Концепция, която отеква в наши дни в живота на всеки от нас.
Но не се притеснявайте, целта ми не е да ви изплаша или да предизвикам паника, както правят повечето медии.
Предпочитам да ви успокоя и да ви донеса информация, която би могла да бъде полезна за тялото ви при определени обстоятелства.
Бих искал да ви предупредя, но още в началото, че не разполагам с никаква тайна и чудодейна информация, която да излекува коронавируса или да ви попречи да го получите.
Понастоящем никой по света няма това (или все още не е обсъдено публично).
В тази статия ще научите какво води до вирусно заболяване в нашето тяло и как да укрепите имунната си система.
Какво се случва с тялото по време на коронавирус?
Професор Джими Уитуърт от Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина (LSHTM) заяви, че „една от причините за смъртта от COVID-19 е преувеличена автоимунна реакция, която изглежда е свързана с цитокинова буря“. (1)
Цитокиновата буря е термин, при който в нашето тяло възниква сериозна имунна реакция, при която тялото произвежда имунни клетки и протеини, които могат да унищожат други органи. (1)
И така, как да го направите, за да предотвратите цитокинова буря?
Омега-3 мастни киселини и витамин D
Чешкият професор Йиржи Руприх от Държавния институт по обществено здраве на Чешката република заявява, че тези две вещества вероятно могат да подготвят тялото ви срещу фатална реакция на организма след коронавирусна инфекция. (1)
Според професор Руприч хората, които ежедневно приемат омега-3 мастни киселини и витамин D, са далеч по-добре подготвени за „цитокинова буря“, отколкото общото човешко население. (1)
* Бих искал да подчертая един важен момент тук, и той е, че доколкото знам, няма клинични проучвания, проведени върху болни хора, които да потвърдят, че омега-3 мастните киселини и витамин D помагат за профилактиката или лечението на коронавирус . Към днешна дата изследванията на професор Руприч се извършват предимно в лабораторни условия, а не в клинични условия. Това означава при хора с коронавирусна болест. Следователно не можем да приемем тази информация като 100% вярна, но засега само като клинично непотвърдена хипотеза (предположение).
Научните изследвания показват, че и двете вещества действат отлично предотвратяване, срещу възпаление в организма и по този начин също допринася за подобреното функциониране на имунната система. (1,2,3,4).
Какво представляват Омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастни киселини са полиненаситени мазнини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и следователно трябва да ги получава от диетата.
Най-известните омега-3 мастни киселини включват EPA, DHA и ALA.
EPA ефективно намалява възпалението в тялото (така укрепва имунната система), намалява симптомите на автоимунни заболявания, а също така е много ефективен при депресия и тревожност. (5.6)
DHA е важен за бременни жени и кърмачки. А също и за правилното развитие на нервната система. (7, 8,9).
ALA няма ефект върху биологичните функции на нашето тяло. Нашето тяло може да превърне тази мастна киселина в EPA или DHA, но само 5%. (10.11)
Поради тази причина не бива да разчитаме на ALA като единствения източник на омега-3 за омега-3 мастни киселини. Тъй като по-голямата част от ALA, която ядем, просто се използва за използване на енергия.
Колко Омега-3 мога да приемам на ден?
Според СЗО (Световната здравна организация) трябва здрав възрастен прием дневно 250-500 mg омега-3 мастни киселини (главно EPA и DHA). (12,13,14)
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) заявява, че безопасната дневна доза трябва да варира до максимум 2000 mg дневно.
Където се намират Омега-3 мастни киселини?
Можете да приемате омега-3 мастни киселини по два начина.
1. В хранатаИдеално е да консумирате тлъста риба 2 пъти седмично.
Ето списък с храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини:
Сьомга - 2 260 mg на 100 g
Рибено масло - 2 682 mg на 1 PL (супена лъжица)
Херинга - 946 mg на 40 g
Сардини - 2 205 mg на 150 g
Аншоа - 951 mg на 45 g
Ще откриете и високо съдържание на омега-3 мастни киселини в семената и ядките. Имайте предвид обаче, че това е предимно ALA мастна киселина, която само 5% се превръща в EPA или DHA. Поради тази причина е по-добре да разчитате на риба или рибено масло за укрепване на имунитета. (10.11)
Ленено семе - 2 350 mg на 1 PL
Семена от чиа - 5 060 mg до 1 PL
Орехи - 2 570 mg на 28 g или 14 броя
2. В хранителни добавки
Най-добрата форма е рибено масло . (15,16,17,18,19)
Възможно е вегетарианците да приемат омега-3 мастни киселини, например от това DHA добавка от водорасли .
При консумация на храни и добавки с омега-3 мастни киселини те се натрупват бързо. Трябва обаче да се има предвид, че може да отнеме от 6 седмици до 6 месеца, за да настъпят значителни промени в симптомите. (1)
Защо витамин D е важен и къде мога да го намеря?
Научни изследвания показват, че витамин D, както и омега-3 мастните киселини помагат намаляване на възпалението в тялото. Колкото по-високо е нивото на витамин D в тялото, толкова по-добре може да намали възпалението в тялото. (1,5,6,20)
Писах за това какви здравословни проблеми могат да възникнат, когато имаме ниски нива на витамин D. в тази статия .
Витамин D най-често се среща в две форми.
Един от тях е много примитивен, но най-ефективен.
Това е останете на слънце. (21.22)
И другата. Отново риби, малки рибки, малки рибки (23)
Или рибено масло . (24)
Една супена лъжица съдържа 1350 IU *, което е приблизително два пъти препоръчителната дневна доза.
* IU (международна единица) - е мерна единица за количеството на активното вещество, която се основава не на теглото, а на измереното биологично действие или ефект.
Как бързо да намалите възпалението в тялото?
Омега-3 и витамин D са много важни за намаляване на възпалението в тялото. (1,5,6,20)
Но също така имайте предвид, че е важно следното:
а) консумирайте противовъзпалителни храни (например боровинки, ягоди, броколи, авокадо и др.) (25, 26, 27)
б) избягвайте възпалителни храни (напр. сладкиши, сладки напитки, шоколад, чипс и др. (28, 29, 30)
в) редовен движение (поне 90-120 минути седмично) (31, 32)
г) качество сън (7-8 часа на нощ) (33, 34)
д) отслабване (наднорменото тегло и затлъстяването формират едно от най-големите възпаления в тялото) (35,36,37)
е) пазете се от стрес (38,39)
Знам, че е стресиращо. Актуално за всеки от нас. Опитайте се обаче да обърнете внимание на себе си и здравето си, вместо постоянно да наблюдавате развитието на настоящата ситуация. Спазвайте разпоредбите, променете това, което можете да промените, а останалото оставете на хората, които имат по-голямо влияние.
Моля, вземете информацията в тази статия, а не ръководство, за да ви помогне да укрепите имунната си система, да намалите възпалението в тялото си или да го предотвратите. Не като доказана и функционална рецепта за лечение или профилактика на коронавирус.
Ние приемаме настоящата ситуация като предизвикателство за нашето поколение, с което трябва да се справим.
Лично аз мисля, че поколения преди нас са се сблъсквали с предизвикателства, много по-трудни от нашите.
Пожелавам ти мир, спокойствие и много здраве в наши дни.
Източник на началното изображение: www.ute.edu
Не се актуализира. Статията е публикувана на 24.3.2020.