Диетите или ограниченията не работят? Независимо дали искате да отслабнете или просто да се отървете от метеоризъм, няколко прости правила ще ви помогнат да получите плосък корем.
Заставаш пред огледалото и неразбиращо клатиш глави. Не си имал такъв корем вчера. Не се притеснявайте, може би просто сте подути!
Ключът към плоския "тиган": На живо
Пак ли сложихте обяд в себе си? Големите парчета храна ще предизвикат метеоризъм или неприятно усещане за парене в червата. Научете се да дъвчете по-дълго! В допълнение към изразходването на храна без инфлация, правилното дъвчене на храна до каша ще ви гарантира дългосрочни резултати. Ще бъдете по-стройни! Храната ще отделя повече хранителни вещества, минерали и ще ги комбинира старателно със слюнката, което ще направи стомаха им по-лесно смилане.
Концентрирайте се
Знаете ли, че ако се фокусирате върху други неща, докато ядете и обърнете внимание на четене на списание или гледане на телевизия, вие не само ще ядете повече, отколкото трябва, но и ще чувствате глад след ядене? Дори ако заредената порция обикновено е достатъчна за вас, с обезпокоителни елементи ще отидете на двойно или в най-лошия случай ще посегнете към сладка ситост.
Стрес на корема
Не можете да избегнете стреса? Приемайте повече течности и не забравяйте дневната си доза фибри! Можете да си го набавите от плодове, зеленчуци или ядки, пълнозърнести храни, а също така съдържа популярната киноа. Ако нивото на кортизол се повиши, това ще ви надуе и може да доведе до така наречения запек от стрес. Хормонът влияе върху нивата на кръвната захар и способността на мозъка да комуникира с храносмилателната система.
Дишай го
Поставете ръката си върху сърцето си и дишайте дълбоко в корема. Задръжте дъха си и продължете дълго! Това просто упражнение ще ви даде необходимата релаксация, дори ако изпаднете в напрегната ситуация.
И движение!
Надухте ли ви? Храносмилането се облекчава от физическа активност. Ще се върнете у дома от разходка или бягане и ще почувствате, че сте отслабнали, докато щракате с пръсти. По този начин обаче само раздвижвате мързеливия метаболизъм и коремът ви ще бъде с няколко сантиметра по-малък.
Укрепването на коремните мускули има повече предимства, отколкото си мислите. Ще подобри стойката, ще предотврати болки в гърба и ако дамите добавят към нея укрепване на тазовото дъно, ще избегнат следродилна инконтиненция. Отделете поне един ден в седмицата за него! Ако искате да видите резултати, освен подходяща и редовна диета, практикувайте я три пъти седмично, между които е необходима еднодневна почивка. Следващото упражнение във видеото е изчерпателно и се фокусира върху всички коремни мускули. Можете да се вдъхновите от:
Видео: Изградете коремните си мускули в уюта на дома си
Започнете в кухнята
Правилно избраната диета и храни с детоксикираща способност ще помогнат за корема в корема. Метаболизмът отлично стартира джинджифил, краставица или лют червен пипер.
Тип:
- джинджифил,
- салата краставица,
- лимон,
- 2 липа,
- 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
Нарежете краставицата и лимона на тънки филийки, добавете чаена лъжичка настърган джинджифил, сок от лайм, лют червен пипер и изсипете два литра вода в кана. Напитката предотвратява натрупването на газове и ускорява метаболитните процеси, като по този начин насърчава изгарянето на мазнините. Пийте го половин час преди хранене.
Съвпадените с мехурчета лимонади и прекалено честите дъвки също допринасят за напомпания корем, но също така могат да сигнализират за хормонални промени или непоносимост към храна. Ако проблемите продължават и са твърде чести, потърсете медицинска помощ от личен лекар или гастроентеролог!
Може да сте вие
лихва
Безплатни тестове за коронавирус за домашни любимци. Новините също ще стигнат до нас?
Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.