад, тъй като тя имаше напълно лоши навици и нищо не можеше да направи сама. Излишно е да казвам, че са добавени и психически проблеми. Също така не е необичайно младите жени да имат затруднения с зачеването или носенето на бебе поради голямото количество мазнини в сравнение с мускулите. И на това всички шеги свършват. Тънкото затлъстяване е просто преходен период. Или ще си спомните навреме, или ще прераснете в нормално затлъстяване. И вероятно това не искате?

Как да се измери количеството мазнини?

В интернет можете да намерите различни калкулатори на телесни мазнини. Просто въведете теглото, ръста, възрастта и измерванията си. От числото, което калкулаторът ви хвърля, можете да разберете дали сте в нормата или не. За жени под 50 години количеството мазнини не трябва да надвишава 30 процента. „Такива калкулатори обаче са доста неточни и резултатът наистина е само ориентировъчен. Много по-точни са тежестите, които могат да измерват количеството мазнини в тялото, дори някои особено висцерални мазнини. "
съветва Катарина Дентико. Разбира се, можете да го измервате и от експерт.