дукан

Знаете ли, че при класическите диети до половината от хората наддават първоначалното си тегло само след три месеца? За да сте сигурни, че не попадате в тази категория, следвайте съветите на д-р Дюкан и ще запазите така желаните килограми.

Да се Фаза 3 - така наречената консолидация идваш веднага щом достигнете желаното тегло. Ако сега се върнете към първоначалните си хранителни навици, килограмите ще се възстановят много бързо. Следователно тази фаза е много важна. Дължината му зависи от това колко килограма сте загубили. За всеки загубен килограм, 10 дни консолидация, което означава, че ако сте загубили 5 килограма, трябва да останете на този етап 50 дни. Ако беше 30 кг, тогава 300 дни. Но не е нужно да се притеснявате, защото менюто ви ще бъде много по-разнообразно. По време на тази фаза трябва бавно да свикнете тялото си с новата "условна свобода".


Можете да добавите към менюто си:

Една порция плодове на ден (с изключение на банани, грозде, череши и ядки)

Когато говоря за порция, имам предвид едно парче плод като ябълка, круша, портокал, грейпфрут, праскова.

Можем да се поглезим с малки плодове като ягоди и малини в малка купа.

Нарежете големи плодове като пъпеш и тиква наполовина.

Ядем средно големи плодове като кайсии и сливи на две парчета.

Две филийки пълнозърнест хляб на ден

Можете да ядете хляб по всяко време - за закуска, сандвич обяд или вечер със сирене.

40 г сирене на ден

Когато казвам сирене, имам предвид твърдо сирене като Ементал, гауда, конте, томе и т.н. Все още са забранени меките сирена камамбер или рокфор.

2 седмични порции ястия, съдържащи нишесте: тестени изделия, кус-кус, леща, ориз или картофи.

Ядем ориз и картофи само в ограничени количества - 125гр

Пастата е най-подходящата от всички нишестета на този етап. Хранят се добре и нямате чувството, че сте на диета. Имате право на 220 г варени тестени изделия, например с лек доматен сос, лук или билки.

Можете да имате 220 г кускус, полента или булгур.

Позволен е и пълнозърнест ориз - 220гр.

Можете също така да имате 220 г леща, боб и грах.

Два пъти седмично имате право на храната, която искате, и тези хранения трябва да бъдат разделени поне на един ден, в който спазвате диетата. Когато говоря за храна по желание, имам предвид само храна, а не цял ден. Това е предястие, основно ястие и десерт, но само една порция, а не няколко.


Един ден в седмицата трябва да завършите ден с чисти протеини. Този ден ще ви помогне да запазите загубени килограми. Най-лесният начин е да зададете същия ден предварително, през който ще ядете като в 1-ва фаза.